Video: Bagaimana Dengan Ilmu Tenaga Dalam atau Ilmu Pernafasan? - Ustadz Abu Haidar as-Sundawy حفظه الله 2025
Diafragmatic atau pernafasan perut , bukan sekadar pernafasan dada, adalah jenis pernafasan yang berlaku dengan kesedaran ketika anda tenang dan tenang. Anda dapat melihatnya pada bayi dan anak-anak ketika mereka bernafas. Perut mereka keluar ketika mereka bernafas, dan kembali apabila mereka bernafas.
Pernafasan perut ini disebabkan oleh nafas yang mendalam, santai di mana diafragma naik dan turun, menolak perut masuk dan keluar. Apabila anda mengamalkan pernafasan diafragma, anda menyuburkan badan anda dengan tahap oksigen yang lebih tinggi, dan pernafasan lebih mudah untuk badan. Ramai orang mendapati ia terapeutik, dan ia juga ditekankan dalam yoga.
Cuba ambil sedikit nafas perut sebelum anda memulakan meditasi untuk membantu membawa anda ke keadaan minda yang lebih terfokus.
Berikut adalah cara untuk melakukan pernafasan diafragma:
-
Loosen pakaian yang ketat, terutamanya di sekitar pinggang anda.
-
Dapatkan kedudukan yang selesa, duduk atau berbaring.
-
Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda.
-
Semasa anda bernafas masuk, biarkan tangan di perut anda perlahan-lahan naik dan turun sambil mengekalkan tangan di dada yang relatif masih.
Pernafasan diafragma mungkin mengambil beberapa amalan pada mulanya, tetapi pada masanya ia menjadi mudah dan semulajadi. Amalkan seberapa kerap yang anda mahu, dan ia akan menjadi kebiasaan yang sihat.
