Cara Menggunakan Kesedaran Mengurus Kesakitan - pendam

Rasa adalah sesuatu yang akan dihadapi setiap orang pada satu ketika. Kesedaran dapat membantu anda mendekati kesakitan dengan cara yang sihat. Kesakitan akut adalah kesakitan yang tajam yang berlanjutan untuk masa yang singkat, kadang-kadang ditakrifkan sebagai kurang dari 12 minggu. Perubatan agak baik untuk merawat sakit akut. Kesakitan kronik adalah kesakitan yang berlangsung selama lebih dari 12 minggu, dan doktor mempunyai masa yang lebih sukar untuk merawat keadaan sedemikian.

Banyak yang menganggap kesakitan kronik sebagai salah satu masalah penjagaan kesihatan yang paling kurang diminati di dunia hari ini, mempunyai kesan besar pada kedua-dua pesakit dan menjadi beban utama pada sistem penjagaan kesihatan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendapati bahawa antara setengah dan dua pertiga orang yang mengalami perjuangan sakit kronik untuk bersenam, menikmati tidur yang normal, melakukan kerja rumah, menghadiri aktiviti sosial, memandu kereta, berjalan kaki atau hubungan seksual.

Ia telah berulang kali mendapati bahawa mereka yang menyelesaikan program pemikiran lapan minggu mendapati tahap kesakitan mereka dikurangkan. Ini mengejutkan kerana kesedaran meminta anda pergi ke tempat yang menyakitkan dan membenarkan sensasi berada di sana, bukannya untuk melawan kesakitan itu sendiri.

Ketahui perbezaan antara kesakitan dan penderitaan dengan kesedaran

Rasa tidak dapat dielakkan. Penderitaan adalah pilihan. Rasa sakit adalah sensasi yang anda alami dari semasa ke semasa. Malah, rasa sakit sering sensasi yang sangat berguna - tanpa rasa sakit, anda pasti akan merosakkan diri tanpa menyedarinya.

Penderitaan adalah berbeza. Penderitaan adalah sesuatu yang anda buat sendiri, selalunya tanpa disedari. Katakan anda mengalami arthritis. Setiap pagi, apabila anda bangun, anda mengalami sensasi mentah - kesakitan mempunyai arthritis. Kemudian, dalam masa yang kedua atau lebih, fikiran anda mula menafsirkan pengalaman: 'Itu penyakit bodoh. Kenapa saya? Saya yakin saya mendapatnya kerana makanan yang tidak sihat yang saya makan. Ini tidak adil. Saya sangat kesal! '

Sakit boleh menjadi emosi. Penderitaan adalah cara anda memenuhi emosi tersebut. Jika anda ingin tahu tentang mereka, dan hampir mengalu-alukan mereka daripada cuba menolak mereka, melawan atau menyekat mereka, anda mungkin tidak dapat menimbulkan banyak penderitaan. Walau bagaimanapun, jika anda mengelakkan emosi melalui ketagihan, seperti ubat atau penggunaan alkohol yang berlebihan, untuk mengelakkan perasaan ini, anda mungkin akan meningkatkan penderitaan anda sendiri.

Semua strategi mengelak tidak dapat membuat kesakitan hilang, mereka hanya rasa sakit pada masa ini. Ini dapat membantu dalam jangka pendek untuk membantu anda untuk mengatasi, tetapi dengan mengelakkan sensasi atau emosi yang menyakitkan, anda dapat mempertahankan dan memberi makan kepada mereka. Tindakan yang sangat mengubah ke arah pengalaman yang menyakitkan mula mengubah tahap penderitaan yang anda miliki.

Gunakan kesedaran untuk mengatasi rasa sakit

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingati tentang kesakitan apabila memohon kesedaran kepada keadaan:

Sakit hanya boleh wujud pada saat ini. Anda hanya perlu menghadapi saat ini sekarang. Dengan bimbang tentang sisa hari, minggu, bulan atau tahun anda mula mencipta penderitaan untuk diri sendiri.
Ketegangan meningkatkan kesakitan. Dengan menyedari sensasi kesakitan dan pencitraan nafas masuk ke dalam dan di luar kawasan sakit, ketegangan secara semula jadi mula melepaskan, dengan itu mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, jika ketegangan kekal, itu juga baik - niat anda adalah semua yang anda boleh mengawal di sini. Menyedari sensasi sebenar kesakitan itu sendiri. Perhatikan di mana rasa sakit terletak di dalam badan.
Mencuba keras untuk mengurangkan kesakitan tidak benar-benar berfungsi, sama seperti cuba berehat boleh menyebabkan lebih banyak ketegangan. Dengan mengetahui bagaimana perlahan tetapi pasti untuk mengakui dan menerima kesakitan anda, pengalaman anda mungkin berubah menjadi lebih baik.

Berikut adalah meditasi yang anda boleh cuba membantu anda melalui kesakitan anda:

Mengamalkan mana-mana kedudukan yang anda rasa selesa selama beberapa minit.
Rasa sensasi pernafasan anda sendiri.

Berhati-hati dengan nafas anda dengan ringan, kebaikan dan rasa syukur sejauh yang anda boleh.
Perhatikan bagaimana sakit merasakan perhatian anda dan sekali lagi.

Cuba jangan mengkritik diri anda untuk ini. Fahami bahawa ini adalah satu amalan yang sukar dan membimbing kesedaran anda dengan lembut kembali kepada perasaan nafas dan nafas keluar di sekitar hidung, dada, perut atau di mana sahaja anda mendapati paling mudah untuk memberi tumpuan. Teruskan selama beberapa minit.
Sekarang, perhatianlah kepada rasa sakit itu sendiri.

Ini mungkin terasa menakutkan, atau anda mungkin sangat keberatan untuk mencuba perhatian anda terhadap kesakitan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, mengapa tidak memberikannya? Bayangkan nafas anda masuk ke dalam dan keluar dari pusat kesakitan, atau bagaimanapun rapat anda dengan selesa boleh bergerak ke kesakitan.
Anda mungkin mendapati kata-kata berikut berguna kepada anda, semasa anda bernafas dan keluar.

Anda mungkin mahu membuat rakaman yang bagus dan perlahan - mungkin dengan muzik di latar belakang jika anda suka - dan main balik rakaman kepada diri sendiri.

'Bernafas, saya sedar saya sedang bernafas,

Bernafas, saya sedar saya sedang bernafas.

Bernafas, saya menyedari sakit,

Bernafas, saya menyedari sakit.

Bernafas, saya menyedari sakit,

Bernafas, saya tahu saya bukan kesakitan saya.

Bernafas, saya tahu ketegangan,

Bernafas, saya tahu saya bukan ketegangan saya.

Bernafas, saya menyedari kemarahan,

Bernafas, saya tahu saya bukan kemarahan saya.

Pernafasan, saya menyedari kesedihan,

Bernafas, saya tahu saya bukan kesedihan saya.

Bernafas, saya menyedari kebimbangan,

Bernafas, saya tahu saya bukan kebimbangan saya.

Bernafas, saya mengambil beberapa perkara sesaat,

Bernafas, ini adalah satu-satunya masa.

Bernafas, saya tahu saya kesedaran,

Bernafas, saya tahu saya bebas. '

Anda boleh menukar kata-kata kepada apa sahaja yang anda rasa selesa.Jangan ragu untuk bereksperimen. Amalkan sekurang-kurangnya sekali sehari dan perhatikan kesannya.