Cara menggunakan mindfulness on the go - dummies

Kesedaran boleh pergi bersama anda sebagai perjalanan anda. Sukar untuk melihat orang dari luar negara di sistem pengangkutan Bawah Tanah di London, melihat kereta api dengan kagum, dan mengambil gambar. Penumpang lain melihat, hampir dengan jijik, sebelum mengebumikan kepala mereka di dalam buku, akhbar atau telefon mereka.

Apabila orang bercuti, mereka hidup pada masa ini dan masa kini sentiasa menarik. Persekitaran baru adalah perubahan dari rutin mereka. Perjalanan adalah satu lagi peluang untuk membawa kesedaran buat masa ini.

Bertenang sambil berjalan

Luangkan masa untuk mempertimbangkan soalan ini: Apa yang anda temukan dengan ajaib? Mungkin anda mendapati keluasan ruang yang luar biasa; mungkin anda mendapati buku atau kumpulan kegemaran anda. Bagaimana dengan berjalan? Berjalan juga menjadi keajaiban.

Para saintis telah berjaya merancang komputer yang cukup kuat untuk membuat kerja Internet dan bagi manusia untuk mendarat di bulan, tetapi tidak ada robot di dunia yang dapat berjalan di mana saja hampir dengan lancar seperti manusia. Sekiranya anda dapat berjalan, anda pasti bertuah. Untuk merenungkan mukjizat yang disebut berjalan adalah permulaan meditasi berjalan.

Biasanya, dalam meditasi berjalan secara formal, anda tidak cuba untuk ke mana-mana sahaja.

Walau bagaimanapun, apabila berjalan ke tempat kerja atau di mana sahaja anda pergi, anda mempunyai matlamat. Anda cuba untuk ke suatu tempat. Ini menimbulkan cabaran kerana fikiran anda menjadi tertarik untuk memikirkan bila anda akan tiba, apa yang akan anda lakukan apabila anda tiba di sana, dan jika anda tiba masanya. Dengan kata lain, anda tidak berada pada masa ini.

Amalan membiarkan destinasi pergi. Menjadi masa semasa anda berjalan. Rasakan angin dan nikmati langkah anda jika anda boleh. Sekiranya anda tidak dapat menikmati berjalan kaki, cuma merasa sensasi di kaki anda - itulah kesedaran. Sentiasa membawa minda anda ke masa ini, sekali lagi dan lagi, dan, hey presto, anda bermeditasi semasa anda berjalan.

Memandu meditasi

Jika semua orang memandu meditasi, dunia akan menjadi tempat yang lebih selamat dan lebih bahagia. Cuba meditasi memandu ini, dan berasa bebas untuk kreatif dan menyesuaikannya seperti yang anda suka.

1. Tetapkan niat anda dengan membuat keputusan untuk memandu dengan berhati-hati.

   Berkomitmen untuk memandu dengan berhati-hati dan perhatian. Menetapkan sikap anda untuk bersabar dan baik kepada orang lain di jalan raya. Tinggalkan banyak masa untuk sampai di mana anda pergi.

2. Duduklah di tempat duduk pemandu dan berlatih satu minit atau lebih daripada pernafasan yang penuh perhatian.

   Rasa nafas semula jadi anda, dan masuk ke dalam masa sekarang.

3. Mula kereta anda.

   Dapatkan rasa berat dan saiz kereta - sebuah mesin dengan kuasa besar, saiz apa pun, dan potensi untuk melakukan banyak kerosakan jika anda memandu tidak bertanggungjawab, atau sangat membantu jika didorong dengan kesedaran dan kecerdasan yang penuh perhatian.

4. Berhati-hati.

   Biarkan kesedaran anda menjadi luas dan persepsi. Ketahui apa yang kenderaan dan orang lain lakukan di sekeliling anda. Biarkan kesedaran anda menjadi lembut dan bukannya memaksa dan meneran.

5. Lihat seberapa lancar anda boleh memandu.

   Brek secara beransur-ansur dan mempercepatkan tanpa pembalikan berlebihan. Pemanduan jenis ini kurang tertekan dan lebih cekap bahan api.

6. Setiap sekarang dan kemudian, semak masuk dengan awak.

   Perhatikan apa-apa ketegangan dan biarkan ia pergi jika anda boleh, atau menjadi sedar dan terima jika anda tidak boleh. Anda tidak perlu berjuang atau berjuang dengan ketegangan.

7. Tunjukkan ihsan yang sihat kepada pemandu pemandu anda.

   Memandu adalah mengenai kepercayaan dan kerjasama dengan orang lain.

8. Menginap dalam had laju.

   Jika anda boleh, memandu dengan lebih perlahan daripada biasanya. Anda tidak lama lagi akan berkembang untuk menikmati kadar itu, dan mungkin lebih selamat.

9. Manfaatkan lampu isyarat merah, dan kesesakan lalu lintas. Ini adalah meditasi trafik!

   Ini adalah peluang untuk bernafas. Lihatlah dari tingkap dan perhatikan langit, pokok-pokok dan orang lain. Biarkan ini menjadi masa rehat untuk anda, bukannya masa untuk menjadi cemas dan kecewa.

Travel mindful on public transport

Jika anda mengembara di bas, kereta api atau pesawat, anda tidak berada dalam kawalan aktif pengangkutan itu sendiri, dan boleh duduk dan ingat. Kebanyakan orang memasuki fon kepala atau membaca, tetapi meditasi adalah pilihan lain. Mengapa tidak menggunakan minda semasa dalam perjalanan? Jika perjalanan adalah sebahagian daripada rutin harian anda, anda boleh mendengar meditasi berpandukan, atau hanya berlatih sendiri.

Kelemahan untuk bermeditasi dengan cara ini adalah gangguan. Berlatih meditasi teras anda dalam persekitaran yang agak tenang dan santai seperti bilik tidur anda, dan gunakan meditasi anda semasa perjalanan sebagai meditasi menengah.

Berikut adalah beberapa percubaan kesedaran khusus untuk mencuba semasa bergerak:

1. Lihat jika anda boleh mengingati nafas anda dari satu stesen ke yang berikutnya, hanya untuk keseronokan.

   Sama ada anda menguruskan atau tidak bukan masalah - ini hanya percubaan untuk melihat apa yang berlaku. Adakah anda menjadi lebih sedar atau kurang? Apa yang berlaku jika anda membuat lebih banyak usaha untuk mencuba?

2. Mendengar pelbagai pengumuman dan gangguan lain sebagai bunyi yang perlu diperhatikan.

   Biarkan gangguan menjadi sebahagian daripada pengalaman meditasi anda. Dengar padang, nada dan kelantangan bunyi, dan bukannya memikirkan bunyi.

3. Lihat jika anda boleh bertolak ansur dan mengalu-alukan acara yang tidak menyenangkan.

   Sebagai contoh, jika dua orang bercakap dengan kuat antara satu sama lain, perhatikan reaksi anda. Apakah pemikiran yang menggalakkan emosi dalam diri anda? Di manakah anda boleh merasakan emosi itu? Apa yang berlaku apabila anda bayangkan nafas anda masuk dan keluar dari bahagian badan anda?

4. Benarkan kesedaran anda untuk menumpahkan perjalanan anda ke mana sahaja anda pergi.

   Semasa berjalan kaki, rasakan kaki anda bersentuhan dengan tanah. Perhatikan bagaimana kadar perubahan pernafasan anda berjalan semasa anda berjalan. Benarkan tubuh anda masuk ke irama berjalan dan nikmati sentuhan udara di sekitarnya dengan kulit anda semasa anda bergerak.