Bagaimana Menghasilkan Emosi Positif dengan Kesedaran - pemujaan

Kesedaran adalah tentang menawarkan kesedaran yang hangat, baik, ramah, dan menerima pengalaman anda setiap saat (semua emosi positif), apa sahaja yang mungkin. Atas sebab ini, apa-apa amalan pemikiran, dalam jangka masa panjang, mengembangkan keupayaan anda untuk menjana perasaan positif terhadap pengalaman batin (pemikiran, emosi) dan luar (dunia).

Latihan kesedaran seperti latihan di gym. Anda mungkin berasa tidak selesa pada mulanya, tetapi melalui amalan biasa anda akan menjadi lebih baik pada setiap masa. Oleh kerana ia adalah proses yang beransur-ansur, anda mungkin tidak dapat melihat apa-apa perubahan pada mulanya, tetapi hanya mempercayai proses itu dan mencubanya yang baik. Teruskan ke gim otak!

Bernafas dan senyum dengan kesedaran

Penyelidikan telah menemui hubungan antara otot yang anda gunakan untuk senyum, dan mood anda. Anda tersenyum apabila anda berasa baik, tetapi menarik, hanya tersenyum membuatkan anda berasa baik. Ia berfungsi dengan baik.

Anda boleh menguji ini untuk diri sendiri. Cuba tersenyum sekarang dan pada masa yang sama berfikir pemikiran negatif. Boleh awak? Tersenyum pasti mempunyai kesan ke atas mood negatif.

Tersenyum adalah berjangkit - adakah anda perasan bagaimana senyuman menular? Jika anda melihat seseorang tersenyum, anda tidak boleh membantu tetapi melakukan perkara yang sama. Ia juga mengurangkan tekanan - dengan sengaja menjadi sedar akan pernafasan dan tersenyum, anda bertindak terhadap mekanisme pertahanan automatik tubuh dan membolehkan keadaan lebih tenang dan tenang berlaku.

Thich Nhat Hanh, guru meditasi yang terkenal di dunia, telah mendedikasikan hidupnya untuk amalan pemahaman. Salah satu amalan yang disyorkan adalah bernafas dan tersenyum. Dia menawarkan meditasi berikut. Cuba bacakan baris ini semasa anda bernafas:

'Bernafas, saya menenangkan badan dan minda.

Bernafas, saya tersenyum.

Menginap pada saat ini

Saya tahu ini adalah satu-satunya masa. '

Dia terus berkata:

Senyum, terutamanya apabila anda tidak merasa seperti itu atau merasa tidak wajar. Walaupun anda tidak merasa hebat, ia mempunyai kesan yang kecil. Anda menanam benih kebahagiaan. Dengan masa, benih pasti berkembang.

Kesedaran meningkatkan kebahagiaan: Kebenaran

Jon Kabat-Zinn dari Sekolah Perubatan University of Massachusetts, dan Richard Davidson, Profesor Psikologi dan Psikiatri dari University of Wisconsin-Madison, dan rakan-rakan mereka telah membuktikan kesedaran akan meningkatkan kebahagiaan.

Para penyelidik secara rawak membahagi sekumpulan pekerja di sebuah syarikat bioteknologi kepada dua kumpulan.Kumpulan pertama melakukan kursus lapan minggu dalam pengurangan tekanan berasaskan mindfulness (MBSR) dan yang lain tidak melakukan apa-apa. Aktiviti elektrik otak mereka dipelajari sebelum dan selepas latihan.

Selepas lapan minggu, orang yang melakukan latihan pemikiran mempunyai pengaktifan yang lebih besar di bahagian otak yang dikenali sebagai korteks prefrontal kiri. Bahagian otak ini dikaitkan dengan emosi positif, kesejahteraan dan penerimaan pengalaman. Orang yang mengaktifkan korteks prefrontal kiri biasanya menggambarkan diri mereka sebagai berminat, teruja, kuat, aktif, berjaga-jaga dan bersemangat. Sebagai perbandingan, orang korteks prefrontal yang betul menggambarkan diri mereka sebagai takut, gugup, takut, kecewa dan tertekan.

Percubaan menunjukkan bahawa hanya lapan minggu latihan meditasi kesedaran di persekitaran tempat kerja yang sibuk dapat memberi kesan positif pada kesejahteraan. Kajian-kajian lain dengan meditasi yang lebih berpengalaman menunjukkan perubahan dalam otak menjadi ciri kekal - menerangkan senyuman ringan pada wajah pengamal meditasi berpengalaman.