Bagaimana Melatih Kesedaran Semasa Anda Latihan - para pengemis

Anda boleh berlatih kesedaran dan melakukan senaman fizikal pada masa yang sama. Sebenarnya, Jon Kabat-Zinn, salah seorang pengasas utama kesedaran di Barat, melatih Pasukan Mendayung Olimpik Mens USA pada tahun 1984. Beberapa lelaki memenangi emas - tidak baik untuk sekumpulan meditator!

Latihan tetap bermanfaat untuk kedua-dua badan dan minda, seperti yang disahkan oleh beribu-ribu kajian penyelidikan. Sekiranya anda sudah bersenam secara tetap, anda tahu kelebihannya. Jika tidak, dan doktor anda gembira dengan anda bersenam, anda boleh bermula dengan hanya berjalan kaki. Berjalan adalah senaman aerobik dan cara yang baik untuk melatih kesedaran.

Kemudian anda boleh membina apa jua jenis latihan yang lebih berat yang anda suka. Pendekatan setiap latihan baru dengan sikap yang penuh perhatian - rasa ingin tahu akan apa yang akan berlaku, teruskan dengan sensasi yang tidak selesa untuk sementara waktu, menjelajahi pinggir antara keselesaan dan ketidakselesaan dan melihat sekeliling anda.

Untuk memulakan anda, berikut adalah beberapa latihan fizikal yang biasa, dan idea-idea tentang bagaimana untuk meredupkan mereka dengan kesedaran:

Mindful run

Tinggalkan pemutar muzik mudah alih dan fon kepala di rumah. Cuba berlari keluar daripada di gym - indra anda mempunyai lebih banyak hubungan dengan luar. Mulailah dengan mengambil sepuluh nafas yang penuh perhatian semasa anda berjalan. Menjadi sedar tentang badan anda secara keseluruhan. Bangun dari berjalan normal untuk berjalan pantas untuk berjalan.

Perhatikan seberapa pantas perubahan pernafasan anda, dan tumpukan pada pernafasan anda apabila minda anda merayau dari saat ini. Rasa berdenyut hati anda dan irama kaki anda melantun di atas tanah. Perhatikan sekiranya anda memegang sebarang bahagian badan anda dengan tidak perlu. Nikmati angin melawan wajah anda dan kehangatan badan anda.

Perhatikan apa jenis pemikiran yang muncul apabila anda berjalan, tanpa menghakimi mereka. Sekiranya berjalan mula menyakitkan, terangkan sama ada anda perlu terus atau melambatkan. Sekiranya anda seorang pelari biasa, anda mungkin mahu kekal di tepi sedikit lebih lama; jika anda baru, melambatkan dan membina lebih banyak secara beransur-ansur.

Pada akhir perjalanan anda, perhatikan bagaimana perasaan anda. Cuba lakukan meditasi mini dan perhatikan kesannya. Terus memerhatikan kesan larian anda selama beberapa jam akan datang.

Berenang sedih

Mulailah dengan pernafasan yang akal ketika anda menghampiri kolam renang. Perhatikan kesan air pada badan anda semasa anda masuk. Apakah jenis pemikiran yang timbul? Apabila anda mula berenang, rasa hubungan antara lengan dan kakinya dan air. Apa yang dirasai air? Bersyukurlah bahawa anda boleh berenang dan mempunyai akses ke air.

Biarkan diri anda masuk ke irama berenang. Menyedari degupan jantung anda, kadar nafas dan otot-otot di dalam badan anda. Apabila anda selesai, amati bagaimana perasaan badan dan minda anda.

Berbasikal sedar

Mulailah dengan sesetengah pernafasan yang sedar apabila anda duduk di basikal anda. Rasa berat badan anda, hubungan antara tangan anda dan hendal, dan kaki anda pada pedal. Semasa anda berbasikal, dengarkan bunyi angin. Perhatikan bagaimana otot kaki anda bekerja dengan cepat ketika anda bergerak.

Beralih antara menumpukan pada bahagian tubuh tertentu seperti tangan atau muka, ke kesedaran luas dan luas badan anda secara keseluruhan. Pergi ke mana sahaja anda menuju dan kembali ke sini dan sekarang. Apabila anda turun basikal anda, perhatikan sensasi di dalam badan anda. Imbas tubuh anda dan nampak bagaimana perasaan anda selepas latihan itu.