Mengukur dan Menanggapi Tekanan apabila Hidup Kehidupan - Dummies

Apabila memulakan proses untuk mengawal tekanan anda, langkah pertama adalah untuk merakam tahap tekanan anda selama beberapa minggu. Gunakan jadual berikut untuk memulakan minggu ini dan melihat apa yang anda temui. Penyertaan sampel disediakan untuk anda.

Rakaman Tahap Stres Saya

Tarikh dan Masa	Sebab Stres	Tahap Stres pada Skala 1-10	Sensasi Badan Dipandang	Emosi Merasai (dan Di Mana dalam Badan) > Pemikiran yang Menimbulkan	Bagaimana Anda Menguruskan Tekanan	Sel. pagi
Mempunyai semua kerja rumah	8/10	Tegang bahu dan rahang	Kerengsaan, kekecewaan. Bahu tegang.	Suami sepatutnya membantu petang semalam. Saya sudah terlalu banyak lakukan. Saya terlambat untuk bekerja.	Tidak banyak. Saya hanya menjalankan dengan kerja tetapi merasakan kesal.	Setelah mengisi lembaran kerja selama satu minggu, pertimbangkan soalan berikut:

Corak apa yang anda nampak mengenai tekanan anda?

Apakah cara paling membantu anda mengurus tekanan?

• Perhatian, terdapat perbezaan yang jelas antara

• bertindak balas

dan bertindak balas kepada situasi: Reaksi: Pemikiran dan tindakan secara automatik pada peristiwa dalam hidup anda sebagai contoh, sumber tekanan).

• Maklum balas:
  Di mana anda mencerminkan seketika dan membuat pilihan yang sedar mengenai kelakuan anda dalam situasi tertentu.

• Victor Frankl meletakkannya dengan baik: Antara rangsangan dan tindak balas ada ruang. Dalam ruang itu adalah kuasa kita untuk memilih tindak balas kita. Dalam tindak balas kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita.

Rangsangan boleh menjadi keadaan yang menyebabkan anda stres atau mungkin hanya pemikiran tekanan. Sekiranya anda tidak menyedari ruang antara rangsangan dan tindak balas anda, hasilnya adalah tindak balas automatik. Sekiranya tindak balas automatik terhadap situasi anda tidak sihat, anda mungkin berasa lebih tertekan.

Untuk mengurangkan tekanan anda, perhatikan jurang antara punca tekanan dan reaksi anda. Bayangkan seketika bahawa rakan bertemu dengan anda dan melupakan hari lahir anda. Reaksi yang tidak dapat diingat

boleh menjadi seperti berikut:

Pemikiran automatik: 'Dia sepatutnya ingat! Betapa kasar! ' Perasaan:

• Kemarahan, kekecewaan, jijik. Sensasi badan:

• Mengetuk hati yang cepat; menaikkan suhu. Tindakan mungkin:

• Untuk mengabaikan kawan anda selama beberapa hari, atau dengan kata-kata yang marah. Sesuatu yang menyedari

• respons dengan keadaan yang sama, bagaimanapun, boleh menyebabkan keadaan yang berbeza:

Memiliki pemikiran automatik awal: 'bersama dengan perasaan dan sensasi yang dikaitkannya. Memperhatikan ruang:

• Masa sebelum anda bertindak secara automatik dengan mengatakan sesuatu. Mempraktikkan kesedaran:

• Kesedaran tentang pemikiran yang muncul di kepala anda dan memberitahu diri anda, 'Itu hanya satu pemikiran. 'Anda juga boleh ingat, katakan, bahawa rakan anda telah benar-benar menekankan dengan langkah rumahnya baru-baru ini, dan mungkin terlupa untuk sebab itu. Anda menggunakan kebijaksanaan dalaman anda sendiri. Membuat pilihan yang bijak tentang cara bertindak balas dengan berkesan:

• Anda boleh berhenti dan merasa sedikit nafas, atau melakukan meditasi ruang bernafas mini. Anda merasakan sensasi kemarahan dalam badan anda, bersama dengan pernafasan anda. Anda melihat pemikiran anda sebagai pemikiran - tidak semestinya fakta. Anda kemudian mencerminkan, 'Adakah patut marah terhadap ini? Saya terlupa hari jadi kawan sebelum ini. Dan dia begitu sibuk bekerja pada masa ini. 'Anda masih boleh memilih untuk marah, tetapi anda juga boleh membuat pilihan untuk bertindak balas dengan hanya mengingatkan kawan anda, atau menjatuhkan beberapa petunjuk!

• Reaksi emosi anda adalah berdasarkan tafsiran anda tentang peristiwa, bukan peristiwa itu sendiri. Peristiwa perlu ditafsirkan sebelum tindak balas stres dihidupkan.