Video: Cara meditasi pemula - Fokus pikiran dan objek meditasi 2024
Berikut adalah meditasi yang anda boleh lakukan bila-bila masa anda mempunyai masa 15 atau 20 minit untuk ganti dan ingin menumpahkan beberapa ketegangan yang anda telah terkumpul dalam kehidupan sibuk anda. Ia juga merupakan cara yang baik untuk mempersiapkan meditasi yang lain kerana ia membuatkan anda berasa santai, segar, dan berhubung dengan diri anda.
-
Cari tempat yang selesa untuk berbaring, seperti di atas katil atau di atas lantai. Ambil kasut anda, lepas tali pinggang anda dan pakaian ketat yang lain, dan meregang di punggung dengan tangan anda berehat di sisi anda, kaki sedikit terpisah.
-
Rasa badan anda secara keseluruhan, termasuk tempat di mana ia menyentuh permukaan katil atau lantai.
-
Tutup mata anda dan bawa kesedaran anda kepada kaki anda. Goncangkan jari kaki anda, bengkokkan kaki anda, dan lepaskan semua ketegangan sebanyak mungkin, membolehkan kaki anda melebur ke lantai.
-
Pergilah kesedaran anda ke kaki, paha, dan pinggang yang lebih rendah. Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan lebat ke lantai.
Jika imej lebur tidak menarik kepada anda, anda mungkin cuba melarutkan, tenggelam, atau hilang.
-
Bawa kesedaran anda ke abdomen bawah anda. Bayangkan semua ketegangan mengalir keluar, nafas anda semakin mendalam, dan perut anda terbuka dan melembutkan.
-
Bawa kesedaran anda ke bahagian atas abdomen, dada, leher, dan tekak anda, merasakan bahagian-bahagian yang membuka dan melembutkan.
-
Bawa kesedaran anda ke bahu, lengan atas, lengan bawah dan tangan. Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan lebat ke lantai.
-
Bawa kesedaran anda ke kepala dan muka anda. Rasa ketegangan mencair dari wajah anda, di seluruh kepala anda dan ke lantai.
-
Imbas badan anda dari kepala ke kaki, mencari sebarang kawasan yang ketegangan atau ketidakselesaan.
Jika anda mendapati apa-apa, bayangkan mereka benar-benar santai.
-
Pengalaman badan anda sebagai salah satu bidang kelonggaran, tanpa bahagian atau tepi.
-
Teruskan berehat dengan cara ini selama lima atau sepuluh minit lagi; maka perlahan-lahan mula menggerakkan jari dan jari kaki anda, meregang tangan dan kakinya, membuka mata anda, dan secara beransur-ansur datang ke kedudukan duduk.
Masuk dengan diri anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Adakah anda berasa lebih santai? Adakah badan anda berasa lebih ringan atau lebih berkembang? Adakah dunia kelihatan berbeza dalam apa cara? Sekarang perlahan-lahan bangun dan pergi ke hari anda.
