Belajar Mengampuni dengan Meditasi - patung

Meditasi dapat membantu anda dengan pengampunan. Selama bertahun-tahun, kebanyakan orang mengumpul ransel berat yang penuh dengan kesakitan lama dan kebencian yang secara beransur-ansur menimbang mereka dan membatasi kebahagiaan mereka. Daripada hidup dalam kepenuhan dan kekayaan masa kini - di mana kebahagiaan berlaku, selepas semua - dan memfokuskan pada perkara-perkara baik yang mereka miliki, mereka sering terperangkap di masa lalu, menghidupkan rasa sakit dan kekecewaan yang mereka alami pada masa itu.

Ramai orang menanggung beban bersalah, malu, dan marah terhadap diri mereka sendiri atas kesilapan yang telah mereka buat dan kesakitan yang telah menyebabkan mereka yang lain. Sekiranya anda tidak dapat menanggung beban ini dengan meditasi syukur, anda boleh secara aktif membubarkannya dengan kuasa pengampunan.

Ikuti langkah-langkah ini untuk memancarkan cahaya pengampunan pada diri sendiri dan orang lain:

1. Mulailah duduk dengan selesa, mengambil nafas dalam, berehat badan anda, dan menutup mata anda.
2. Benarkan imej dan ingatan perkataan, tindakan, perasaan, dan pemikiran yang anda tidak pernah mengampuni diri anda untuk melayang dalam fikiran anda.

   Mungkin anda menyakiti seseorang yang anda sayangi dan mengusirnya, mengambil sesuatu yang bukan milik anda, atau tidak mengatakan kepada peluang dan kemudian menyesalinya.

3. Perhatikan berapa banyak penderitaan yang telah kamu alami dan berapa banyak yang kamu alami. Biarkan diri anda berasa rasa sakit atau penyesalan.
4. Perhatikan apa-apa pelajaran yang mungkin anda pelajari dan pada cara-cara yang anda telah berkembang dan berubah sejak itu.
5. Secara perlahan dan sepenuh hati memanjangkan pengampunan kepada diri sendiri.

   Gunakan kata-kata dan frasa seperti ini: "Saya memaafkan anda atas kesilapan yang telah anda buat dan semua penderitaan yang anda alami. Saya memaafkan anda kerana kesakitan yang anda telah menyebabkan orang lain, sama ada sengaja atau tidak sengaja. Saya tahu bahawa anda telah belajar dan berkembang; kini sudah tiba masanya untuk bergerak. Saya maafkan awak! Semoga kamu bahagia dan gembira. Saya membawa anda kembali ke dalam hati saya. "(Di sini dan di tempat lain dalam latihan, jangan gunakan kata-kata anda sendiri jika anda mendapati mereka lebih resonan.)

6. Buka hatimu kepada diri sendiri dan biarkan diri anda mengisi cinta.

   Rasakan awan di sekitar hatimu yang tersebar.

7. Bayangkan seseorang yang anda sayangi kepada siapa anda merasa kebencian.

   Perhatikan bagaimana orang itu boleh mencederakan anda. Terangkan pula berapa kali anda telah menyakiti orang lain dengan cara yang sama.

8. Perlahan-lahan membolehkan awan-awan di sekeliling hati anda terus menyebar semasa anda dengan sepenuh hati memanjangkan pengampunan kepada orang ini.

   Semasa anda mengampuni orang ini, gunakan perkataan dan frasa seperti berikut: "Saya memaafkan anda dengan cara yang telah menyebabkan saya kesakitan, sama ada sengaja atau tidak sengaja.Saya tahu bahawa saya juga telah menyakiti orang lain dan membiarkan mereka turun. Dengan seluruh hati saya, saya memaafkan anda. Semoga kamu bahagia dan gembira. Saya membawa anda kembali ke dalam hati saya. "Merasakan pembukaan hati anda sekali lagi kepada orang ini.

   Di sini dan di tempat lain dalam latihan ini, jika anda mendapati bahawa pengampunan tidak datang dengan mudah dan hati anda tidak mudah dibuka, jangan risau atau menyalahkan diri sendiri - anda tidak boleh memaksakan diri anda maafkan. Anda mungkin perlu mengalu-alukan perasaan marah, sakit hati, dan kebencian yang menyakitkan dan merasakannya sepenuhnya sebelum anda dapat memaafkan. Jika demikian, anda mungkin ingin bekerja dengan perasaan anda dalam kaunseling atau terapi, dan kemudian mengambil meditasi pengampunan sekali lagi apabila anda merasa bersedia. Atau lakukan latihan dengan niat untuk memaafkan dan mempercayai bahawa perasaan akhirnya akan diikuti.

9. Bayangkan seseorang yang pengampunannya anda inginkan dan dengan lembut meminta maafnya.

   Gunakan perkataan dan frasa seperti ini: "Tolong maafkan saya kerana apa yang saya lakukan atau berkata menyebabkan anda sakit, sama ada sengaja atau tidak sengaja. Saya meminta pengampunan anda. Tolong bawa saya kembali ke dalam hatimu. "

10. Bayangkan pembukaan hati orang ini kepada anda dan cinta yang mengalir dengan leluasa antara kamu sekali lagi.
11. Bayangkan seseorang yang anda rasa sangat marah - seseorang, mungkin, yang anda telah dikecualikan dari hati anda kerana dia pernah menyakiti anda.
12. Perlahan-lahan membolehkan awan-awan di sekeliling hatimu bersurai, dan dengan sepenuh hati mengampuni orang ini seperti yang dijelaskan di Langkah 8.
13. Terangkan kepada semua orang yang kamu telah menutup hatimu kerana rasa sakit yang mereka nyatakan anda.

    Merasakan semua lapisan kebencian dan kesakitan yang telah membina hati anda selama bertahun-tahun.

14. Terangkan semua cara yang anda lakukan seperti yang mereka lakukan.
15. Bayangkan semua orang ini di hadapan anda dan, dengan sepenuh hati, ampunilah mereka semua dan mintalah ampun mereka.

    Gunakan perkataan dan frasa seperti berikut: "Saya memaafkan anda untuk apa yang anda lakukan untuk menyakitkan saya, sama ada sengaja atau tidak sengaja. Saya maafkan awak. Tolong maafkan saya. Semoga kita membuka hati kita satu sama lain dan hidup bersama dalam damai dan harmoni. "Sekali lagi, rasakan hatimu membuka lebar dan biarkan cinta mengalir dengan bebas di antara kamu.

16. Ambil beberapa saat untuk bernafas dalam-dalam dan perhatikan perhatian anda dalam hati anda sebelum bangun dan pergi ke hari anda.

Selepas anda mengamalkan meditasi pengampunan penuh beberapa kali, anda boleh menggunakannya untuk memanjangkan pengampunan kepada orang tertentu seperti keadaan yang diperlukan. Tetapi setiap kali anda mengamalkan pengampunan, pastikan anda memasukkan beberapa diri anda.