Bagaimana Mengatasi Diri Anda dari Pinggang Pinggang untuk Meditasi - patung

Jika anda meneliti meditasi yang digambarkan dalam tradisi rohani yang hebat di dunia, anda akan mendapati bahawa mereka semua mempunyai satu perkara yang sama: kestabilan gunung atau pokok yang tak tergoyahkan. Lihatlah fir'aun yang berlutut di piramid Mesir atau Buddha bersilang di gua-gua India atau kuil-kuil Jepun. Mereka duduk di pangkalan luas yang kelihatan sangat berakar di bumi, dan mereka mempunyai kehadiran yang mendalam.

Apabila anda duduk lurus seperti gunung atau pokok, tubuh anda bertindak sebagai penghubung antara langit dan bumi, menghubungkan kewujudan anda yang fizikal, dengan kewujudan dimensi suci atau rohani.

Sama seperti pokok perlu meletakkan akar yang mendalam supaya ia tidak akan jatuh ketika ia tumbuh, anda perlu mencari kedudukan yang selesa untuk bahagian bawah badan anda yang dapat anda lalui selama 5, 10 atau 15 minit - atau lebih lama lagi, jika anda mahu.

Selepas beberapa tahun percubaan, meditator yang hebat telah menghasilkan segelintir postur tradisional yang kelihatannya berfungsi dengan baik. Berbeza walaupun mereka mungkin muncul dari luar, postur-postur ini mempunyai satu perkara yang sama: Pelvis tilts sedikit ke hadapan, menonjolkan kelengkungan semulajadi belakang bawah.

Pukulan-pukulan berikut disusun lebih kurang dari yang paling mudah hingga yang paling sukar dilakukan, walaupun semua bergantung pada badan dan tahap kelenturan.

Duduk di kerusi

Caranya untuk bermeditasi di kerusi adalah meletakkan punggung anda lebih tinggi daripada lutut anda, yang mengendurkan pelvis anda ke hadapan dan membantu menjaga lurus belakang anda.

Kerusi dapur kayu kuno berfungsi lebih baik daripada jenis kerusi rehat. Eksperimen dengan bantal kecil atau baji busa di bawah punggung anda untuk mencapai postur yang betul.

Kneel (dengan atau tanpa bangku)

Mengeluh boleh, baik, keras pada lutut anda, melainkan anda mempunyai sokongan yang betul. Cuba letakkan bantal di bawah punggung dan di antara kaki anda. Jika tidak, bahagian bawah dan bahagian tender lain mungkin tertidur.

Posisi mudah

Cukup duduk di atas kusyen dengan kaki anda menyeberang di hadapan anda, pakaian yang sesuai. (Percayalah atau tidak, penjaja sekali duduk dengan cara ini!) Lutut anda tidak perlu menyentuh lantai, tetapi pastikan punggung anda lurus seperti yang anda boleh.

Anda boleh menstabilkan kedudukan dengan meletakkan bantal di bawah lutut anda, dan secara beransur-ansur mengurangkan ketinggian kusyen kerana pinggang anda menjadi lebih fleksibel. Apabila lutut anda menyentuh tanah, anda mungkin bersedia untuk kedudukan Burma atau teratai.

Posisi mudah tidak disyorkan untuk jangka masa duduk yang panjang kerana ia tidak begitu stabil dan tidak menyokong tulang belakang lurus.

Burma kedudukan

Kedudukan Burma melibatkan menempatkan betis dan kaki di lantai satu di depan yang lain. Walaupun kurang stabil daripada siri lotus, lebih mudah untuk berunding, terutama untuk pemula.

Dengan semua pukulan bersilang, mulailah kaki anda pada lutut, sejajar dengan paha anda, sebelum memutar paha anda ke sisi. Jika tidak, anda berisiko mencederakan lutut anda, yang dibina untuk flex dalam hanya satu arah, tidak seperti sendi bola dan soket pinggul, yang boleh berputar melalui pelbagai gerakan.

Teratai suku

Terat suku adalah sama seperti separuh teratai, kecuali kaki anda terletak pada betis kaki bertentangan daripada pada paha.

Separuh teratai

Separuh terat adalah lebih mudah untuk dilaksanakan daripada teratai penuh yang terkenal dan hampir stabil. Dengan punggung pada bantal, letakkan satu kaki pada paha yang bertentangan dan kaki yang lain di atas lantai di bawah paha yang bertentangan. Pastikan kedua-dua lutut menyentuh lantai dan tulang belakang anda tidak condong ke satu sisi.

Untuk mengedarkan tekanan pada bahagian belakang dan kaki anda, ingat kepada kaki ganti dari duduk untuk duduk, jika anda boleh. Dengan kata lain, kaki kiri di paha dan kaki kanan di lantai satu kali, dan kemudian meninggalkan kaki di atas lantai dan kaki kanan pada paha pada kali seterusnya.

Lotus penuh

Teratai penuh dianggap sebagai tempat duduk Everest. Dengan punggung pada bantal, lepasi kaki kiri anda di atas paha kanan dan kaki kanan anda di atas paha kiri anda. Seperti saudara yang tidak simetris, separuh teratai, lebih baik untuk menggantikan kaki di lotus penuh untuk mengedarkan tekanan sama rata.

Jangan cuba teratai penuh melainkan jika anda menjadi sangat fleksibel - dan kemudian, anda perlu mempersiapkannya dengan melakukan beberapa peregangan.