Bagaimana Berlatih Meditasi Berjalan Formal untuk Kesedaran - para pemuda

Pertimbangkan untuk mencuba meditasi berjalan secara formal untuk kesedaran, yang bermaksud anda membuat masa dan ruang khas untuk mengamalkan latihan ini. Anda sama-sama dapat memperkenalkan kesedaran mengenai perjalanan anda secara tidak formal, semasa melakukan aktiviti harian anda. Anda tidak perlu melambatkan kadar yang anda jalani untuk itu.

Untuk mengamalkan meditasi berjalan kaki yang formal, kadangkala dipanggil jalan masuk akal, cuba langkah berikut:

1. Tentukan berapa lama anda akan berlatih.

   Cuba sepuluh minit untuk pertama kalinya, tetapi apa sahaja yang anda rasa selesa. Juga pilih tempat untuk berlatih. Kali pertama anda mencuba, berlatih berjalan sangat perlahan-lahan, jadi bilik yang tenang di rumah mungkin lebih baik.

2. Berdiri tegak dengan kestabilan.

   Perlahan-lahan bersandar ke kiri dan kanan, ke hadapan dan ke belakang, untuk mencari postur kedudukan yang seimbang dan seimbang. Biarkan lutut anda membuka sedikit, dan melembutkan apa-apa ketegangan yang tidak perlu di wajah anda. Benarkan tangan anda digantung secara semula jadi oleh pihak anda. Pastikan badan anda dibina, seperti pokok, tegas berakar di bawah tanah dengan maruah dan ketenangan.

3. Menjadi sedar akan nafas anda.

   Berhubung dengan aliran setiap penyedutan dan pernafasan. Nikmati pernafasan.

4. Sekarang perlahan-lahan bersandar ke kaki kiri anda dan perhatikan bagaimana sensasi anda berubah.

   Kemudian perlahan-lahan beralih berat anda ke kaki kanan anda. Sekali lagi perhatikan bagaimana sensasi berfluktuasi dari semasa ke semasa.

5. Apabila anda sudah bersedia, beransur-ansur beralih kebanyakan berat anda ke kaki kiri anda.

   Perlahan mengambil tumit kanan anda dari tanah. Jeda seketika. Perhatikan rasa jangkaan. Angkat kaki kanan anda dari tanah dan letakkan tumit terlebih dahulu di hadapan anda. Menjadi sedar mengenai berat badan anda beralih. Secara beransur-ansur letakkan kaki kanan yang rata dan tegas di atas tanah.

6. Teruskan berjalan dengan cara yang sangat perlahan dan sedar ini selama yang anda mahukan.

   Apabila anda selesai, luangkan masa untuk merenungkan pengalaman anda.