Bagaimana Melatih Ruang Pernafasan untuk Kesedaran - patung

Meditasi mini tiga minit, yang dipanggil ruang pernafasan, agak seperti rehat teh, tetapi juga relaksasi, ruang pernafasan membolehkan anda menyemak apa yang berlaku dalam tubuh, minda dan hati anda. Anda boleh mengamalkan ruang pernafasan hampir pada bila-bila masa dan di mana sahaja.

Meditasi terdiri daripada tiga tahap yang berbeza. Fikirkan ini sebagai A, B dan C untuk membantu anda mengingati apa yang harus diamalkan pada setiap peringkat. Latihan tidak perlu bertahan tepat tiga minit - anda boleh membuatnya lebih lama atau lebih pendek bergantung pada tempat anda dan berapa banyak masa yang anda ada. Ikuti langkah berikut:

Duduk tegak dengan rasa maruah, tetapi jangan tegang belakang dan leher anda.

Jika anda tidak boleh duduk tegak, cuba berdiri tegak; berbaring di punggung anda atau bahkan keriting boleh diterima. Duduk lurus adalah berguna kerana ia menghantar mesej positif ke otak.
Amalan langkah A untuk satu minit atau lebih, kemudian beralih ke B selama satu minit, berakhir dengan C juga seminit - atau walau lama anda boleh mengurus.

Langkah A: Kesedaran. Renungkan soalan-soalan berikut, berhenti sejenak antara satu sama lain:
- Apa sensasi badan awak yang anda ketahui pada masa ini? Merasakan postur anda, menyedari sakit atau rasa sakit, atau apa-apa sensasi yang menyenangkan. Hanya terima mereka kerana mereka, setakat yang anda boleh. Emosi apa yang anda ketahui pada masa ini?
- Perhatikan perasaan di bahagian jantung atau perut anda atau di mana sahaja anda boleh merasakan emosi.
  Pikiran kamu apa yang kamu ketahui, melewati minda kamu
  saat ini?
- Berhati-hati dengan pemikiran anda, dan ruang antara anda dan pemikiran anda. Langkah B: Pernafasan. Fokus perhatian anda di kawasan perut anda, perut bawah. Sebaik sahaja anda boleh, rasakan seluruh nafas anda dan seluruh nafas keluar. Anda tidak perlu mengubah kadar pernafasan anda - hanya sedar dengan cara yang hangat, ingin tahu dan mesra. Jika minda anda merayau, perlahan-lahan dan semoga membimbing perhatian anda kembali ke nafas anda. Langkah C: Sadar berkembang. Sadar memperluas kesedaran anda dari perut anda ke seluruh tubuh anda. Dapatkan rasa seluruh pernafasan badan anda. Apabila tenaga mengalir di dalam badan anda, perhatikan kesannya. Menerima diri anda sebagai sempurna dan sempurna sama seperti anda, hanya dalam masa ini, seberapa banyak yang anda boleh.
Meditasi ruang bernafas merangkumi inti kesedaran dalam cara ringkas dan mudah alih. Kesan penuh ruang pernafasan ialah: Anda berpindah ke mode fikiran yang tenang.

Fikiran anda boleh menjadi salah satu daripada dua fikiran yang sangat berbeza: melakukan mod

atau

menjadi . Mod melakukan adalah bertenaga dan semua tentang melakukan tindakan dan menukar perkara. Mod adalah keadaan minda yang menenangkan di mana anda mengiktiraf perkara-perkara seperti mereka. Kesedaran diri anda meningkat. Anda menjadi lebih menyedari betapa badan anda terasa, fikiran memasuki fikiran anda dan emosi atau keperluan saat ini. Anda mungkin dapat melihat bahu bahu anda, atau rahang anda berkarat. Anda mungkin mempunyai pemikiran yang menyerang kepala anda. Jika anda mendengar mesej ini, anda boleh mengambil tindakan yang sesuai. Tanpa kesedaran diri, anda tidak boleh menangani mereka. Anda membuat lebih banyak peluang untuk membuat pilihan. Anda membuat pilihan sepanjang masa. Kemudian anda boleh memilih untuk berjalan-jalan, memanggil rakan atau memasak makan malam. Jika pasangan anda terkena pada anda, tindak balas anda adalah pilihan untuk tahap tertentu juga. Dengan mempraktikkan ruang pernafasan, anda berpaling dari pengalaman anda dan melihat gambar yang lebih besar tentang keadaan anda.
Anda mematikan perintis automatik. Pernahkah anda makan seluruh makanan dan menyedari bahawa anda sebenarnya tidak menyukainya? Anda kemungkinan besar berada di juruterbang automatik. Anda sudah biasa makan, anda boleh melakukannya sambil memikirkan perkara lain. Ruang pernafasan membantu menghubungkan anda dengan deria anda sehingga anda masih hidup hingga saat ini.
Cuba percubaan pemikiran ini. Tanpa melihat, ingat jika jam tangan anda mempunyai angka Romawi atau nombor biasa di atasnya. Sekiranya anda tidak pasti atau salah, ini merupakan petunjuk kecil tentang bagaimana anda beroperasi pada juruterbang automatik. Anda telah melihat jam tangan anda beratus-ratus kali, tetapi tidak benar-benar melihat dengan teliti. Anda menjadi pengamat pengalaman anda dan bukannya merasa terperangkap olehnya.
Dalam pengalaman sehari-hari biasa anda, tiada jarak di antara anda dan pemikiran atau emosi anda. Mereka hanya timbul dan anda bertindak pada mereka hampir tanpa perasan. Salah satu hasil utama ruang pernafasan adalah penciptaan ruang antara anda dan dunia batin anda. Anda melihat sesuatu dari perspektif yang berbeza.

Adakah anda pernah mengambil komen juga secara peribadi? Mungkin, anda segera bereaksi, atau sekurang-kurangnya merasakan peningkatan emosi di lubang perut anda. Tetapi anda mempunyai cara lain untuk bertindak balas. Jeda yang ditawarkan oleh ruang pernafasan dapat membantu anda melihat sesuatu dengan cara lain.
Anda berjalan jambatan antara amalan formal dan tidak formal. Amalan formal adalah di mana anda mengukir masa untuk mengamalkan meditasi. Amalan tidak formal adalah menyedari aktiviti normal anda. Ruang pernafasan adalah cara yang sangat berguna untuk merapatkan jurang. Ruang pernafasan adalah amalan formal kerana anda meluangkan waktu untuk menjalankannya, dan tidak rasmi kerana anda mengintegrasikannya ke dalam aktiviti harian anda.
Anda membuat ruang untuk idea baru muncul. Dengan menghentikan aktiviti biasa anda sehari-hari untuk mengamalkan ruang pernafasan, anda membuat ruangan di dalam fikiran anda untuk perkara lain untuk masuk. Jika fikiran anda berantakan, anda tidak boleh berfikir dengan jelas.Ruang pernafasan mungkin hanya apa yang diperintahkan oleh doktor untuk membolehkan pemahaman bijak atau idea kreatif untuk masuk ke dalam fikiran anda.