Cara Menggunakan Kesedaran untuk Pengurangan Tekanan Cepat - dummies

Ramai orang berfikir untuk pengurangan tekanan. Tekanan memberi kesan kepada semua orang, tanpa mengira pekerjaan, kehidupan rumah atau keadaan kewangan. Jika anda masih hidup, anda akan mengalami tekanan. Persoalannya, bagaimana anda mengendalikan tekanan?

Bagaimana anda memutuskan apa yang akan anda makan untuk makan malam malam ini? Keputusan anda mungkin bergantung pada bagaimana anda lapar atau keluarga anda, siapa yang memasak, makanan di dalam peti sejuk, hari minggu, makan yang anda makan semalam dan sebagainya. Banyak faktor yang dipertimbangkan. Bagaimanakah anda menentukan meditasi kesedaran untuk berlatih hari ini apabila menubuhkan rutin pemikiran anda sendiri?

Cuba untuk menghilangkan tekanan anda hanya meningkatkannya. Anda cuba membuka pintu yang mempunyai tanda yang menyatakan menolak. Tidak peduli seberapa keras anda menarik, pintu tidak akan dibuka! Jika anda menarik cukup keras, pemegang pintu mungkin jatuh, yang tidak akan membantu. Tekanan datang dari melakukan lebih banyak pekerjaan. Anda tidak boleh 'mengurangkan tekanan'. Pengurangan tekanan memerlukan anda berhenti melakukan. Ini adalah apa yang ditawarkan kesedaran.

Oleh itu, biarkan idea pengurangan tekanan, amalkan petua berikut setiap hari selama beberapa minggu, dan lihat apa yang berlaku. Tulis semua peristiwa di hari anda yang menyebabkan anda tertekan. Apa yang sedang anda fikirkan? Adakah anda melihat mana-mana corak? Berhati-hati untuk corak ini apabila anda berada dalam keadaan yang teruk dan perhatikan apa kesan yang ada pada diri anda.

• Untuk pengurangan tekanan cepat, cuba meditasi ruang nafas tiga minit. Meditasi ini bijak termasuk sedikit dari semua jenis meditasi kesedaran yang berbeza dalam satu pakej saiz yang kemas. Sekiranya anda sedang bekerja, anda boleh melihat perlahan di bahagian bawah skrin komputer, atau pop ke tandas dan berlatih di sana.

• Cuba sepuluh minit pernafasan yang sedar, menggunakan trek CD atau berlatih sendiri. Sebaiknya lakukan meditasi ini pada waktu pagi untuk menetapkan anda untuk hari itu, tetapi jika anda tidak suka itu, lakukannya pada bila-bila masa yang sesuai dengan anda, atau bila anda merasa tertekan.

• Berjalan meditasi adalah amalan yang indah untuk disatukan ke dalam hari anda. Anda kemudian menggabungkan beberapa latihan lembut dengan kesedaran - gabungan yang kuat untuk pengurangan tekanan.

• Luangkan sepuluh minit atau lebih dengan membentangkan badan anda dengan cara yang penuh perhatian. Gunakan pergerakan peregangan yang anda suka. Rangsangan badan semasa anda menghulurkan menarik perhatian anda dari fikiran anda dan ke sensasi fizikal. Perkara yang paling penting ialah menyedari perasaan dalam badan dan minda seperti yang anda regangkan, dengan cara yang baik dan lembut.Terus bernafas sambil bergerak.

• Luangkan sedikit masa melihat keadaan tertekan dari perspektif orang lain atau hanya perspektif yang berbeza untuk membantu anda melegakan tekanan.

• Sebelum tidur, fikirkan tiga perkara yang anda bersyukur. Melakukannya melegakan tekanan dan mempunyai kesan jangka panjang yang bermanfaat.