Video: 【香蜜沉沉烬如霜】Ashes of Love——40（杨紫、邓伦领衔主演的古装神话剧） 2024
Pengenalpastian dalam konteks ini adalah apabila anda merasa sangat saling berkaitan dengan sesuatu dan ia boleh menjadi masalah yang sebenar. Berikut adalah beberapa ayat yang anda boleh katakan kepada diri sendiri apabila anda berada dalam keadaan pengenalan:
-
Saya sedih.
-
Saya gembira.
-
Saya tertekan.
-
Saya telah dipukul (sebagai contoh, apabila anda mengalami kemalangan kereta).
-
Saya tidak berguna.
-
Saya pandai.
Semua pernyataan ini menyiratkan bahawa anda adalah perkara itu, sama ada perasaan, kumpulan, falsafah, keadaan fikiran, penghakiman dan sebagainya.
Masalah dengan mengenal pasti ialah anda menjadi kurang fleksibel kerana identiti anda ditekankan pada satu idea tertentu. Tanpa kelenturan, anda mungkin tidak dapat membuat perubahan atau perubahan apabila perlu. Berikut adalah beberapa cara yang sedar di mana anda boleh mengubah bahasa anda untuk melepaskan pengenalan untuk setiap pemikiran terdahulu:
-
Saya nampak perasaan sedih di dalam badan saya pada masa ini.
-
Saya berasa gembira pada masa ini. Badan saya terasa ringan.
-
bahu saya terasa tegang dan lumba-lumba saya; stres muncul - hello stress!
-
Kereta saya terpukul … bukan saya!
-
Saya tidak dapat menyelesaikan projek itu tepat pada waktunya. Saya perasan beberapa pemikiran negatif yang timbul. Biar saya merasakan nafas saya untuk membantu menguruskan diri saya.
-
Saya menyelesaikan projek itu tepat pada masanya dan merasakan kepuasan. Saya bersyukur kerana bantuan orang-orang yang membantu saya.
Pengenalan biasanya tidak membantu, sama ada positif atau negatif:
-
Pengenalan negatif tidak membantu kerana anda menjadi terpusat pada pemikiran atau perasaan itu. Anda bertindak seolah-olah ia benar, dengan itu menguatkan kesukaran.
-
Pengenalan positif juga tidak boleh membantu. Bayangkan bos anda fikir dia pandai. Jika anda mencuba dan memberitahunya bahawa pasukannya tidak berpuas hati atau dia perlu menukar sesuatu, dia mungkin tidak bersetuju, kerana dia percaya bahawa apa sahaja yang dilakukannya adalah sempurna dan dia tidak dapat mempamerkan fleksibiliti.
Baca frasa dan kemudian lengkapkan ayat secepat yang anda boleh. Dengan melakukan aktiviti bertulis ini, anda segera melangkah semula dari identifikasi ketika anda mengambil pemikiran keluar dari kepala anda dan meletakkannya ke sekeping kertas. Latihan ini boleh membawa kepada perasaan diri yang lebih fleksibel.
Saya …
Saya …
Saya …
Saya …
Saya …
Sekarang untuk setiap negeri, mengubah kalimat ke:
Saya rasa …
Saya fikir …
Tubuh saya …
Otak saya …
Saya sedar …
Dengan cara ini anda melangkah mundur dan membiarkan identifikasi.
Dengan mempraktikkan perhatian, anda mula memahami diri pemerhati anda. Kemudian anda lebih dapat melihat diri anda mengenali dengan fikiran dan perasaan, dan biarkan mereka pergi, atau buat ruang untuk mereka berada di sana, tanpa berpaut kepada mereka.
