Video: Kurang Fokus, Konsentrasi Menurun, Sering Bengong, Ini dia Cara Mengatasinya 2025
Anda mungkin pernah mendengar tentang pemanasan sebelum anda memulakan aktiviti. Lakukan 3 hingga 5 minit aktiviti intensiti rendah yang melibatkan otot-otot yang akan digunakan dan membolehkan tisu melembutkan dan suhu teras badan anda meningkat sedikit sehingga anda dapat mencabar otot dan badan anda dengan lebih sempurna. Cooldown adalah sebaliknya, dari intensiti yang lebih tinggi ke aktiviti tahap rendah.
Dalam latihan tradisional, ini biasanya bermakna bergerak melalui ruang dalam beberapa cara menggunakan kumpulan otot besar - seperti berbasikal sebelum anda mengangkat beban, atau berjalan sebelum anda memulakan larian anda.
Latihan minda badan adalah sedikit berbeza dalam pemanasan mereka. Anda biasanya mempunyai sedikit atau tiada pergerakan otot besar melalui ruang kerana dengan banyak latihan minda tubuh anda berfokus ke dalam diri dan bermeditasi, yang mengarah ke pergerakan lembut. Begitu besar, pergerakan peringkat tinggi hanya tidak sesuai dengan sesi Yoga yang lancar.
Sesetengah kaedah minda badan aerobik menggalakkan aktiviti cahaya yang bergerak melalui ruang angkasa. Tetapi pergerakan ini menyerupai gerakan lembut, rendah kesan bukannya yang besar. Pemanasan minda badan biasanya bermula dengan pergerakan yang kurang menuntut. Pergerakan hangat mendapatkan cecair badan dan oksigen anda bergerak ke tempat yang betul untuk menyediakan badan anda untuk latihan utama.
Darah anda bergerak ke dalam otot dan menjadikannya lebih lembut dan lebih lentur, yang membantu mengurangkan peluang kecederaan, dan cecair sinovial (cecair pelincir di sendi anda) meningkat jadi sendi-sendi anda boleh bergerak tanpa menggiling atau merosakkan tulang.
Jika pergerakan, seperti postur regangan penuh dalam Yoga, memerlukan permulaan yang sejuk, elakkan menolak regangan itu ke had anda. Pastikan pergerakan anda sederhana sehingga anda mula berasa sedikit panas, maka anda boleh mula mendorong diri anda lebih - jika yang dirasakan benar.
Yang sama berlaku untuk cool-down. Anda sebenarnya tidak mendapat sejuk. Tetapi anda bergerak lebih perlahan, tekan kurang keras, dan biarkan minda anda menetap. Anda perlu berjalan jauh dari senaman badan minda yang damai; tidak sakit atau tertekan.
Pemanasan adalah sama banyak untuk fikiran anda kerana ia adalah untuk badan anda. Oleh itu, pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan hari ini dan bawa fikiran anda ke masa ini supaya anda dapat menikmati sepenuhnya apa yang akan anda lakukan.
