Bagaimana Menggunakan Kesedaran di Tempat Kerja - para pemuda

Pertimbangkan untuk menggunakan mindfulness ketika anda mendekati hari kerja anda. Ramai orang tidak suka kerja kerana tahap stres yang tinggi yang mereka perlukan untuk bertolak ansur. Tahap tekanan tinggi bukan pengalaman yang menyenangkan atau sihat, jadi mengalu-alukan cara menguruskan stres dengan tangan terbuka.

Jadi bagaimanakah kesedaran boleh membantu dengan kerja?

Kesedaran dibuktikan untuk mengurangkan tahap tekanan, kebimbangan dan kemurungan.
Kesedaran membawa keupayaan yang lebih besar untuk memberi tumpuan, walaupun di bawah tekanan, yang kemudiannya menghasilkan produktiviti dan kecekapan yang lebih tinggi dan lebih kreatif.
Kesedaran meningkatkan kualiti hubungan, termasuk mereka yang bekerja.

Mulailah hari kerja dengan hati-hati

Mulakan hari dengan meditasi kesedaran. Anda boleh melakukan meditasi formal penuh seperti imbasan badan atau meditasi duduk, atau mungkin beberapa yoga atau peregangan dengan cara yang perlahan dan penuh perhatian. Sebagai alternatif, duduklah dan rasakan nafas lembut dan mengalir nafas anda sendiri, atau dengarkan bunyi burung-burung ketika mereka berseru di pagi hari.

Alternatif lain termasuk bangun awal dan makan sarapan pagi anda dengan sangat perlahan dan sedar, atau mungkin menyesuaikan diri dengan rasa bau, penglihatan dan sentuhan sepenuhnya kerana anda mempunyai mandi pagi atau mandi anda; lihat apa kesannya.

Meditasi mini yang diingati di tempat kerja

Apabila anda tiba di tempat kerja anda dengan mudah boleh dihanyutkan oleh semua itu dan lupa untuk mengingat apa yang anda lakukan. Apa sahaja kerja anda, perhatian anda pasti akan disedut.

Apabila anda sedang bekerja, berikan meditasi mini pergi:

Kapan? Anda boleh melakukan meditasi mini pada waktu yang ditetapkan atau di antara aktiviti. Jika anda tidak menyukai ketegaran merancang meditasi mini anda terlebih dahulu, hanya praktikkannya apabila pemikiran itu melintas fikiran anda.
Bagaimana? Gunakan mana-mana postur yang anda suka, selagi tulang belakang anda santai dan tegak. Bentuk meditasi mini yang paling sederhana adalah merasakan pernafasan anda.
Di mana? Anda boleh melakukan meditasi mini di mana sahaja. Biasanya, bermeditasi lebih mudah dengan mata anda ditutup, tetapi itu tidak begitu mudah di tempat kerja! Cuba berjalan-jalan perlahan selama beberapa minit.

Pergi dari tindak balas kepada tindak balas dengan kesedaran

A reaksi adalah pemikiran, ucapan dan tingkah laku yang hampir automatik daripada anda mengikuti beberapa jenis rangsangan, seperti bos anda mengkritik anda. Tanggapan terhadap situasi adalah pilihan yang lebih dipertimbangkan, seimbang dan membawa kepada masalah anda dan bukannya mengkompaunnya.

Untuk membantu anda merasakan rasa ingin tahu apabila anda akan bertindak balas terhadap situasi di tempat kerja, cuba bertanya soalan berikut dengan perlahan dan memberi anda masa untuk refleksi:

'Perasaan apa yang saya alami di masa, di sini bekerja?Di mana saya merasakan perasaan di dalam badan saya? '
' Apa pemikiran yang melintas di fikiran saya pada masa ini? Bagaimana penghakiman adalah pemikiran saya? Bagaimana fikiran saya mempengaruhi tindakan saya di tempat kerja? '
' Bagaimana perasaan saya pada masa ini? Apakah kesan yang ada pada tahap badan saya pada masa ini? Berapa banyak ketidakselesaan yang boleh saya rasakan pada masa ini di dalam badan saya, dan di manakah sumbernya? '

Idea ini adalah untuk anda menjadi lebih kreatif dalam respons anda kepada kekecewaan ini daripada bertindak balas dengan cara biasa anda, jika cara biasa anda tidak membantu dan membawa kepada masalah selanjutnya.

Manfaat tindak balas yang dipertimbangkan dan seimbang berbanding dengan tindak balas automatik termasuk:

Tahap tekanan darah yang rendah.
Tahap hormon tekanan yang lebih rendah dalam aliran darah anda, yang membawa kepada sistem imun yang lebih sihat.
Hubungan yang lebih baik kerana anda berada dalam keadaan yang lebih tenang.
Perasaan yang lebih besar dalam kawalan, kerana anda dapat memilih cara anda bertindak balas terhadap orang lain.

Menyelesaikan masalah secara kreatif dengan kesedaran

Jika tugas anda melibatkan menangani masalah dan masalah, anda boleh melatih diri anda untuk melihat masalah dengan cara yang berbeza. Dengan melihat masalah sebagai cabaran, anda sudah mengubah cara anda menemui masalah ini. A challenge adalah sesuatu yang anda bangkitkan, sesuatu yang memberi tenaga dan memuaskan. Masalah adalah sesuatu yang harus ditangani, sesuatu yang menyerap, kerengsaan.

Tulis tepat apa cabarannya - apabila anda pasti apa cabaran anda, anda mendapati lebih mudah untuk diselesaikan. Cuba lihat cabaran dari perspektif orang yang berbeza. Bercakap dengan orang lain dan tanyakan bagaimana mereka menangani masalah ini. Jadi berhati-hati dengan cara reaktif segera anda dalam menghadapi cabaran ini dan tanyakan keabsahannya.

Bagaimana untuk mempraktikkan kerja yang sedar

Kerja yang bijak hanya sedar apa sahaja yang anda lakukan semasa anda bekerja. Berikut adalah beberapa contoh cara berfikir di tempat kerja:

Semasa menaip, perhatikan sentuhan antara jari dan papan kekunci anda. Perhatikan seberapa cepat fikiran anda menukar pemikiran ke dalam tindakan pada kunci. Adakah bahu anda tegang, adakah muka anda menimbulkan rasa tidak senonoh? Bagaimana sikap awak?
Sebelum menulis atau menyemak e-mel, bernafas. Terangkan beberapa saat pada mesej utama yang anda perlukan untuk menyeberang dan ingat ia adalah seorang manusia yang menerima mesej ini.
Tidak kira apa kerja anda, lakukan dengan kesedaran. Kesedaran membantu tindakan anda menjadi jelas dan cekap. Sambungkan deria anda dengan apa sahaja yang anda lakukan.

Selesaikan dengan penuh kesedaran dengan melepaskan

Anda mungkin mendapati kerja keras anda pada penghujung hari sangat sukar. Anda boleh menghabiskan waktu petang bercakap dengan marah tentang rakan sekerja dan bos, atau benar-benar melakukan lebih banyak kerja untuk cuba mengejar apa yang sepatutnya selesai pada siang hari. Ini memberi kesan kepada kualiti dan kuantiti tidur anda, menurunkan tahap tenaga untuk hari berikutnya.

Untuk melepaskan diri pada hujung hari yang paling berjaya, pilih amalan meditasi kesedaran formal.Atau mengambil sukan atau hobi di mana anda diserap oleh perhatian yang lembut dan perhatian; satu aktiviti yang membolehkan tenaga badan dan minda anda untuk menyelesaikan, dan kesedaran secara tidak langsung menenangkan anda.