Mengintegrasikan Tubuh Minda dengan Latihan Tradisional - monyet

Banyak pemurni badan minda mungkin puoh -mengetahui gagasan bahawa anda boleh mengalami manfaat beringat benar dengan mengatasi beberapa meditasi atau gerakan minda dengan latihan tradisional anda. Tetapi itu adalah satu cara untuk memulakan pergerakan minda badan, supaya anda dapat merasakan aliran tenaga anda atau mencari momen kontemplatif dalam amalan yang biasa.

Semua orang perlu mengetahui sendiri apa gabungan senaman dan latihan yang sesuai untuk mereka. Cuba idea-idea ini tentang cara menggabungkan minda-badan dengan senaman tradisional, jika bunyi seperti idea anda tentang latihan yang hebat.

Anda mungkin berjaya, seperti yang lain:

• Melakukan larian mudah atau berjalan sambil memberi tumpuan kepada otot dan pernafasan anda

• Menunggang motosikal tanpa henti sambil bermeditasi pada pergerakan berulang kaki anda

• Berakhir (atau bermula - atau kedua) rutin tradisional dengan beberapa pergerakan fikiran, meditasi, atau berpusat

Anda mungkin ingin merombak dalam ketiga-tiga contoh tersebut untuk melihat - jika mana-mana anda.

Tambah berpusatkan pemikiran

Siapa yang tidak pernah mendengar tentang zon di luar jangka dan tidak mengingati beberapa kilometer terakhir? Adakah anda berada di sana?

Kajian menunjukkan bahawa manfaat fizikal badan fizikal datang apabila intensiti latihan anda tidak terlalu kuat, tetapi intensiti rendah hingga sederhana. Oleh itu, tidak, perasaan tenang yang anda dapatkan selepas mengepul dan mengerang bersemangat dengan kenaikan pantas ke atas bukit yang curam mungkin hanya dari endorfin dan bahan aktif neuro yang lain dan bukan dari komponen yang khusus.

Bahan-bahan neuroaktif , atau neurotransmitter , bahan kimia yang semulajadi di otak (beberapa yang terkenal adalah adrenalin dan endorfin) bertanggungjawab untuk mengubah fungsi otak, persepsi, dan tingkah laku dengan menghantar mesej antara sel-sel otak.

Tetapi jika anda mengekalkan keamatan anda lebih rendah, anda mungkin dapat memasukkan unsur kontemplatif dengan senaman tradisional anda dan selesaikan pusat tenang dan damai anda.

Cuba kombinasi ini: Lakukan senaman tetap, lari, berjalan kaki, berjalan kaki, berjalan kaki di atas treadmill, menunggang motosikal pegun, atau apa sahaja. Pastikan tahap usaha anda di bawah 6 pada skala 0 hingga 10, yang bermaksud bahawa anda menjalankan hanya dengan sederhana. Daripada memasang atau mengalihkan diri anda dengan membaca atau TV, nyatakan ke dalam badan anda.

Fikirkan menjaga pernafasan anda secara tetap dan mendalam, dan tumpukan bagaimana otot anda berfungsi. Sama seperti bermeditasi, tetap fokus mungkin sukar pada mulanya.Tetapi percubaan dengan melakukan gabungan ini selama 5 minit, kemudian cuba 10, atau bahkan 20. Lihat jika mencuba ini membantu anda mengalami perasaan tambahan yang tenang, berpusat, fokus, atau bersantai.

Mengintegrasikan meditasi

Anda boleh membandingkan kombinasi ini untuk meditasi atau berjalan Qigong dalam beberapa cara, tetapi anda juga boleh melakukannya dengan aerobik, menunggang motosikal tanpa henti, atau berjoging.

Sebagai contoh: Lakukan senaman biasa anda. Sekali lagi, pastikan tahap usaha anda di bawah 6 atau pada tahap ringan hingga sederhana. Cuba bermeditasi semasa anda bergerak, dengan menala ke setiap langkah (atau pedal, atau tekan, atau apa sahaja) dan membiarkan aliran tenaga melalui anggota tubuh anda.

Cobalah untuk mengosongkan minda anda, dan sengaja biarkan nafas anda bergerak sepenuhnya. Jika pemikiran yang sesat mengembara, mengakui dan biarkannya lulus. Cuba kombinasi ini hanya untuk tempoh masa yang singkat pada mulanya kerana ia mengambil sedikit amalan.

Pastikan gabungan ini selamat untuk jenis senaman yang anda merancang. Contohnya, cuba di dalam rumah pada peralatan pegun, atau di tempat yang selamat untuk berjalan atau berjalan tanpa medan kasar.

Menggabungkan permulaan dan kemasan yang matang

Ide ini adalah cara yang lebih tradisional untuk menjadi … baik, kurang daripada tradisional. Anda menemui lebih ramai orang, termasuk jurulatih kecergasan, hanya memulakan sesi dengan melakukan beberapa gerakan Tai Chi Chuan, Qigong, atau Yoga yang sederhana yang memusatkan perhatian anda dan membawa anda ke tempat sekarang.

Menambah cara minda badan untuk senaman tradisional anda membolehkan anda mengamati segmen aerobik yang biasa dan juga membolehkan anda mengerjakan sesuatu yang baru tanpa rasa seolah-olah anda perlu melepaskan rutin yang anda cintai.

Cuba kombinasi ini: Mula rutin kerap anda, dari kehabisan pintu belakang ke kelas aerobik langkah, dengan mengambil masa 5 hingga 10 minit untuk melakukan beberapa Yoga, berjalan kaki Qigong, atau hanya mengulangi beberapa bentuk Tai Chi di setiap sisi. Gunakan teknik pernafasan anda semasa anda melalui pergerakan ini.

Kemudian teruskan dan lakukan perkara senaman biasa anda. Apabila anda selesai, ambil masa 5 minit lagi untuk melakukan kaedah minda yang sama yang anda mulakan, atau mungkin cuba melegakan lebih jauh di Corpse yogic pose atau penyimpangan separuh dengan kaki anda di dinding.