Bagaimana mempraktikkan hari yang penuh kesadaran - para pemula

Pada hari ini dan umur, orang bekerja sangat keras. Mungkin anda memerlukan hari yang penuh perhatian untuk mengisi semula. Anda bekerja keras untuk majikan anda, perniagaan anda sendiri atau mungkin di rumah, menjaga ibu bapa atau anak anda. Malah menjaga diri memerlukan masa, tenaga dan usaha. Meditasi menawarkan beberapa waktu, peluang untuk berhenti melakukan, dan hanya menjadi.

Pernahkah anda merawat diri anda sepanjang hari tanpa melakukan? Ini tidak bermakna menonton TV sepanjang hari, atau hanya tidur sepanjang hari - walaupun anda tidur, minda anda boleh menjadi terlalu sibuk, pergi dari satu impian ke yang lain. Dengan tidak berbuat demikian, ini bermakna menggunakan masa untuk melepaskan pemikiran yang berlebihan tentang masa lalu atau membimbangkan masa depan - untuk bersenang-senang tinggal di sini dan sekarang.

Hari kesedaran adalah hadiah indah yang boleh anda berikan kepada diri anda sendiri. Idea ini adalah untuk menghabiskan sepanjang hari dalam kesedaran yang penuh perhatian. Berikut adalah beberapa arahan untuk mengamalkan latihan ini:

1. Petang tadi, letakkan peringatan di sebelah katil anda dan di sekeliling rumah yang anda akan menghabiskan masa dengan sedar ini.

   Jelaslah bahawa anda akan menyimpan telefon, komputer, televisyen dan elektronik lain yang dimatikan. Mabuk tidur dengan merasakan pernafasan anda semasa tidur.

2. Apabila anda bangun pada hari pemikiran anda, mulakan hari dengan beberapa pernafasan yang penuh perhatian ketika anda berbaring di atas katil.

   Merasakan setiap nafas dan setiap nafas teringat. Jika anda suka, senyum dengan lembut. Luangkan masa untuk mencerminkan apa yang anda bersyukur - rumah anda, hubungan anda, pendapatan anda, keluarga anda, badan anda, deria anda atau apa sahaja yang anda rasa anda mungkin orang lain tidak.

3. Perlahan-lahan melangkah keluar dari katil.

   Jika anda mempunyai pandangan yang menyenangkan dari tetingkap anda, luangkan masa mencari di luar. Nikmati melihat pokok, atau rumput, atau orang yang berjalan dengan sengaja untuk memenuhi keperluan mereka. Lihat, jika boleh, tanpa menggalakkan pertimbangan dan reaksi. Fikiran anda pasti akan mengembara ke dalam fikiran dan kebimbangan yang lain - perlahan-lahan membawa perhatian anda kembali sebaik sahaja anda sedar.

4. Amalkan meditasi kesedaran formal.

   Anda boleh melakukan meditasi imbasan badan sebagai contoh.

5. Mandi atau mandi.

   Lakukan ini dengan pantas. Luangkan masa anda, walaupun anda merasa tergesa-gesa tanpa sebab yang jelas. Rasa sensasi air di dalam badan anda - di banyak tempat di seluruh dunia orang perlu berjalan berjam-jam untuk mengumpul air jadi bersyukur untuk akses mudah yang anda perlu air.

6. Luangkan waktu untuk sarapan dan menyediakan teh.

   Berhubungan dengan deria anda dan teruskan perhatian anda ke sini dan sekarang. Jeda selama beberapa saat sebelum anda mula makan sarapan pagi anda. Pastikan bahawa anda telah merasai dan mengunyah setiap sudu sebelum anda memulakan yang berikutnya. Ini adalah makanan yang penuh perhatian.

7. Anda boleh memilih untuk menghabiskan pertengahan pagi untuk melakukan meditasi berjalan atau melakukan yoga yang berhati-hati atau mungkin berkebun sedikit.

   Apa sahaja yang anda pilih, lakukanlah dengan kesadaran yang lembut dan mesra. Elakkan menghabiskan lebih dari beberapa minit membaca buku atau majalah. Idea ini adalah untuk berhubung dengan deria anda dan bukannya menggalakkan minda untuk berfikir terlalu banyak.

8. Luangkan masa untuk bersiap makan dan makan tengahari.

   Sekali lagi, izinkan prosesnya berjalan dengan santai. Anda tidak perlu tergesa-gesa. Jika perasaan kebosanan, kegelisahan atau kekecewaan timbul, lihat jika anda boleh menawarkan mereka ruang untuk berlalu, permukaan dan mengurangkan lagi. Makan hidangan anda dengan rasa syukur dan perhatian; mengunyah setiap sekelip mata.

9. Terlibat dengan aktiviti fizikal yang lembut selepas makan tengahari, atau mungkin tidur siang.

   Sambungkan deria anda dengan hobi lain pilihan anda. Setiap sekarang dan kemudian, amalkan meditasi ruang bernafas selama beberapa minit. Jangan terkejut jika anda mula mencari keseluruhan proses yang mencabar atau emosi. Anda tidak boleh digunakan untuk memberi ruang kepada diri anda sendiri untuk hadir, dan ini boleh membenarkan pemikiran dan emosi yang tidak diproses untuk melepaskan diri ke dalam kesedaran anda.

10. Teruskan untuk membolehkan hari itu dibentangkan dengan cara ini, makan, berehat, berjalan dan mengamalkan meditasi.

    Jika anda tidak dapat membantu membersihkan almari, atau mengatur kertas kerja anda, sungguh-sungguh mengambil masa anda dengan tindakan, melakukan perkara satu langkah sekaligus.

11. Setelah siap dan dimakan makan malam anda, yang paling sesuai dengan makanan yang anda miliki pada siang hari, anda boleh beristirahat dan berehat sebelum tidur.

    Berbaring di tempat tidur dan menunggang gelombang pernafasan anda sendiri, membolehkan diri anda berdenyut semula jadi.