Bagaimana Menghadapi Penciptaan selama Meditasi Kesadaran - para pengemis

Sleep and mindfulness are opposites. Apabila anda tertidur, anda berada pada tahap kesedaran yang rendah; lebih rendah daripada semasa kehidupan sehari-hari biasa. Meditasi direka untuk meningkatkan kesedaran anda, supaya ia lebih besar daripada kewujudan harian biasa anda.

Kadang-kadang fikiran anda membuat anda merasa mengantuk untuk mengelakkan amalan meditasi. Tidur semasa meditasi sangat biasa dan anda pasti tidak bersendirian jika anda mengalaminya. Jangan mengalahkan diri anda. Menjadi mengantuk adalah helah pandai fikiran anda untuk menghalang anda daripada menghadapi pemikiran atau emosi yang sukar. Sekiranya anda mula berasa mengantuk, mulailah mengenali perasaan itu.

Cuba cadangan ini untuk mengatasi atau mengelakkan rasa mengantuk:

• Pastikan anda mendapat cukup tidur. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda mungkin tertidur dalam meditasi seterusnya anda.

• Ambil beberapa nafas yang dalam dan perlahan. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa lebih terjaga.

• Jangan makan makanan sebelum bermeditasi. Jika anda merasa lapar sebelum bermeditasi, makanlah makanan ringan kecil terlebih dahulu daripada makan tiga hidangan.

• Berdirilah dan lakukan beberapa regangan yang sedap, yoga, tai chi atau berjalan. Kemudian kembali ke meditasi duduk atau berbohong.

• Percubaan dengan bermeditasi pada masa yang berlainan hari. Sesetengah orang berasa bangun pada waktu pagi, yang lain pada sebelah petang atau petang. Cari masa yang sesuai untuk anda.

• Buka mata anda dan biarkan beberapa cahaya. Dalam beberapa meditasi meditasi, semua meditasi dilakukan dengan mata setengah atau sepenuhnya terbuka untuk tempoh amalan. Eksperimen untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda. Apabila melakukan ini, teruskan fokus pada nafas, badan, bunyi, pemandangan, fikiran atau emosi anda - apa sahaja yang anda telah memutuskan untuk menjadikan fokus kesedaran anda.

• Menjadi sedar akan keadaan minda yang dinamakan sleepiness. Ini sukar tetapi patut dicuba. Sebelum anda merasa terlalu mengantuk, perhatikan dan dapatkan penasaran bagaimana perasaan badan, emosi dan emosi anda. Ini kadang-kadang boleh menghilangkan rasa mengantuk dan membolehkan anda mengatasinya pada masa akan datang.

Ironinya, salah satu faedah meditasi pertama yang banyak laporan tidur lebih baik. Melalui latihan meditasi, orang mungkin dapat membenarkan pemikiran yang sukar dibebaskan dari otak, membolehkan keadaan tidur menjadi lebih alami jika perlu.

Jika anda mendapati diri anda tertidur walaupun usaha terbaik anda, jangan terlalu risau. Ramai orang mengkritik diri kerana tertidur.Sekiranya anda tertidur, anda tertidur - tiada siapa yang sempurna.