Isi kandungan:
Video: Ruang Keluarga "Meditasi Untuk Kedamaian dan Kesehatan" | DAAI TV 2025
Jika anda seorang meditator yang lebih muda, kehidupan keluarga menimbulkan cabaran yang berlipat ganda. Di satu pihak, anda mungkin merasa cenderung untuk menjemput, menggalakkan, atau memaksa orang yang anda sayangi untuk bermeditasi dengan anda. Di pihak yang lain, anda mungkin mendapati bahawa orang yang paling dekat dengan anda mengganggu ketenangan fikiran anda yang baru dan rapuh dengan cara yang tidak ada orang lain.
Sebagai contoh, hanya pasangan atau rakan anda mungkin tahu kata-kata yang tepat yang boleh menimbulkan kemarahan anda atau membangkitkan kecederaan anda. Dan anak-anak anda mungkin mempunyai keupayaan yang unik untuk mencuba kesabaran anda atau mencabar lampiran anda untuk mempunyai situasi tertentu. (Jika anda pernah cuba untuk berehat dan mengikuti pernafasan anda semasa anak kecil anda melontarkan senyuman atau remaja anda cuba menjelaskan bagaimana dia terhempas kereta anda, anda tahu maksudnya.)
Anda pasti dapat mencari cara menggabungkan amalan formal meditasi ke dalam hubungan terdekat anda, tetapi hanya selagi orang tersayang anda responsif terhadap usaha anda. Sama ada mereka mempunyai minat dalam meditasi atau tidak, anda masih boleh menggunakan ikatan yang mengikat anda kepada mereka sebagai satu peluang yang luar biasa untuk memberi perhatian yang sewajarnya kepada pola kebiasaan anda untuk bertindak balas dan bertindak. Pada akhirnya, pada hakikatnya, kehidupan keluarga mempunyai keupayaan untuk membuka hati anda tanpa ada keadaan lain.
Berpermati dengan anak-anak
Apabila anda menjadi bersemangat dengan bermeditasi sendiri, anda mungkin ingin memberi manfaat kepada anak-anak anda (atau cucu, cucu, anak saudara, dan anak kambing). Atau mereka hanya dapat melihat bahawa anda menghabiskan masa setiap hari duduk diam-diam, dan mereka mungkin berminat menyertai anda. (Anak-anak muda terutamanya suka meniru apa sahaja yang dilakukan oleh ibu bapa mereka.)
Jika anak-anak anda menyatakan rasa ingin tahu, dengan segala cara memberi mereka arahan ringkas dan ajak mereka untuk bermeditasi dengan anda, tetapi jangan mengharapkan mereka untuk tetap bersamanya. Anak-anak muda mempunyai jarak perhatian yang terhad, dan yang lebih tua mungkin mempunyai minat lain yang mereka dapati lebih menarik.
Seperti yang anda perhatikan, kanak-kanak di bawah usia 6 atau 7 sudah menghabiskan banyak masa mereka dalam keadaan tertanya-tanya dan kegembiraan (ketika mereka tidak menjerit di atas paru-parunya, tentu saja). Daripada mengajar mereka bagaimana untuk bermeditasi dengan cara yang formal, sertai mereka di mana mereka berada sebanyak yang anda boleh. Lukiskan perhatian mereka kepada butiran kehidupan yang kecil dan mengagumkan dan galakkan mereka untuk memerhatikan tanpa tafsiran.
Sebagai contoh, ambil daun dan periksa dengan teliti dengan mereka, lihat semut-semut di tanah, tengok bersama-sama pada bintang-bintang di langit malam. Anda juga boleh menghidupkan meditasi ke dalam permainan atau menggunakan imejan untuk melibatkan imaginasi subur mereka.Untuk melindungi perkembangan kapasiti semulajadi mereka untuk rasa ingin tahu dan hairan, batasi masa skrin, dan elakkan menolaknya untuk mengembangkan intelek mereka terlalu lama.
Jika kanak-kanak yang lebih tua menunjukkan minat dalam meditasi anda, sila bebas memperkenalkan amalan formal seperti mengikuti nafas atau membaca mantra, tetapi biarkan mereka ringan dan bersenang-senang sebanyak mungkin - dan biarkan anak-anak melakukan amalan yang mereka rasa bergerak, tidak mengikut struktur atau tarikh akhir yang telah ditetapkan.
Meditasi sebenarnya akan memberikan impak terbesar kepada anak-anak anda dengan membuat anda lebih tenang, lebih bahagia, lebih penyayang, dan kurang reaktif. Ketika mereka menonton anda berubah menjadi lebih baik, anak-anak anda secara semulajadi mungkin tertarik kepada meditasi kerana mereka ingin meraih faedah yang sama untuk diri mereka sendiri.
Bermeditasi dengan rakan kongsi dan anggota keluarga
Seperti doa, meditasi dapat menarik keluarga lebih dekat. (Keluarga juga merujuk kepada pasangan dan pasangan.) Apabila anda duduk bersama dalam diam, walaupun selama beberapa minit, anda secara semula jadi menyesuaikan diri dengan tahap yang lebih dalam, di mana perbezaan dan konflik tidak kelihatan begitu penting. Anda juga boleh mengamalkan teknik khusus di mana, sebagai contoh, anda mengamalkan membuka hatimu dan menghantar dan menerima kasih kepada dan dari satu sama lain.
Jika ahli keluarga anda bersedia, anda boleh memasukkan amalan meditasi ke dalam rutin yang biasa anda. Sebagai contoh, anda boleh duduk diam bersama-sama selama beberapa saat sebelum makan malam atau mencerminkan sebelum tidur pada perkara-perkara baik yang berlaku pada siang hari.
Ritual keluarga menawarkan peluang yang baik untuk mengamalkan kesedaran bersama dan untuk menyambung dengan cara yang lebih mendalam dan lebih bersungguh-sungguh. Jika anda menjemput ahli keluarga anda untuk menyertai anda kerana anda memasak dengan bijak atau makan di taman, mereka mungkin mula melihat kualiti perhatian anda dan mengikuti petunjuk anda.
Sudah tentu, anda boleh mencadangkan memasak atau makan atau bekerja dengan cara yang baru dan berbeza (anda mungkin lebih suka menggunakan perkataan seperti cinta dan penjagaan daripada mindfulness), tetapi contoh anda akan memberi impak yang lebih besar daripada arahan yang anda berikan. Anda juga boleh mengamalkan makan meditasi dengan keluarga anda sekali-sekala. Tetapi pastikan anda berseronok, suka mencintai, dan santai.
