Cara menggunakan mindfulness di rumah - dummies

Bukan sahaja melakukan meditasi dan senaman pemahaman di rumah, tetapi juga membantu anda menikmati aktiviti harian anda. Kemudian, daripada melihat kerja-kerja sebagai beban, anda mungkin dapat melihat mereka sebagai peluang untuk menikmati masa kini seperti ini.

Bangunlah dengan hati-hati

Apabila kamu bangun, bernafaslah tiga nafas yang mengasyikkan. Rasa seluruh nafas dan seluruh nafas keluar. Cuba tambah senyuman ke persamaan jika anda suka. Fikirkan tiga perkara yang anda bersyukur - orang yang disayangi, rumah anda, badan anda, makanan seterusnya - apa saja. Kemudian perlahan-lahan bangun.

Nikmati regangan yang baik. Bayangkan awak kucing dan merasakan otot-otot anda memanjang kerana terkurung pada kehangatan tempat tidur anda sepanjang malam. Jika anda mahu, lakukan yoga atau tai chi yang sedar.

Kemudian, jika anda boleh, lakukan meditasi sedar secara formal. Anda boleh melakukan lima minit pernafasan yang sedar, meditasi duduk selama 45 minit, atau meditasi imbasan badan - pilih apa yang dirasakan sesuai untuk anda.

Lakukan tugas sehari-hari dengan kesedaran yang sedar

Perkataan kerja membuat kerja rumah rutin yang tidak menyenangkan sebelum anda memulakannya. Berikan tugas anda sebagai nama yang berbeza untuk membantu memanjakannya, seperti kotoran-kotoran, menara vakum, mengepel 'n', atau berkilau di rumah!

Perkara yang baik tentang pekerjaan sehari-hari, termasuk makan, adalah bahawa mereka perlahan, tugas fizikal berulang, yang membuat mereka sesuai untuk kesedaran. Berikut adalah beberapa contoh untuk memulakan anda.

Mencuci hidangan

Dengan menyambung dengan proses pencuci pinggan, anda mungkin lebih tenang dan santai, diperbaharui dan bersedia melakukan kerja yang lebih kreatif.

Pergi:

1. Berhati-hati dengan keadaan ini.

   Luangkan masa untuk melihat hidangan. Bagaimana kotor mereka? Perhatikan kesannya. Lihat bagaimana hidangan diletakkan. Apa warna mereka? Sekarang bergerak ke dalam badan anda. Menjadi sedar akan apa-apa emosi yang anda rasa. Pertimbangkan fikiran apa yang sedang berjalan melalui minda anda.

2. Mulailah pembersihan, perlahan-lahan untuk bermula.

   Rasa kehangatan air. Perhatikan gelembung yang membentuk dan renungan pelangi dalam cahaya. Biarkan cecair pembersih melakukan kerja pembersihan. Apabila hidangan kelihatan sangat bersih, basuh buihnya. Benarkan diri anda melihat bagaimana anda telah mengubah plat licin, bertuah menjadi satu yang berkilauan. Jadilah kanak-kanak seperti anda mencuci.

3. 3. Cuba untuk mencuci setiap hidangan seolah-olah untuk kali pertama.

   Terus membiarkan idea menyelesaikan pekerjaan atau perkara lain yang boleh anda lakukan.

4. Apabila anda selesai, lihat apa yang telah anda lakukan.

   Lihatlah pinggan dan bagaimana mereka telah berubah melalui kesedaran dan kegiatan yang lemah lembut.Mengucapkan tahniah kepada anda untuk mengambil masa untuk mencuci pinggan dengan cara yang penuh perhatian, dengan itu melatih minda anda pada masa yang sama.

Vacuuming

Menggunakan pembersih vakum, satu lagi aktiviti biasa dalam kehidupan ramai, biasanya dilakukan sementara fikiran anda memikirkan perkara lain. Cuba langkah ini untuk mengalami kesedaran semasa mengosongkan:

1. Mulailah dengan perhatikan kawasan yang ingin anda bersihkan.

   Apa rupa dan bagaimana kotor adalah lantai? Perhatikan apa-apa objek yang boleh menghalang penyedutan anda. Berhati-hati dengan badan fizikal anda, emosi anda, dan fikiran anda melalui fikiran anda.

2. Rapi kawasan itu supaya anda boleh menggunakan pembersih vakum dalam satu perjalanan, tanpa henti, jika anda boleh.

   Ini memastikan anda mempunyai masa untuk masuk ke irama aktiviti tanpa henti dan bermula, membantu anda memberi tumpuan.

3. Hidupkan pembersih vakum.

   Perhatikan kualiti bunyi dan rasakan getaran di lengan anda. Mulakan bergerak pembersih vakum, masuk ke irama yang tenang jika boleh.

4. Apabila anda selesai, matikan dan perhatikan bagaimana perasaan anda.

   Bagaimanakah proses itu berbeza dengan cara anda biasanya mengosongkan lantai? Lihatlah apa yang telah anda lakukan dan berbangga dengan pencapaian anda.

Mindful eating

Amalan meditasi keseronokan yang kerap, setiap hari adalah aspek utama pemakanan yang penuh perhatian. Ini bertindak sebagai asas dari mana anda boleh membina gaya hidup pemikiran. Disiplin kesedaran membuat anda sedar tentang emosi dan pemikiran anda yang membawa anda untuk makan makanan tertentu.

Inilah cara makan makan dengan pemikiran:

1. Buang gangguan.

   Matikan televisyen, radio dan semua elektronik lain. Mengetepikan mana-mana surat khabar, majalah dan buku. Apa yang anda perlukan adalah anda, dan makan anda.

2. Menjalankan tiga minit pernafasan yang sedar.

   Duduk dengan tegak belakang tetapi tidak kaku, dan merasakan sensasi pernafasan anda.

3. Berhati-hati dengan makanan anda.

   Perhatikan pelbagai warna pada pinggan. Ambillah bau. Ingat betapa beruntungnya anda makan hari ini dan bersyukur atas apa yang anda ada.

4. Perhatikan badan anda.

   Adakah anda salivating? Adakah anda berasa lapar? Apa fikiran yang berlaku melalui kepala anda sekarang? Bolehkah anda melihatnya sebagai pemikiran dan bukan fakta?

5. Sekarang perlahan-lahan meletakkan sekumpulan makanan ke dalam mulut anda.

   Perhatikan rasa, bau dan tekstur makanan semasa anda mengunyah. Letakkan pinggan mangkuk anda semasa anda mengunyah. Jangan makan sudu seterusnya sehingga anda telah mengunyah.

6. Apabila anda sudah bersedia, ambillah sabun seterusnya dengan cara yang sama.

   Semasa anda terus makan dengan sedih, perhatikan perut anda dan perasaan kenyang. Sebaik sahaja anda merasakan anda sudah cukup untuk makan, berhenti.

7. Jika anda merasa kenyang, tetapi masih mempunyai keinginan untuk makan lebih banyak, cuba lakukan lagi tiga menit pernafasan yang sedar.

   Ingat bahawa pemikiran 'Saya perlu makan' hanyalah pemikiran. Anda tidak perlu mematuhi pemikiran dan makan jika itu bukan perkara terbaik untuk anda.

Cuba makan dengan cara ini sekali sehari selama satu atau dua minggu dan ingatlah kesannya.