Bagaimana memperlakukan penerimaan untuk kesadaran - pengemis

Penerimaan ternyata menjadi salah satu sikap yang paling berguna untuk membawa perhatian. Penerimaan bermakna merasai pengalaman anda dan hanya mengiktirafnya daripada menilainya sebagai baik atau buruk. Bagi sesetengah orang, perkataan 'penerimaan' tidak diletakkan - ganti dengan perkataan 'acknowledgment', jika anda lebih suka.

Penerimaan tidak bermakna peletakan jawatan. Ini tidak bermakna, 'Jika anda fikir anda tidak boleh melakukan sesuatu, terimanya' - yang akan menyerah daripada menerima. Penerimaan merujuk kepada pengalaman anda dari semasa ke semasa.

Sebagai contoh, apabila anda merasa sakit, sama ada fizikal, seperti bahu yang menyakitkan, atau mental, seperti kemurungan atau kecemasan, tindak balas semula jadi adalah untuk mengelakkan rasa sakit. Ini kelihatan sangat masuk akal kerana rasa sakit fizikal atau mental tidak menyenangkan. Anda mengabaikannya, mengalih perhatian diri anda, atau mungkin pergi sejauh mengubah ubat-ubatan atau alkohol untuk rasa tidak selesa.

Penghindaran ini boleh berfungsi dalam jangka pendek, tetapi tidak lama lagi, mengelakkan kegagalan dalam dunia mental dan emosi.

Anda masih merasakan kesakitan, tetapi di atas itu, anda merasakan kecederaan emosi dan berjuang dengan kesakitan itu sendiri. Buddha memanggilnya sebagai 'panah kedua. 'Jika seorang pahlawan cedera oleh anak panah dan melepaskan pemikiran seperti' mengapa ini berlaku pada saya, 'itulah' panah kedua '. '

Anda boleh mengenakan ini pada diri sendiri setiap kali anda merasakan beberapa bentuk rasa sakit atau bahkan sedikit ketidaknyamanan, daripada menerima apa yang telah terjadi dan mengambil langkah seterusnya. Pengelakan - melarikan diri - adalah satu aspek 'panah kedua' dan menyusun penderitaan. Penerimaan bermakna menghentikan pertempuran dengan pengalaman masa-ke-saat anda. Penerimaan menghapus anak panah kedua yang menyalahkan, kritikan atau penolakan.

Mungkin anda duduk untuk bermeditasi dan merasa dibombardir oleh pikiran yang menyeret anda pergi lagi dan lagi. Jika anda tidak menerima hakikat bahawa fikiran anda suka berfikir, anda menjadi lebih dan lebih kecewa, kecewa dan marah dengan diri anda. Anda mahu memberi tumpuan kepada meditasi tetapi tidak boleh.

Dalam contoh di atas:

• Anak panah pertama - banyak pemikiran yang memasuki fikiran semasa meditasi.

• Anak panah kedua - tidak menerima pemikiran yang terikat dalam meditasi. Mengkritik diri anda kerana mempunyai banyak pemikiran.

• Penyelesaian - untuk mengakui dan menerima bahawa pemikiran adalah sebahagian daripada meditasi. Anda boleh melakukan ini dengan dengan lembut mengatakan kepada diri anda 'pemikiran sedang berlaku' atau 'wajar untuk berfikir' atau sekadar menandakannya sebagai 'berfikir … berfikir.'

Dengan mengakui perasaan, pemikiran atau sensasi dan masuk ke dalamnya, pengalaman itu berubah. Walaupun dengan sakit fizikal, cubalah bereksperimen dengan benar merasakannya. Penyelidikan telah mendapati bahawa kesakitan mengurangkan. Tetapi ingat, anda tidak mengiktirafnya untuk menghilangkan perasaan itu. Itu bukan penerimaan. Anda perlu mengakui sensasi, perasaan atau pemikiran tanpa cuba mengubahnya sama sekali. Penerimaan tulen, sama seperti itu.

Satu cara untuk berehat dalam ketidakselesaan adalah dengan berani beralih kepada rasa tidak selesa, dan pada masa yang sama merasakan sensasi nafas anda sendiri. Dengan setiap nafas keluar, biarkan diri anda bergerak lebih dekat dan melembutkan ketegangan di sekeliling ketidakselesaan.

Sekiranya semua penerimaan atau pengakuan kesakitan anda seolah-olah mustahil, cobalah untuk mendapatkannya dan buat langkah yang paling kecil ke arahnya. Langkah terkecil ke arah penerimaan dapat menyusun rangkaian peristiwa yang akhirnya menuju ke arah transformasi. Jumlah penerimaan yang kecil adalah lebih baik daripada tidak sama sekali.

Aspek lain penerimaan adalah untuk memenuhi syarat dengan keadaan semasa anda. Jika anda hilang, walaupun anda mempunyai peta di mana anda mahu masuk, anda tidak mempunyai harapan untuk sampai di sana, jika anda tidak tahu di mana anda bermula dengan .

Anda perlu tahu dan menerima di mana anda berada sebelum anda boleh mula mencari cara untuk ke mana anda mahu. Secara paradoks, penerimaan adalah langkah pertama untuk sebarang perubahan radikal. Sekiranya anda tidak mengetahui di mana anda berada dan apa yang sedang berlaku, anda tidak boleh bergerak dengan sewajarnya dari ketika itu.

Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh cuba untuk memupuk penerimaan:

• Perlahan menyatakan label pengalaman yang anda tidak terima. Sebagai contoh, jika anda tidak menerima bahawa anda marah, nyatakan dalam fikiran anda, kepada diri anda sendiri, 'Saya berasa marah pada masa ini … Saya berasa marah. 'Dengan cara ini, anda mula mengakui perasaan anda.

• Perhatikan bahagian mana badan anda merasa tegang dan bayangkan nafas anda masuk ke dalam dan keluar dari kawasan ketat. Semasa anda bernafas masuk, katakan kepada diri sendiri, 'Tidak apa-apa. Ia sudah ada di sini … Ia sudah ada di sini. '

• Pertimbangkan berapa banyak anda menerima atau mengakui pemikiran / perasaan / sensasi semasa anda pada skala 1 hingga 10. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan penerimaan anda sebanyak 1, dan lakukan dengan sebaik mungkin.

• Menjadi sangat ingin tahu tentang pengalaman anda. Pertimbangkan: 'Di mana perasaan ini datang? Di manakah saya merasakannya? Apa yang menarik tentangnya? 'Dengan cara ini, rasa ingin tahu membawa anda sedikit lebih banyak penerimaan.

Dalam alam emosi, cara paling cepat untuk mendapatkan dari A ke B bukan untuk mencuba dan memaksa diri anda untuk sampai ke B, tetapi untuk menerima A. Penerimaan yang penuh hati akan membawa perubahan secara automatik.