Menjadikan Meditasi sebagai bagian dari kehidupanmu - komitmen

Komitmen adalah asas untuk latihan meditasi anda. Tanpa komitmen, anda tidak akan terus bermeditasi apabila anda letih, sakit kepala, tidak merasa seperti itu, atau lebih suka melakukan sesuatu yang lain.

Apa yang mendorong anda untuk membuat komitmen untuk bermeditasi di tempat pertama? Anda perlu bermotivasi, yang bermaksud anda perlu tahu bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada apa yang ditawarkan meditasi, dan anda mesti mempunyai sebab peribadi yang kuat untuk meneruskan. Sebab-sebab ini mungkin termasuk keinginan untuk meringankan penderitaan atau tekanan peribadi, aspirasi untuk mencapai fokus dan kejelasan yang lebih besar, dan kebimbangan terhadap kebajikan orang lain.

Proses komitmen biasanya melibatkan lima langkah yang berbeza - walaupun ia tidak semestinya sangat formal:

Menjadi termotivasi: Ouch, kehidupan menyakitkan! Saya perlu mengetahui bagaimana untuk mengatasi kesakitan saya.
Menetapkan niat anda: Saya tahu, saya akan bermeditasi selama setengah jam setiap hari!
Membuat kesepakatan dengan diri sendiri: Dari sekarang sampai akhir bulan, saya setuju untuk bangun pada 7 a. m. dan mengira nafas saya sebelum saya pergi bekerja.

Berikutan melalui: Whew! Saya tidak menyedari betapa sukarnya untuk duduk lama - tetapi saya enggan memecahkan perjanjian saya dengan diri saya sendiri!
Mendapat momentum: Wow! Semakin saya bermeditasi, semakin mudah mendapatnya. Saya benar-benar mula menikmatinya.

Menjadi konsisten, setiap hari

Apabila anda mengamalkan meditasi, anda menghasilkan otot-otot mental dan emosi tertentu, seperti kepekatan, perhatian (perhatian berterusan terhadap apa yang timbul, momen hingga momen), dan kesedaran yang diterima. Di sini juga, konsistensi adalah kunci - anda perlu menyimpannya dan tetap tetap, tidak kira bagaimana perasaan anda dari hari ke hari. Sebenarnya, perasaan anda memberikan makanan untuk amalan meditasi anda, apabila anda mengembangkan kesedaran anda dari nafas anda untuk menyertakan pengalaman penuh anda. Tidak ada cara istimewa yang anda perlukan - hanya muncul dan jadilah diri sendiri!

Berhati-hati dengan dua ekstrem: kemalasan atau kepuasan diri - "Saya lebih suka tidur, berehat, menonton TV" - dan kesempurnaan - "Saya tidak bersedia untuk bermeditasi. Saya tidak pandai atau baik atau cukup fokus. "Ingatlah, cara terbaik untuk menjadi" baik "cukup untuk bermeditasi adalah dengan melakukannya!

Menahan diri sendiri, baik di dalam dan di luar kusyen

Secara terang-terangan, penyendaman diri adalah kualiti fikiran yang membuat kamu tidak bertindak dari segala impuls atau keinginan yang melelehkan otakmu dan yang membantu anda membezakan antara tingkah laku yang berguna dan menyokong dan tingkah laku yang tidak menyokong atau membahayakan.Sekiranya anda seorang atlet, anda perlu mengekalkan diri untuk menghalang anda daripada makan makanan ringan atau terlambat apabila anda berlatih untuk pertandingan yang besar. Jika anda seorang meditator, pengendalian diri dapat berfungsi pada beberapa tahap yang berbeza:

Sebelum meditasi: Anda boleh memilih untuk makan dengan baik dan secara sederhana atau mengelakkan bahan-bahan yang mengubah minda seperti tembakau atau kafein kerana anda ingin simpan fikiran anda dengan jelas dan segar untuk meditasi anda.
Semasa meditasi: Anda boleh menggunakan pengekalan diri untuk terus menarik kembali fikiran anda dari fantasi biasa dan keasyikan terhadap objek meditasi anda, nafas anda atau mantra atau fokus lain. Berhati-hati, bagaimanapun, tidak mengelirukan diri dengan penindasan, penghindaran, atau penghakiman. Anda tidak perlu mengkritik diri anda kerana mengembara, atau anda tidak mahu memikirkan beberapa fikiran atau perasaan yang tidak diingini daripada fikiran anda. Sebaliknya, hanya mengalu-alukan apa sahaja yang timbul, sambil perlahan-lahan memulangkan fokus anda kepada objek meditasi anda.
Selepas meditasi: Seperti amalan anda semakin mendalam dan menguatkan, anda membina kuasa atau tenaga yang tertentu - di Timur yang mereka sebut samadhi. Anda boleh melepaskan tenaga ini dengan merindukan atau merancang atau terobsesi - atau anda boleh menggunakan pengekalan diri untuk menyalurkan tenaga anda kembali ke dalam amalan anda dari masa ke semasa.

Seperti disiplin diri, kekangan diri mempunyai rap dalam budaya kita. Lagipun, tidakkah anda sepatutnya mengatakan apa yang anda fikirkan dan melakukan apa yang dirasai dengan betul? Tetapi apa yang terasa betul pada masa ini mungkin tidak sama dengan apa yang dirasai dalam jangka masa panjang - dan pengekangan diri adalah fakulti yang membantu anda membezakan antara kedua-dua. Sebagai contoh, ia mungkin merasa sangat baik untuk menghabiskan meditasi anda yang bermalam di dalam fantasi - sehingga anda mulai tertanya-tanya dalam satu atau dua bulan mengapa anda masih tidak dapat mengira nafas anda dari satu hingga sepuluh. Di atas semua, ingatlah supaya lembut dengan diri anda!

Membuat usaha yang betul

Jika disiplin adalah keupayaan untuk terus melakukan sesuatu lagi, maka usaha adalah kualiti tenaga dan tenaga yang anda bawa ke dalam aktiviti itu sendiri. Walaupun ia mungkin memerlukan disiplin untuk muncul di gym setiap hari, ia memerlukan usaha untuk melakukan aerobik tersebut atau mengangkat berat mereka atau menembak gelung tersebut.

Seperti disiplin diri, anda mungkin dapat membantu untuk memecahkan usaha ke dalam tiga bahagian yang mudah:

Tenaga: Ada satu rahsia "hukum tenaga" yang berlaku hanya untuk meditasi seperti yang dilakukan untuk olahraga - dan hidup secara umum: Semakin banyak anda membelanjakan, semakin banyak anda kembali sebagai balasan. Dalam meditasi, lebih sepenuh hati anda mengamalkan, lebih banyak anda memanfaatkan sumber tenaga yang tidak terbatas. Seolah-olah api di dalam hati anda mula menyalurkan tenaga campuran yang mengalir matahari. Tetapi jangan mengelirukan sepenuh hati dengan perjuangan; apabila anda bermeditasi, ingatlah untuk berehat dan buka semasa anda menumpukan fikiran anda. Ini keseimbangan unik aktif dan reseptif -yin dan yang - yang menyifatkan amalan meditasi.
Keusahawanan: Keusahawanan terus memikirkan semula perhatian anda.Tidak peduli apa pun pemikiran atau perasaan yang timbul untuk menggoda anda, anda terus menyambungkannya - mengikuti nafas anda atau mengucapkan mantra anda atau memberi perhatian yang bijak dalam kehidupan seharian. Sama seperti mengambil konsistensi untuk kembali ke hari duduk anda dari hari ke hari, ia mengambil masa permohonan bersungguh-sungguh untuk kembali kepada tumpuan masa meditasi anda selepas masa, tanpa berjuang atau menyerah. Kehebatan tidak seksi atau menarik - ia hanya penting!
Usaha tanpa usaha: Meditasi adalah seperti melayari. Sekiranya anda menolak terlalu keras dan cuba mengawal minda anda, anda hanya akan berasa kaku dan ketat, dan anda akan terus menyeka sebagai hasil dari usaha anda. Tetapi jika anda menggantung dan tidak berusaha sama sekali, anda tidak akan mempunyai tumpuan atau kepekatan yang diperlukan untuk memegang kedudukan anda sebagai gelombang pemikiran dan mencuci emosi anda.