Cara Menganggap Kesalahan dengan Kemurungan - patmies

Daripada semua keadaan kesihatan mental, kemurungan berulang telah jelas ditunjukkan untuk memberi perhatian kepada kesedaran. Jika badan bukti terus berkembang, kesedaran boleh menjadi rawatan standard untuk menguruskan kemurungan di seluruh dunia.

Kemurungan adalah berbeza dengan kesedihan. Kesedihan adalah emosi semula jadi dan sihat yang dialami oleh semua orang dari semasa ke semasa. Sekiranya sesuatu tidak berjalan seperti yang anda jangkakan, anda mungkin berasa sedih. Suasana rendah mungkin berlama-lama untuk mempengaruhi fikiran, kata-kata dan tindakan anda, tetapi tidak banyak.

Kemurungan sangat berbeza. Apabila anda tertekan, anda tidak sepatutnya berasa lebih baik, tidak kira apa yang anda cuba. Malangnya, sesetengah orang masih percaya bahawa kemurungan bukanlah penyakit yang sebenar. Kemurungan adalah penyakit sebenar dengan sangat gejala sebenar.

Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan, jika anda mempunyai mood yang rendah untuk kebanyakan hari, setiap hari selama dua minggu, anda mengalami kemurungan dan anda perlu melawat doktor anda. Gejala kemurungan boleh termasuk:

• A mood rendah tertekan

• Perasaan bersalah atau rendah diri

• Tidur terganggu

• Kehilangan minat atau keseronokan

• Kepekatan miskin

• Perubahan pada selera makan anda

• Tenaga rendah

Mengapa kemurungan berulang

Kemurungan mempunyai peluang yang baik untuk menjadi keadaan berulang, dan untuk memahami mengapa, anda perlu memahami dua faktor utama yang menyebabkan perasaan sedih yang ringan menjadi kemurungan. Mereka adalah:

• Pemikiran negatif yang berterusan (rumusan). Ini adalah pemalar pemikiran yang kritikal dan pemikiran yang berulang-ulang untuk cuba mengubah keadaan emosi. Anda mempunyai idea bagaimana keadaannya dan bagaimana anda mahu menjadi sesuatu. Anda terus memikirkan matlamat anda dan sejauh mana anda berada dari keadaan yang anda inginkan.

  Semakin anda berfikir mengenai jurang ini lebih buruk keadaan anda kelihatan, dan semakin jauh anda berpindah dari emosi yang anda inginkan. Malangnya, berfikir dengan cara ini hanya memperburuk masalah dan menyebabkan rasa kegagalan sebagai kemelesetan.

• Mengelakkan pemikiran, emosi dan sensasi negatif (mengelakkan pengalaman). Ini adalah keinginan untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan. Tetapi proses menghindari pengalaman memberi semangat emosi bukan mengurangkan atau mengurangkan emosi. Berjalan dari emosi anda menjadikannya lebih kuat.

Ketika pertama kali anda mengalami depresi, anda mengalami pemikiran negatif, suasana negatif dan kelesuan. Apabila ini berlaku, anda membuat hubungan antara pemikiran, perasaan dan sensasi tubuh.Kemudian, apabila secara kebetulan anda merasa sedikit sedih, seperti yang dilakukan oleh semua orang, anda mungkin berfikir, 'Di sini kita pergi lagi. Mengapa ini berlaku kepada saya? ' dan sebagainya. Fikiran negatif berulang.

Ini mencetuskan suasana negatif dan tahap tenaga yang rendah dalam badan, yang mencetuskan pemikiran yang lebih negatif. Semakin anda cuba menghindari pemikiran negatif, emosi dan sensasi, semakin kuat mereka menjadi. Ini dipanggil lingkaran hati ke bawah.

Gunakan mindfulness untuk menukar hubungan anda dengan suasana hati

Salah satu cara utama di mana kemelesetan depresi berlaku dan ditopang adalah dengan secara aktif berusaha untuk menghindari suasana hati yang negatif. Kesedaran mengajak anda untuk mengambil sikap yang berbeza terhadap emosi anda. Kemurungan tidak menyenangkan, tetapi anda melihat apa yang berlaku jika anda mendekati sensasi dengan kebaikan, rasa ingin tahu, belas kasihan dan penerimaan. Berikut adalah beberapa cara untuk menukar hubungan anda dengan mood anda, dan dengan itu mengubah mood itu sendiri.

Apabila anda mengalami mood yang rendah, cuba salah satu daripada latihan ini sebagai percubaan dan lihat apa yang berlaku:

• Kenalpasti di mana di dalam badan anda, anda merasakan emosi. Adakah perut atau dada anda ketat misalnya? Apa yang berlaku jika anda mendekati sensasi tubuh itu, apa pun yang sensasi, dengan kebaikan dan rasa ingin tahu? Cuba bermain dengan tepi di mana anda dapat mengekalkan perhatian anda di dalam badan anda, tidak menolak terlalu keras, atau berundur. Cuba katakan kepada diri sendiri, 'Tidak apa-apa, biarkan saya merasakannya. '

• Lihat diri anda sebagai terpisah dari perasaan, pemikiran atau perasaan. Anda pemerhati sensasi, bukan sensasi itu sendiri. Cuba melangkah mundur dan melihat sensasi itu. Apabila anda menonton filem, anda mempunyai ruang antara anda dan skrin. Ruang juga wujud di antara anda dan emosi anda. Perhatikan apa kesan ini, jika ada.

• Perhatikan jenis pemikiran yang anda fikirkan. Adakah mereka berfikiran kritis, negatif, meramalkan yang paling teruk, melompat ke kesimpulan? Adakah pemikiran mengulangi diri mereka lagi dan lagi? Bawa rasa ingin tahu kepada corak pemikiran dalam fikiran anda.

• Perhatikan kecenderungan anda untuk menghilangkan emosi. Lihat jika anda boleh bergerak dari strategi mengelakkan ini ke arah strategi yang lebih diterima dan amati kesannya. Terima kasih bahawa ini adalah pengalaman anda sekarang, tetapi tidak akan selama-lamanya, sehingga anda boleh melepaskan sementara perjuangan, bahkan sedikit, dan melihat apa yang terjadi.

• Cuba lakukan ruang pernafasan selama tiga minit. Apa kesannya? Mengikuti ruang pernafasan, membuat pilihan bijak untuk apa yang paling berguna untuk anda lakukan pada masa ini untuk menjaga diri anda.

• Mengakui bahawa pemikiran ruminatif berulang dan mood yang rendah adalah sebahagian dari pengalaman anda dan bukan sebahagian daripada inti anda . Satu emosi timbul dalam kesedaran anda dan pada satu ketika merosot lagi. Mengguna pakai perspektif berpusat yang tidak berpusat bermakna anda menyedari bahawa mood rendah anda bukanlah aspek utama diri anda sendiri.