Bagaimana untuk mempraktikkan meditasi meditasi untuk kesedaran - monyet

Berikut adalah meditasi metta berpandu untuk amalan pemikiran anda. Bekerja dengan perlahan-lahan, mengambil langkah demi langkah. Jika anda tidak mempunyai masa atau kesabaran untuk melakukan semua peringkat, lakukan sebanyak yang anda rasa selesa. Jadilah lembut dengan diri anda sendiri, dari awal lagi.

1. Anda boleh mengamalkan kasih sayang dalam posisi duduk atau berbaring.

   Anda boleh mengamalkannya semasa berjalan. Apa yang paling penting bukanlah kedudukan yang anda gunakan, tetapi niat kebaikan dan keramahan yang anda jalani. Jadikan diri anda hangat dan selesa. Perlahan menutup mata anda, atau simpannya separuh terbuka, dengan selesa menghadap ke bawah.

2. Mulailah dengan merasakan nafas anda.

   Perhatikan sensasi nafas di mana sahaja ia merasa paling utama untuk anda. Kesedaran ini membantu mewujudkan hubungan antara badan dan minda anda. Teruskan merasakan nafas anda selama beberapa minit.

3. Apabila anda sudah bersedia, lihat jika frasa tertentu muncul dari hati anda untuk apa yang anda paling inginkan untuk diri anda sendiri, dengan cara yang berpanjangan dan yang akhirnya anda inginkan untuk semua makhluk.

   Ungkapan seperti:

   'Semoga saya baik. Bolehkah saya gembira? Boleh saya sihat. Bolehkan saya bebas daripada penderitaan. '

4. Perlahan-lahan mengulangi frasa lagi dan lagi.

   Biarkan mereka tenggelam dalam hatimu. Benarkan perkataan untuk menghasilkan perasaan kebaikan terhadap diri anda. Jika itu tidak berlaku, jangan risau - niat anda lebih penting daripada perasaan. Hanya terus mengulangi frasa ringan. Biarkan frasa bergema.

5. Sekarang bawa orang yang anda sayangi; kawan baik atau orang yang memberi inspirasi kepada anda.

   Gambar orang itu di dalam fikiran anda dan ingatkanlah kata-kata yang sama kepadanya. Jangan risau jika anda tidak dapat mencipta imej dengan jelas. Niat ini berfungsi dengan sendirinya. Gunakan frasa seperti:

   'Semoga awak baik. Semoga kamu bahagia. Semoga anda sihat. Semoga anda bebas daripada penderitaan. Hantar kasih sayang kepada orang yang menggunakan kata-kata ini. '

6. Apabila anda sudah bersedia, pilih orang yang netral; seseorang yang anda lihat setiap hari tetapi tidak mempunyai perasaan positif atau negatif tertentu terhadapnya.

   Mungkin seseorang yang anda lalui setiap pagi atau membeli kopi dari. Sekali lagi kirim perasaan kasih sayang menggunakan frasa anda:

   'Semoga anda menjadi baik. Semoga kamu bahagia. Semoga anda sihat. Semoga anda bebas daripada penderitaan. '

7. Sekarang pilih orang yang tidak anda lakukan dengan terlalu baik.

   Mungkin seseorang yang anda telah mengalami kesulitan dengan baru-baru ini. Katakan frasa yang sama sekali lagi, dari minda dan hati. Ini mungkin lebih mencabar.

8. Sekarang bawa empat orang ke dalam fikiran: diri sendiri, kawan anda, orang netral anda dan orang yang sukar anda.

   Bayangkan mereka atau rasakan kehadiran mereka. Cobalah untuk menghantar jumlah yang sama kasih sayang kepada mereka semua dengan mengatakan:

   'Semoga kita menjadi baik. Semoga kita bahagia. Semoga kita menjadi sihat. Semoga kita bebas daripada penderitaan. '

9. Akhirnya, kembangkan rasa kasih sayang anda ke luar, ke arah semua makhluk hidup.

   Tanaman, haiwan tanah, udara dan laut. Seluruh alam semesta. Hantar rasa ini keramahan, perhatian, kasih sayang dan belas kasihan dalam segala arah dari hati anda.

   "Semoga semuanya baik, semoga semuanya menjadi bahagia, Semoga semuanya sehat, Semoga semuanya bebas dari penderitaan."

Jika frasa metta yang dicadangkan tidak berfungsi untuk anda, berikut adalah saran lain. atau tiga dan gunakannya sebagai frasa metta anda. Atau anda boleh menjadi kreatif dan tampil dengan sendiri juga:

• 'Semoga saya bersimpati dengan diri saya dan semua makhluk lain.'

• 'Boleh saya terima diri saya sendiri

• 'Semoga saya mendapat pengampunan atas kecederaan yang tidak dapat dielakkan yang kita bawa kepada satu sama lain.'

• 'Semoga saya hidup dengan damai dan harmoni dengan semua makhluk.'

• 'Bolehkah saya mengasihi diri saya tanpa syarat.'

• Metta meditasi boleh menjadi amalan penyembuhan yang sangat mendalam. sabarlah dengan diri anda dan berlatih secara perlahan-lahan dan penuh kasih sayang. Biarlah frasa-frasa itu datang dari hati anda dan lihat apa yang berlaku.

• Sekali anda menjadi berpengalaman dalam meditasi ini, anda juga boleh mengamalkannya semasa berjalan. o pastikan mata anda terbuka atau anda mungkin akan menumpukan perhatian kepada sesuatu!