Video: The War on Drugs Is a Failure 2024
Penglibatan adalah sesuatu yang menarik perhatian anda dari apa yang anda fokuskan. Sebagai pemula meditasi, anda mungkin ingin mengurangkan gangguan luar sejauh yang anda boleh, tetapi di luar itu, gangguan adalah berguna - mereka peluang untuk melihat bagaimana minda anda bertindak balas terhadap perhatian anda.
Angka ini menunjukkan cara mudah untuk menguruskan gangguan dalam amalan kewaspadaan.
Kesedaran dapat memanfaatkan gangguan dan menjadikannya pengalaman pembelajaran. Rahsia ini adalah untuk membuka perhatian anda terhadap gangguan dengan rasa ingin tahu dan penerimaan yang tidak menghakimi.
Berikut ialah tiga petua untuk menguruskan gangguan:
-
Buka perhatian anda terhadap gangguan ini seketika. Ini membantu anda berhenti melawan gangguan, dengan itu membuang tenaga yang kurang. Kesedaran adalah mengenai kesedaran, tidak mengelakkan.
-
Sebagai pemula, anda mungkin mendapati gangguan yang sangat mengecewakan. Jika ya, temukan kawasan yang tenang dan amalkan kesedaran di sana untuk jangka masa yang singkat - katakan sepuluh minit untuk bermula dengan.
-
Biarkan seluruh meditasi anda tertumpu pada gangguan itu. Sekiranya anda dapat mendengar suara anak-anak anda sambil bermeditasi, berlatih mendengarkan dengan sedar dan hanya mendengar bunyi tanpa menghakimi mereka.
