Membuat pilihan bijak untuk melawan depresi dengan kesadaran - pemabuk

Kesedaran boleh membantu anda membuat keputusan yang bijak apabila anda jatuh atau tertekan. Apabila mengalami mood yang rendah, pemikiran yang menyedihkan, sensasi yang menyakitkan atau keadaan tertekan, amalkan ruang pernafasan selama tiga minit dan pilih apa yang akan dilakukan seterusnya, yang mungkin:

• Tindakan yang bijak. Kembalilah untuk melakukan apa yang anda lakukan sebelum ini, tetapi dalam fikiran yang lebih luas, lebih luas, yang menjadi fikiran. Lakukan setiap tindakan secara sedar, mungkin memecahkan aktiviti itu menjadi ketulan kecil, kecil. Peralihan mungkin sangat kecil dan halus dalam fikiran anda, tetapi mengikuti ruang pernafasan, anda mungkin akan merasa berbeza.

• Menjadi mindful of your body. Emosi nyata dalam tubuh fizikal anda, mungkin dalam bentuk sesak di rahang atau bahu anda. Kesedaran tubuh menjemput anda untuk pergi ke ketegangan dan merasakan sensasi dengan kesedaran yang terbuka, mesra, hangat, sebaik yang anda boleh.

  Anda boleh bernafas ke dalam sensasi, atau berkata, 'Membuka, mengakui, memeluk', ketika anda merasakan kawasan yang tidak nyaman. Anda tidak cuba untuk menghilangkan sensasi, tetapi mengetahui cara menjadi baik dengan mereka apabila sensasi sukar atau tidak menyenangkan.

• Menjadi mindful of your thoughts. Jika pemikiran masih dominan berikutan ruang pernafasan, tumpukan kesedaran anda terhadap apa yang anda fikirkan. Cuba untuk mundur, melihat pemikiran sebagai peristiwa mental dan bukan fakta. Cuba menuliskan pemikiran, yang membantu melambatkan mereka dan memberi anda peluang untuk melihatnya dengan jelas.

  Bawa rasa ingin tahu dan kelembutan kepada proses jika anda boleh. Dengan cara ini, anda cuba mencipta hubungan yang berbeza dengan pemikiran anda selain daripada menerima mereka sebagai 100 peratus realiti, tidak kira apa yang timbul di kepala anda.

• Aktiviti yang menyenangkan. Lakukan sesuatu yang menyenangkan seperti membaca novel atau mendengar muzik kegemaran anda. Terutamanya melibatkan perhatian anda pada aktiviti itu sendiri. Daftar masuk untuk melihat bagaimana anda merasakan emosi dan bagaimana tubuh anda terasa, dan berhati-hati dengan pemikiran anda dari semasa ke semasa. Cobalah untuk tidak melakukan aktiviti untuk memaksa apa-apa perubahan mood, tetapi sebaliknya lakukan yang terbaik untuk mengakui apa pun yang anda alami.

• Kegiatan penguasaan. Pilih untuk melakukan sesuatu yang memberikan anda rasa penguasaan tidak kira betapa kecilnya, seperti mencuci kereta, berenang atau membakar kek. Sekali lagi, beri perhatian kepada perhatian anda.

  Perhatikan jika anda cuba untuk menolak perasaan anda, kembali ke mode berbuat kebiasaan, dan sebaliknya biarkan diri anda menerima perasaan dan sensasi anda sebaik yang anda boleh, yang sedang menjadi mod.Bawa rasa ingin tahu yang tulen kepada pengalaman anda semasa anda menjalankan aktiviti anda