Bagaimana Mengurangkan Keletihan dengan Kesedaran - pemabuk

Kesedaran boleh membantu mengurangkan keletihan. Sekiranya anda penuh dengan tenaga, mendapat tugas harian anda adalah tidak berani - anda mungkin pulang dari kerja yang penuh dengan tenaga, dapat memasak, membersihkan, keluar dengan rakan-rakan anda, bersosial dan pada umumnya mempunyai masa yang baik. Jika anda kurang dalam jabatan tenaga, semuanya menjadi seret.

Menilai tahap tenaga anda dengan kesedaran

Mulailah dengan menilai tahap tenaga anda dalam minggu atau bulan biasa. Anda boleh melakukan ini dengan hanya membuat nota dalam buku harian atau jurnal anda. Anda akan mendapati beberapa faedah melakukan ini:

• Anda dapat melihat bagaimana tahap tenaga anda berubah dari satu hari ke seterusnya.

• Anda melihat jam berapa hari anda mempunyai tenaga yang paling banyak untuk menangani tugas anda yang lebih mencabar.

• Anda mungkin mula melihat corak - makanan tertentu atau aktiviti fizikal tertentu mungkin meningkatkan atau menguras tahap tenaga anda.

Pengayuh tenaga memerangi dengan kesedaran

Sesetengah aktiviti serupa dengan lintah tenaga - mereka menyedut tenaga daripada sistem anda. Dengan mengetahui dan memikirkan tentang apa yang mengambil tenaga daripada anda, anda boleh mula menjadualkan semula gaya hidup anda, atau mengurangkan pengambilan tenaga penguras tenaga anda. Pengangkut tenaga termasuk:

• Terlalu banyak tekanan. Jika anda membenarkan diri anda terlalu tertekan, dan jangan mengambil langkah untuk menguruskan tekanan, anda akan membakar banyak tenaga anda. Ini kerana pertarungan atau tindak balas penerbangan menolak semua simpanan tenaga anda daripada sistem pencernaan dan kekebalan tubuh anda dan ke dalam otot anda. Sekiranya anda mengekalkan tindak balas tekanan, rizab tenaga anda secara perlahan menjadi lebih berkurangan.

• Terlalu banyak berfikir. Jika anda mengambil perhatian anda terlalu serius, anda memberi tumpuan kepada perhatian anda. Ini cenderung untuk memberi makan kepada minda dan mendorong anda berfikir lebih banyak dan lebih. Otak menggunakan 20 peratus daripada semua tenaga anda - jika anda memberi perhatian terlalu banyak perhatian, mereka tidak dapat mengawal diri, memaksa tenaga anda.

• Terlalu banyak gula. Walaupun gula mungkin menaikkan tenaga anda dalam jangka pendek, tahap tenaga anda akan berkurang. Mengurangkan pengambilan gula yang halus dan berhati-hati untuk makanan rendah lemak yang mengandungi kandungan gula yang tinggi untuk menjadikannya lebih baik.

• Melangkau sarapan pagi. Banyak penyelidikan menunjukkan manfaat makan sarapan pagi yang sihat. Malah orang yang tidak makan sarapan pagi tidak hanya kekurangan tenaga tetapi juga lebih cenderung untuk meletakkan berat badan kerana makan terlalu banyak pada hari itu.

Gunakan mindfulness untuk mencari apa yang menaikkan anda

Anda boleh mengawal tahap tenaga anda dengan membuat langkah-langkah yang aktif dan sihat untuk meningkatkan daya hidup anda.Lakukan cadangan berikut dengan kesadaran yang lembut dan sedap:

• Terlibat dalam latihan fizikal yang teringat. Daripada menguras tenaga anda, senaman tetap memberi anda semangat. Organisasi kesihatan mengesyorkan 30 minit senaman fizikal yang kuat setiap hari, yang boleh termasuk berjalan pantas ke kedai-kedai dan belakang. Apa-apa pun yang dapat menewaskan hati anda, kadar pernafasan anda dan membuat anda sedikit berpeluh dan kehabisan nafas diklasifikasikan sebagai latihan yang gigih.

• Nikmati makanan biasa dan teratur. Makan bahagian-bahagian yang lebih kecil secara tetap, bukannya mempunyai beberapa makanan besar, sihat dan membantu mengekalkan tahap tenaga anda. Makan dengan sungguh-sungguh juga, dengan melihat makanan anda, merasai seperti yang anda makan, makan satu demi satu pada satu masa, dan tidak melakukan apa-apa lagi semasa makan.

• Minum banyak air. Sentiasa minum enam hingga lapan gelas air setiap hari, dan banyak lagi jika anda bersenam. Menjadi lebih menyedari perasaan dahaga, atau lebih baik lagi, minum sebelum perasaan timbul jika anda sudah kering.

• Meditate. Kedua-dua pemikiran tidak formal dan meditasi rasmi setiap hari membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Ini kerana kesedaran yang penuh perhatian membantu akhirnya mengurangkan tekanan yang anda alami.

Gunakan meditasi yang sedar untuk meningkatkan tenaga

Berikut adalah meditasi yang boleh anda praktikkan apabila anda ingin fokus pada peningkatan tahap tenaga anda:

1. Duduk atau berbaring dalam postur yang sesuai untuk anda pada saat ini.

   Anda boleh memilih untuk duduk terus di kerusi, atau berbaring di atas katil anda.

2. Laraskan niat anda terhadap meditasi ini dengan semata-mata dengan apa sahaja yang timbul tanpa cuba menolak perkara atau merampas pengalaman.

   Biarkan sikap anda menjadi satu rasa ingin tahu dan kebaikan.

3. Merasakan sensasi berirama lembut pernafasan anda sendiri.

   Merasakan sensasi nafas dari saat ke semasa. Biarkan pernafasan berlaku dengan sendirinya. Semasa anda bernafas, bayangkan anda sedang bernafas dalam berkhasiat, segar, dan menghidupkan oksigen ke dalam badan anda. Dapatkan rasa oksigen berkhasiat yang meresap seluruh tubuh anda. Semasa anda bernafas, bayangkan racun dibebaskan daripada sistem anda. Bernafas apa-apa yang mengganggu anda, dan lepaskan pemikiran atau emosi yang tidak membantu.

4. Dengan setiap nafas yang anda ambil, berasa lebih bertenaga dan dinaikkan.

   Pada asasnya anda adalah bekas tenaga, bertukar dengan tenaga di sekitar. Dapatkan rasa ini kerana anda terus bernafas. Rasa pertukaran tenaga dengan persekitaran anda - baik memberi dan mengambil proses, kitaran.

5. Sekarang kembali kepada perasaan kesedaran tentang nafas: bernafas sendiri.

   Nikmati nafas dan nafas dengan semangat penerimaan, perhatian dan empati.

6. Ketika anda sampai pada akhir meditasi ini, perhatikan peralihan anda ke keadaan yang normal dan terjaga.

   Teruskan perhatian tentang pertukaran tenaga yang berlaku dengan persekitaran anda ketika anda melakukan aktiviti harian anda.