Meningkatkan Fokus dan Kepekatan dengan Kesedaran - patung

Anda boleh meningkatkan tumpuan mental anda dan meningkatkan konsentrasi anda dengan berlatih kesedaran. Mampu memberi perhatian kepada satu tugas pada satu masa adalah sangat penting; meremehkan nilai keupayaan ini terlalu mudah.

Fikirkan sejenak tugas yang mustahil untuk dilakukan dengan berkesan tanpa keupayaan untuk memberi tumpuan: menulis, membaca, memandu, mengadakan perbualan, mandi, mendengar kuliah - semua perkara yang anda lakukan. Dan juga pertimbangkan jumlah masa yang anda akan simpan dan rasa kepuasan yang anda dapat mencapai dengan tahap perhatian yang lebih tinggi pada tugas-tugas penting.

Senaraikan beberapa tugas yang anda lakukan hari ini kerana anda dapat memberi tumpuan kepada mereka: contohnya, berpakaian, membuat panggilan telefon dan sebagainya.

Meditasi kesadaran melatih otak anda menjadi lebih baik pada tumpuan kerana setiap kali anda menyedari bahawa fikiran anda mengembara dari apa sahaja yang anda fokuskan, anda sengaja menarik perhatian anda kembali ke objek perhatian anda.

Perhatian tidak bermakna bahawa anda perlu meletakkan usaha besar-besaran untuk mencapai fokus. Idea ini adalah untuk membuat usaha yang seimbang, seperti ketika anda melukis dengan pensil pada selembar kertas: tekan terlalu ringan dan pensil tidak membuat garis; tekan terlalu keras dan pensil terus pecah.

Percubaan dengan cuba agak keras, tidak cuba sama sekali dan kemudian mencari tempat yang manis di tengah. Kadang-kadang, anda hampir boleh melepaskan usaha sama sekali dan fikiran anda tetap terfokus dengan gembira, walaupun ini mungkin tidak pernah berlaku kepada anda. Seperti biasa dengan kesedaran, tiada peraturan wujud, jadi percubaan dan lihat apa yang berfungsi untuk anda.

Profesor psikologi Marsha Linehan menawarkan meditasi lima minit yang unik untuk meningkatkan fokus anda:

1. Duduk di bangku taman atau mana-mana tempat awam lain, setiap hari, selama lima minit.

2. Berlatih hanya melihat ke hadapan sebagai orang yang berjalan melewati selama lima minit (walaupun anda tergoda untuk melihat orang-orang, teruskan terus ke hadapan).

3. Lakukan ini setiap hari selama beberapa minggu dan lihat apa kesannya sepanjang hayat anda.

Seorang pelanggan yang cuba melakukan latihan ini selama beberapa minggu mendapati bahawa dia lebih fokus pada kerja dan tidak lagi ditakuti melakukan tugas seperti mencuci piring atau membersihkan rumah.

Cobalah kesan mengamalkan kesedaran segera sebelum melakukan aktiviti atau tugas harian. Menilai sejauh mana fokus anda, amalkan senaman sedar yang anda sukai selama lima hingga sepuluh minit sebelum aktiviti dan kemudian menilai fokus anda sekali lagi selepas itu.Catat bagaimana anda dapat.

Kesan Perhatian pada Keupayaan Anda untuk Fokus

Kegiatan	Bagaimana Fokus Anda pada Moment (skala 1-5)	Latihan Kesedaran Terpilih Anda	Bagaimana Fokus Anda Setelah Menjalankan Latihan Perhatian (skala 1-5)

Berikut adalah beberapa petua lain untuk meningkatkan fokus anda:

• Apabila di tempat kerja, membantu diri anda berfokus dengan mematikan e-mel anda dan, jika mungkin, telefon anda, tempoh masa. Kekurangan gangguan dapat meningkatkan produktiviti, fokus dan rasa kepuasan.

• Kali berikutnya anda mendapati diri anda multi-tasking, berhenti. Ambillah nafas panjang. Multi-tugas mengurangkan produktiviti dan meningkatkan tekanan - elakkan apabila anda boleh.

• Setiap hari, perhatikan satu perkara yang anda temui cantik seperti anak atau pasangan anda, bunga, seni bina atau langit, dan lihat sama ada anda boleh menonton dan berseronok dengan keindahan itu selama beberapa minit, tanpa gangguan. Fikiran anda mengembara seperti biasanya, tetapi dengan lembut dan bijak membawa perhatian anda kembali.

Jika anda baru bermeditasi, anda mungkin berfikir bahawa perhatian anda nampaknya menjadi lebih teruk apabila anda berlatih. Ini tidak benar - anda hanya mengetahui betapa mudahnya minda anda boleh terganggu! Bertakwalah walaupun anda merasa anda tidak menumpukan perhatian dengan baik. Amanah dalam proses itu.