Video: JAM ISTIRAHAT SANTRI #1: Lima Tips Betah Dipesantren 2025
Tidur, penting untuk kesejahteraan anda, adalah salah satu perkara pertama yang perlu diperbaiki apabila orang melakukan kursus dalam kesedaran. Orang tidur lebih baik, dan tidur lebih dalam. Kajian mendapati hasil yang sama dari orang-orang yang mengalami insomnia yang melakukan kursus lapan minggu di MBSR (pengurangan tekanan berasaskan kesadaran).
Tidur adalah tentang melepaskan dunia sepenuhnya. Jatuh tidur bukan sesuatu yang kamu lakukan lakukan - itu tentang tidak melakukan . Dalam erti kata itu tidur adalah sama dengan kesedaran. Jika anda mencuba untuk tidur, anda meletakkan usaha tertentu, yang bertentangan dengan melepaskannya.
Berikut ialah beberapa petua untuk bersiap tidur menggunakan kesedaran:
-
Tetap ke waktu yang tetap untuk tidur dan bangun. Bangun pagi sekali dan terlambat seterusnya mengelirukan jam badan anda dan boleh menyebabkan kesukaran tidur.
-
Elakkan daripada merangsang diri dengan menonton televisyen atau berada di komputer sebelum tidur.
-
Cuba lakukan beberapa amalan pemikiran formal seperti meditasi duduk atau imbasan badan sebelum tidur.
-
Cuba lakukan beberapa yoga atau regangan lembut sebelum tidur. Kucing semulajadi menghulurkan sebelum menggulung di sofa untuk tidur. Ini boleh membantu anda berehat dan otot anda berehat.
-
Lakukanlah jalan masuk akal di dalam rumah sebelum tidur. Ambil lima atau sepuluh minit untuk berjalan beberapa langkah dan rasakan semua sensasi di dalam badan anda seperti yang anda lakukan.
-
Apabila anda berbaring di tempat tidur, berasa nafas dan nafas. Daripada cuba tidur, hanya dengan pernafasan. Kirakan nafas keluar dari satu hingga sepuluh. Setiap kali anda bernafas, berikan nombor kepada diri anda sendiri. Setiap kali minda anda merayau, mulailah sekali lagi.
-
Jika anda sedang berbaring di katil, biarpun tidur, terima kebimbangan anda. Menantang atau menentang pemikiran hanya menjadikan mereka lebih berkuasa. Perhatikan mereka, dan perlahan-lahan kembali kepada perasaan nafas.
Jika anda kelihatan kurang tidur daripada biasa, cuba jangan terlalu risau. Sebenarnya, membimbangkan betapa sedikit tidur yang anda dapatkan menjadi lingkaran setan. Ramai orang tidur kurang dari lapan jam sehari dan kebanyakan orang mempunyai malam yang buruk seketika. Tidak dapat tidur tidak bermakna ada yang salah dengan anda.
