Video: [Imigresen TV] Urusan Pemeriksaan Ujian Fizikal, Pancaindera & Temuduga Pegawai Imigresen 2025
Banyak program minda badan sangat lembut sehingga hampir semua orang dapat melakukannya tanpa rasa takut. Tetapi untuk berada di sisi yang selamat - dan itu sentiasa menjadi perkara yang bijak ketika datang ke pergerakan - mengambil beberapa saat untuk menilai kecergasan dan kesihatan semasa anda menggunakan soal selidik di bahagian seterusnya.
Menilai tahap kecergasan umum anda
Jika anda menjawab "ya" kepada mana-mana soalan berikut, lihat doktor sebelum memulakan program minda badan, terutama program yang menaikkan kadar denyutan jantung anda dan meletakkan sebarang tekanan tambahan pada anda jantung atau sistem lain.
Walaupun program ini tidak menaikkan kadar denyut jantung anda, ia mungkin melibatkan lenturan atau lentur yang mungkin memburukkan tekanan darah anda atau masalah bersama yang anda sudah ada atau mungkin cenderung ke arah - juga alasan yang baik untuk selamat dengan lawatan doktor.
Jika anda tidak menjawab "ya" kepada mana-mana soalan ini, tetapi jika anda berusia 40 tahun atau lebih tua atau tidak menjalani latihan selama setahun atau lebih, anda masih perlu melihat doktor untuk memeriksa keseluruhan anda kesihatan dan untuk membincangkan sebarang keadaan perubatan yang mungkin berlaku dalam keluarga anda.
Jika pada bila-bila masa jawapan kepada salah satu soalan di bawah ini berubah kepada "ya" semasa program min-badan anda, anda perlu melihat doktor anda. Jangan biarkan mana-mana amaran ini menakutkan anda dari pergerakan! Ia hanya masuk akal untuk melihat doktor setahun sekali.
-
Adakah anda tidak kerap berolahraga?
-
Adakah anda mempunyai riwayat peribadi atau keluarga penyakit jantung atau sakit dada, terutama sebelum umur 50 tahun?
-
Adakah anda merokok atau pernahkah anda merokok dalam tempoh dua tahun yang lalu?
-
Adakah anda mempunyai masalah bersama seperti kesedihan atau kekakuan yang menjadi lebih buruk apabila anda bergerak dengan cara tertentu?
-
Adakah anda mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, atau gula darah tinggi?
-
Adakah anda mengambil apa-apa ubat untuk mana-mana keadaan di atas yang boleh mengubah cara tubuh anda bertindak balas?
-
Adakah anda dianggap terlalu berat atau obes?
-
Adakah anda tahu apa-apa sebab lain mengapa anda tidak perlu melakukan aktiviti fizikal?
Ambil kiraan denyut jantung anda
Luangkan masa untuk mengukur denyutan jantung anda (itulah kelajuan di mana jantung anda berdegup apabila anda tidak melakukan apa-apa, lebih baik diambil pada hari pertama sebelum apa-apa aktiviti atau kafein) supaya anda boleh mengesannya semasa anda memulakan aktiviti rutin atau aktiviti.
Melakukannya dapat membantu anda merasakan pancang yang tidak normal dalam kadar jantung anda semasa anda bergerak yang mungkin menunjukkan masalah, dan membolehkan anda melihat apakah kadar degupan jantung anda menurun ketika anda semakin kenyang.(Yang terakhir ini mungkin merupakan kebaikan kesihatan dan kesihatan badan anda.)
Pengukuran ini mungkin sangat penting jika anda bercadang untuk menggabungkan apa-apa kaedah minda badan dengan latihan aerobik tradisional kerana kebanyakan kaedah minda tubuh tidak banyak penekanan pada kadar jantung atau perubahannya. Ini lebih untuk kesedaran dan keselamatan anda. Anda mempunyai beberapa pilihan untuk menguji kadar degupan jantung anda:
-
Jika anda mempunyai monitor denyutan tanpa wayar, anda boleh meletakkannya pada perkara pertama pada waktu pagi sebelum anda bangun, minum kopi, atau mula memikirkan mengenai tarikh akhir tekanan atau barang-barang lain yang mengunci anda.
-
Jika anda tidak mempunyai monitor denyutan tanpa wayar, letakkan dua jari tengah anda (bukan ibu jari anda) sama ada di bahagian dalam pergelangan tangan anda, atau di samping epal Adam anda. Bersantai dan kiraan denyutan selama sebentar untuk bacaan yang paling tepat. Anda juga boleh mengira kurang masa dan membiak untuk mendapatkan bacaan setiap minit.
Kadar denyut jantung anda mungkin berada di antara 60 dan 90 denyutan seminit - lebih rendah jika anda sudah sesuai atau mempunyai kecenderungan genetik untuk mempunyai kadar denyutan yang lebih rendah, lebih tinggi jika anda kurang sesuai (atau sudah menegaskan sebab tertentu).
