Cara menulis jurnal syukur untuk kesedaran - dummies

Jurnal syukur adalah cara yang kuat dan mudah untuk meningkatkan kesejahteraan anda dengan kesedaran. Jurnal ini hanyalah rekod harian dalam kehidupan anda yang anda bersyukur. Dengan merenungkan apa yang membuat anda bersyukur pada akhir setiap hari, penyelidikan telah mendapati bahawa tahap rasa terima kasih meningkat dan orang berasa lebih bahagia. Ianya berfungsi!

Otak manusia direka untuk mengingati perkara yang salah daripada yang betul. Ini adalah mekanisme kelangsungan hidup dan pastikan anda tidak membuat kesilapan yang sama sekali lagi, yang mungkin mengancam nyawa jika anda tinggal di dalam hutan dan perlu ingat untuk mengelakkan harimau. Jika anda tidak tinggal di dalam hutan, memberi tumpuan kepada negatif adalah masalah.

Penawar untuk kecenderungan otak manusia untuk mencari apa yang salah adalah rasa syukur. Dan terima kasih telah didapati sangat berkesan.

Berikut adalah cara menulis jurnal syukur yang berkesan:

1. Dapatkan buku atau buku harian di mana anda boleh membuat rekod harian.

   Selagi ia mempunyai ruang yang mencukupi untuk anda menulis tiga ayat setiap hari, itu baik-baik saja.

2. Setiap petang, sebelum tidur, tulis tiga perkara yang anda bersyukur.

   Cuba ubah apa yang anda bersyukur. Menulis bahawa anda bersyukur untuk kucing, pangsapuri dan kereta anda setiap hari adalah tidak berkesan seperti yang berbeza-beza melainkan anda benar-benar bermaksud. Anda tidak perlu memilih perkara yang besar - apa pun yang kecil, walaupun anda hanya merasa sedikit bersyukur mengenainya, akan melakukannya. Contohnya termasuk mempunyai pasangan, menikmati perbualan di tempat kerja, rumah perjalanan yang santai, atap di atas kepala anda.

3. Perhatikan apa kesan diari rasa syukur anda mengenai kualiti dan kuantiti tidur anda dan bagaimana perasaan anda sepanjang hari.

   Dengan memeriksa bagaimana perasaan anda dan apakah kesan yang dilakukan oleh senaman, anda dapat menyempurnakannya untuk bekerja untuk anda. Mengetahui manfaat rasa syukur juga membantu memotivasi amalan anda.

4. Terus berlatih dengan kerap jika anda mendapati ia bermanfaat.

   Selepas beberapa ketika, terima kasih akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan.

Melalui amalan meditasi keseronokan, anda mungkin secara semula jadi mendapati bahawa anda bersyukur atas perkara-perkara yang lebih mudah dalam kehidupan dan berasa lebih bahagia sebagai hasilnya. Menulis jurnal syukur melengkapkan amalan pemikiran harian anda dengan sangat baik. Kedua-duanya terbukti dapat meningkatkan tahap kesejahteraan anda, jadi anda pasti merasa lebih emosional dari masa ke masa. Anda juga boleh menulis jurnal bersama-sama dengan orang yang disayangi, untuk memperdalam hubungan anda.

Lawatan terima kasih adalah percubaan yang sangat popular di kalangan psikologi positif kerana ia sangat kuat.Fikirkan seseorang yang membuat perbezaan besar dalam hidup anda yang anda tidak terima dengan baik. Tulis surat untuk mengucapkan terima kasih kepada orang itu. Jika anda boleh, susun untuk melawat dan baca testimoni kepadanya.

Malah tiga bulan kemudian, orang yang mengucapkan terima kasih mereka dengan cara ini berasa lebih bahagia dan kurang tertekan. Tambah kesedaran kepada latihan ini dengan hanya menyedari pemikiran dan perasaan anda yang timbul ketika anda melakukan latihan ini. Lihat apa yang berlaku.