Belajar dari Pengalaman Negatif untuk Meditasi Kesedaran - orang-orang

Orang sering tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan pengalaman negatif yang boleh datang dengan meditasi kesedaran. Berpikir kembali pada kali pertama anda berjumpa dengan anjing. Jika pertemuan pertama anda dengan anjing itu menyenangkan, anda mungkin berfikir bahawa anjing itu indah. Jika, sebagai seorang kanak-kanak, perkara pertama yang dilakukan oleh anjing adalah menggigit anda atau mengamuk berlebihan, anda mungkin berfikir anjing itu agresif.

Pengalaman awal anda mempunyai kesan besar terhadap sikap dan cara anda mengatasi masa depan. Dengan belajar untuk melihat bahawa pengalaman negatif adalah perkara yang seketika daripada sesuatu yang kekal selama-lamanya, anda boleh mula bergerak ke hadapan.

Meditasi adalah serupa. Sekiranya anda bertuah dan mempunyai beberapa pengalaman positif untuk bermula, anda akan berpegang kepadanya. Tetapi jika anda tidak, tolong jangan berputus asa. Tinggal dengannya dan lakukan apa-apa pengalaman negatif yang anda hadapi.

Kesakitan fizikal semasa meditasi

Pada mulanya, meditasi duduk mungkin tidak selesa. Belajar untuk menghadapi ketidakselesaan itu adalah halangan penting untuk melompat dalam pengembaraan meditasi anda. Apabila otot-otot di dalam tubuh anda terbiasa dengan meditasi duduk, ketidakselesaan mungkin akan berkurangan.

Untuk mengurangkan ketidakselesaan fizikal semasa bermeditasi, berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba:

Duduk di kusyen di lantai:
- Eksperimen dengan menggunakan kusyen saiz yang berbeza.
- Perlahan dan berdiri dengan tegas, menghulurkan kesedaran, dan duduk kembali.
Duduk di atas kerusi:
- Cobalah mengangkat dua kaki belakang kerusi menggunakan blok, dan lihat apakah itu membantu.
- Anda mungkin duduk di sudut. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan ke belakang dan ke kiri dan kanan untuk mencari titik tengah.
- Tanya rakan untuk melihat postur anda untuk memastikan anda kelihatan lurus.
- Pastikan bahawa anda duduk dengan rasa maruah dan keteguhan tetapi tidak terlalu banyak meneran.

Dapatkan lebih banyak emosi yang sukar untuk kesedaran

Ramai orang datang ke pemikiran dengan emosi yang sukar. Mereka mengalami kemurungan, kecemasan, atau ditekankan di tempat kerja. Mereka cuba mengatasi kemarahan, kurang yakin, atau 'dibakar'. Sering kali mereka merasakan seolah-olah mereka telah melawan emosi mereka sepanjang hidup mereka. Kesedaran adalah jalan terakhir - jawapan untuk menghadapi kesukaran mereka. Kesedaran apa yang ditanya orang adalah sangat mudah dan sangat mencabar.

Keesokan harinya anda berhadapan dengan emosi yang sukar, sama ada anda bermeditasi atau tidak, cuba senaman berikut:

Duduk dengan belakang anda lurus tetapi tidak meneran.
Rasa emosi hadir di sini dan sekarang.
Labelkan emosi dalam fikiran anda, dan ulanginya.
Perhatikan hasrat untuk menghilangkan emosi, dan sejauh yang anda boleh, perlahan-lahan bersamanya.
Berhati-hati di mana anda merasakan emosi di dalam badan anda.
Perhatikan pemikiran yang berjalan melalui minda.
Bernafas ke emosi, membolehkan pernafasan anda membantu anda melihat apa yang anda rasa dengan kehangatan dan keramahan.
Menjadi sedar akan kesan latihan ini terhadap emosi selama beberapa saat.

Jika ini semua terlalu kuat, ambil langkah demi langkah. Jadikan langkah terkecil yang anda dapat menguruskan perasaan. Jangan bimbang betapa kecilnya langkah itu - niat untuk bergerak ke arah emosi yang sukar dan bukannya melarikan diri. Langkah yang sangat kecil membuat perbezaan besar, kerana ia mula mengubah corak. Ini adalah kesan bola salji yang positif terhadap kesedaran.

Terima kemajuan kesedaran anda

Meditasi kesedaran adalah proses jangka panjang - lebih banyak masa dan usaha yang anda masukkan, semakin banyak anda keluar. Kesedaran bukan hanya satu teknik yang anda lakukan untuk melihat apa yang anda dapat dengan serta-merta - ia cara hidup. Jadilah bersabar seperti yang anda boleh. Terus berlatih, sedikit dan sering, dan lihat apa yang berlaku.

Bersabarlah mengenai kemajuan anda. Anda tidak dapat melihat tumbuh-tumbuhan berkembang jika anda menontonnya, walaupun ia benar-benar berkembang sepanjang masa. Setiap kali anda mengamalkan meditasi anda semakin sedar, walaupun mungkin kelihatan sangat sukar untuk dilihat dari hari ke hari. Percayalah dalam proses itu dan nikmati kebaikan benih anda.

Melampaui pemikiran yang tidak membantu untuk kesedaran

Sikap negatif tidak membantu kerana mereka membuat anda merasa seolah-olah anda tidak dapat bermeditasi, tidak kira apa pun.

Berikut adalah beberapa pemikiran biasa dengan penawar yang berguna untuk diingati:

'Saya tidak dapat menghentikan pemikiran saya. ' Meditasi kesedaran bukan tentang menghentikan pemikiran anda. Ia mengenai menjadi sedar tentang mereka dari perspektif yang terpisah.
'Saya tidak boleh duduk diam. ' Berapa lama anda boleh duduk diam? Satu minit? Sepuluh saat? Ambil langkah kecil dan perlahan-lahan membina amalan anda. Sebagai alternatif, cubalah beralih meditasi.
'Saya tidak mempunyai kesabaran. ' Maka meditasi adalah sempurna untuk anda! Kesabaran adalah sesuatu yang anda boleh buat langkah demi langkah juga. Mulailah dengan meditasi yang singkat dan meningkatkannya untuk meningkatkan kesabaran anda.
'Bukan untuk saya. ' Bagaimana anda tahu bahawa jika anda tidak cuba bermeditasi? Berkomitmen untuk berlatih selama beberapa minggu atau beberapa bulan sebelum memutuskan sama ada meditasi kesedaran sesuai untuk anda.
'Ini tidak menolong saya. ' Ini adalah pemikiran biasa dalam meditasi. Sekiranya anda berfikir ini, buatlah nota mental dan perlahan-lahan membimbing perhatian anda kembali ke pernafasan anda.
'Ini adalah satu pembaziran masa. ' Beribu-ribu kajian saintifik dan berjuta-juta pengamal tidak mungkin salah. Meditasi kesedaran bermanfaat jika anda berpegang kepadanya.

Fikiran kegagalan mempunyai kesan hanya jika anda mendekati meditasi dengan sikap salah.Dengan sikap yang betul, tidak ada kegagalan, hanya maklum balas. Oleh maklum balas, fikirkan mengapa meditasi anda tidak berfungsi dengan sebab tertentu, anda sekarang tahu apa yang tidak berfungsi dan boleh menyesuaikan pendekatan anda pada masa akan datang.