Cara Menguruskan Tekanan Dengan Kesedaran - dummies

Tekanan adalah keluhan umum untuk kebanyakan orang dewasa. Kesedaran menawarkan beberapa strategi untuk menguruskan tahap tekanan anda. Cuba strategi satu kali tidak mencukupi. Anda perlu mengajar tubuh anda bagaimana untuk bertindak balas, jadi teruskan cuba!

Meringankan tekanan anda dengan kesedaran

Napas anda adalah sekutu yang sangat membantu dalam menangani tekanan. Banyak program relaksasi menyedari kekuatan nafas dalam mengawal tekanan dan mengesyorkan pernafasan dalam untuk menguruskan tekanan.

Biasanya, dalam kesedaran, anda perlu sedar akan nafas anda dan tidak perlu menukar kadar pernafasan anda. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa teknik yang berbeza yang anda boleh gunakan untuk membantu melegakan tekanan.

• Pernafasan diafragma atau perut. Anda boleh melakukan ini berbaring, duduk dengan lengan belakang anda, atau dalam apa jua kedudukan sesuai dengan anda. Ambillah nafas semula jadi dan biarkan perut anda dipenuhi dengan udara. Biarkan nafas melepaskan seperti biasa. Ulangi selagi anda rasa perlu. Rasa setiap nafas masuk dan keluar dari badan anda.

• Mengira nafas anda . Mengamalkan postur yang selesa dan tutup mata anda jika anda mahu. Rasa nafas anda masuk dan keluar. Setiap kali anda bernafas, kiraan. Mulailah dengan satu, dan kerja sehingga 10. Apabila anda mencapai sepuluh, mula lagi dari satu. Jika pada bila-bila masa anda kehilangan kiraan, mulakan semula pada satu.

  Anda mungkin merasa sukar untuk melepasi nombor dua atau tiga sebelum fikiran anda menjadi kebimbangan atau impian - tidak ada masalah. Apa yang penting adalah bahawa sebaik sahaja anda melihat bahawa fikiran anda telah terlepas, anda bermula sekali pada satu, tanpa mengkritik diri sendiri jika anda boleh.

• Pernafasan yang sedih. Ambillah nafas panjang dan biarkan perut anda dipenuhi dengan udara. Pegang nafas anda selama beberapa saat dan perlahan-lahan melepaskan nafas. Ulangi selagi anda berasa selesa. Semasa anda bernafas, biarkan diri anda melepaskan segala ketegangan dan stres sebaik yang anda boleh. Sekiranya anda tidak boleh, anda tidak perlu bimbang - cuba lagi nanti.

• Mindful pernafasan dengan aktiviti lain. Pernafasan yang sedap ketika melakukan aktiviti sehari-hari memberikan penawar yang menenangkan dan menyehatkan untuk tekanan. Sekiranya anda melakukan aktiviti yang mudah atau berulang, sedar akan pernafasan anda semasa anda melakukannya. Hanya membenarkan beberapa kesedaran anda untuk pergi ke perasaan nafas anda.

Ketika anda berlatih, anda mungkin menjadi kawan baik dengan nafas anda sendiri. Anda tidak sabar-sabar untuk berada di dalam nafas, dan dengan melihat aliran menenangkan, tenang.

Gunakan minda anda untuk menguruskan stres

Stresor tidak menyebabkan tekanan sendiri.Pertama, anda perlu mentafsirkan tekanan sebagai masalah yang mungkin memberi impak negatif kepada anda. Kemudian tindak balas tekanan berlaku. Ini adalah proses yang mudah tetapi asas. Ingatlah bahawa anda adalah pemerhati tekanan anda dan bukannya tekanan itu sendiri membantu anda untuk menjadi bebas, dan tekanan menjadi kurang masalah.

Gunakan petua berikut untuk menurunkan tahap tekanan anda dengan menyedari bagaimana anda menafsirkan cabaran:

• Tuliskan pemikiran yang menyebabkan anda tertekan. Tulis apa sahaja yang ada pada kepala anda. Tiada siapa yang perlu melihatnya, jadi jujur ​​sekali. Proses menulis membantu melambatkan fikiran anda, dan membolehkan anda mengatasi pemikiran yang tertekan satu demi satu. Ingat bahawa pemikiran adalah pemikiran sahaja. Stres anda disebabkan tidak banyak oleh pemikiran, tetapi kerana anda percaya bahawa mereka benar .

• Lihat gambar besar. Apakah kesannya melihat keadaan dari sudut yang berbeza? Bagaimana perasaan anda jika anda berada di kasut orang lain? Ini mungkin orang yang nampaknya menimbulkan tekanan, atau orang lain - anda pilih!

• Pertimbangkan apa yang paling buruk yang boleh berlaku. Kadangkala anda mungkin membayangkan keadaan menjadi lebih buruk daripada yang sebenarnya. Dengan mempertimbangkan yang paling teruk, anda mungkin menyedari perkara-perkara tidak begitu buruk.

• Memecahkan masalah ini. Jika anda mempunyai masalah besar dan tidak dapat menghadapi masalah, cubalah memisahkan masalah itu menjadi langkah kecil. Kemudian ambil satu langkah pada satu masa.

• Lihat masalah dengan cara yang berbeza. Jika anda melihat kesukaran dalam hidup sebagai cabaran, fikiran anda secara automatik akan mula mencari penyelesaian yang berguna. Jika semua yang anda lihat adalah masalah, anda lebih cenderung untuk merasai kekeringan dan menekankan berat badan mereka di bahu anda. Lihat cabaran sebagai peluang untuk mengetahui perkara baru tentang diri anda dan daya tahan anda, dan bukannya masalah yang harus dielakkan atau diatasi.

• Bincangkan punca tekanan dengan seseorang. Proses bercakap mengenai isu anda mungkin membantu anda melihat aspek yang tidak pernah anda fikirkan. Dan walaupun anda tidak, perbuatan yang membicarakan isu-isu yang anda hadapi membantu untuk menghilangkan potensi mereka.

• Lepaskan kesempurnaan. Perfeksionisme adalah sebab yang biasa untuk tahap stres yang tinggi. Memahami bahawa menjadi sempurna adalah mustahil untuk dicapai. Laraskan taraf anda dengan menurunkan sedikit. Anda boleh mencuba mencapai 80 peratus kesempurnaan dan melihat apakah itu membantu.

• Menghargai apa yang berlaku dengan baik. Fikirkan semua perkara yang baik untuk anda pada masa ini, dan tuliskannya. Mereka tidak perlu menjadi perkara besar - apa pun yang anda juga sedikit bersyukur kerana sudah cukup. Melakukannya menggalakkan anda untuk berasa kurang tekanan.