Cara Menggunakan Kesedaran untuk Menanggapi Tekanan - patung

Apabila mengalami tekanan, perkara yang anda lakukan secara automatik, bertentangan dengan kesadaran yang sedar, dipanggil tekanan reaksi . Jika anda bernasib baik, beberapa tindak balas anda mungkin membantu dan dengan itu menghilangkan tekanan. Lebih-lebih lagi daripada tidak, tindak balas kepada tekanan tidak sihat dan membawa kepada tekanan lanjut. Respons A lebih akal, termasuk beberapa masa untuk refleksi, menyedari dan bukan secara automatik, dan cenderung lebih bermanfaat.

Reaksi anda terhadap stres sebahagiannya berdasarkan kepada apa yang anda asimilasi pada masa kanak-kanak, sebahagian genetik, dan sebahagiannya berdasarkan pengalaman anda sendiri dengan tekanan. Jika sesiapa yang membawa anda bertindak balas dengan cara tertentu untuk memberi tekanan, anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk bertindak dengan cara yang sama.

Pengalaman anda sendiri tentang cara menangani tekanan juga masuk ke persamaan. Mungkin anda selalu minum beberapa cawan kopi apabila anda merasa tertekan, dan mencari kafein membantu anda untuk menyelesaikan kerja anda. Walaupun anda mungkin merasa ini berkesan, kafein adalah perangsang dan semakin banyak anda minum, lebih menegaskan anda mungkin akan menjadi.

Reacting secara automatik menyiratkan kekurangan pilihan. Melalui latihan pemikiran, anda mula mempunyai pilihan cara yang lebih baik untuk bertindak balas, dan dengan itu dapat mencapai hasil yang lebih memuaskan.

Buat senarai cara yang tidak membantu dan membantu anda menangani tekanan:

• Reaksi tidak membantu termasuk minum alkohol atau kafein, pemikiran negatif, zoning keluar, bekerja lebih keras, atau makan makanan terlalu banyak atau terlalu sedikit.

• Tanggapan berguna mungkin termasuk pergi berjalan-jalan, bersenam, bertemu dengan rakan-rakan, bermeditasi, atau mendengar muzik.

• Menjadi lebih menyedari tentang pilihan yang anda lakukan berikutan peristiwa yang tertekan, dan mula memilih strategi yang kecil dan membantu seperti berjalan kaki. Menggunakan kemahiran kesedaran untuk membantu anda membuat pilihan lebih bijak.

Berikut adalah proses kesedaran dua langkah untuk bertindak balas daripada bertindak balas apabila anda merasakan tahap tekanan anda meningkat:

1. Perhatikan reaksi semasa anda.

   Apa yang awak buat, minda dan emosi? Adakah mereka menunjukkan tanda-tanda tekanan? Mengakui hakikat bahawa anda mengalami tekanan. Perhatikan bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan. Badan anda mungkin tegang di tempat tertentu. Mungkin anda mengalami masalah pencernaan atau mengalami selesema selama berminggu-minggu. Your behavior mungkin berbeza dengan biasa.

   Anda mungkin mengetuk dengan kemarahan untuk perkara yang paling kecil. Anda mungkin tidak memberi masa untuk bertemu dengan rakan-rakan.Emosi anda mungkin berubah-ubah. Anda mungkin berasa letih atau tidak terkawal. Pemikiran anda mungkin lebih negatif. Anda mungkin menghadapi masalah menumpukan perhatian. Pada peringkat ini, anda perlu menyedari apa yang berlaku, tanpa menghakimi keadaan sebagai buruk atau salah - hanya sedar, tanpa penghakiman. Dengan menyedari apa yang berlaku di dalam diri anda, pengalaman itu telah berubah. Ini kerana anda memerhatikan tekanan, bukan menjadi tekanan. Sebagai pengalaman pengamat , anda tidak lagi terganggu dalam emosi itu sendiri. Anda tidak boleh menjadi apa yang anda perhatikan. Pilih tindak balas yang penuh perhatian.

2. Sekarang, dari kesedaran tentang tahap tekanan yang anda alami, anda boleh membuat pilihan yang bijak dan bijaksana untuk cara terbaik untuk mengatasi. Anda tahu diri anda lebih baik daripada orang lain - anda perlu menentukan cara terbaik untuk mengatasi tekanan. Apabila anda menyedari tindak balas dalaman anda sendiri, anda membuat ruang bagi tindakan kreatif untuk muncul daripada jalan biasa, yang telah dipakai dengan baik yang telah anda pilih beberapa kali sebelum ini.

   Berikut adalah beberapa cadangan untuk memberi maklum balas kepada tekanan anda:

   Ambil banyak nafas yang penuh perhatian seperti yang anda ada masa.

   • Lakukan meditasi mini tiga minit, atau amalkan meditasi kesedaran formal untuk tempoh yang lebih lama.

   • Pergi berjalan-jalan, mungkin di taman, atau melakukan yoga, tai chi atau latihan peregangan.

   • Elakkan berlebihan alkohol, kafein, ubat-ubatan, dan makanan manis atau lemak.

   • Bercakap dengan seseorang atau bersosial.

   • Tonton komedi lucu.

   • Perhatikan tekanan yang timbul dalam minda badan anda, dan lepaskan. Pertimbangkan diri anda sebagai saksi tekanan - keseluruhan, lengkap dan bebas sama seperti anda.

   • Lakukan senaman lasak tetapi beringat seperti berjalan, berenang atau berbasikal.