Meditasi Untuk Menipu Cheat Sheet - dummies

Meditasi adalah satu amalan lama yang dapat membantu melegakan pelbagai masalah yang dibawa oleh laju kehidupan moden. Apa yang anda perlu bermeditasi adalah tempat yang tenang untuk duduk, keupayaan untuk mengarahkan perhatian anda, dan teknik meditasi yang mudah. Selagi anda memberikan cubaan berniat baik, anda tidak boleh salah.

Bagaimana Menyediakan untuk Meditasi

Meditasi adalah mudah dilakukan dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas. Anda boleh menyediakan diri sendiri dan ruang anda dalam beberapa cara dan pastikan anda mempunyai beberapa kemudahan asas:

• Kerusi meditasi, bangku atau kerusi kegemaran

• Tempat yang tenang, rapi, lebih baik disediakan untuk meditasi

• Slot waktu tetap, jika mungkin

• Telefon dimatikan, jumlah mesin menjawab turun

• Posisi duduk yang selesa

• Teknik meditasi asas

• Berikut adalah beberapa perkara lain yang mungkin anda sertakan:

Peregangan untuk menyediakan badan anda untuk duduk

• Altar objek, gambar, lilin, atau kemenyan

• Seluar hangat atau selendang (jika anda cenderung untuk menjadi sejuk)

• jalan untuk meditasi berjalan, jika anda mahu

• Guru meditasi untuk berunding jika anda tersekat atau mahu pergi lebih mendalam

• Bagaimana Membuka Tubuh, Pikiran, dan Roh kepada Meditasi

Meditasi adalah amalan yang bukan sahaja melibatkan minda anda, tetapi juga badan dan semangat anda. Gunakan petua berikut untuk melibatkan setiap aspek diri anda dalam amalan meditasi anda:

Ketahui bagaimana untuk berehat badan anda (jika anda tidak tahu) dengan mengamalkan beberapa teknik relaksasi yang mendalam.

• Eksperimen dengan kedudukan duduk yang berlainan (bersilang, berlutut, di atas kerusi) sehingga anda dapat melihat yang anda boleh selesaikan selama 10 hingga 15 minit.

• Jelajah teknik meditasi asas (kesedaran, kasih sayang, mantra, visualisasi), memilih satu, dan berpegang kepadanya - selama beberapa minggu atau sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya.

• Mengambil kelas meditasi dengan guru yang berpengalaman, menyertai kumpulan meditasi, atau menghadiri bengkel meditasi atau berundur, sama ada dalam talian atau secara peribadi.

• Berbincang dengan keluarga anda tentang minat anda dalam meditasi untuk memastikan mereka berasa selesa dengan latihan anda di rumah.

• Fikirkan banyak cara fikiran anda menekankan anda, serta kekuatan meditasi untuk membantu anda bekerja dengan fikiran anda.

• Ingatkan diri anda tentang faedah kesihatan medis terbukti secara saintifik, dari kolesterol yang rendah hingga ke umur yang lebih tinggi untuk sistem imun yang dipertingkatkan.

• Pertimbangkan apa yang mendorong anda untuk bermeditasi dan mendedikasikan semula diri anda kepada amalan, terutamanya jika bendera semangat anda.

• Ikuti gaya hidup yang sihat: Makan dengan baik, bersenam dengan kerap, dan, jika boleh, elakkan merokok, minum, dan menonton terlalu banyak TV atau terlibat dalam aktiviti pemikiran lain yang lain, terutama sekali sebelum bermeditasi.

• Bacalah buku rohani (jika anda begitu cenderung) yang menghubungkan anda dengan suci dan memberi semangat kepada meditasi anda.

• Bagaimana Mendapatkan Kebanyakan dari Meditasi Anda

Untuk mendapatkan yang paling banyak dari amalan meditasi anda, anda perlu memberi komitmen kepadanya. Apabila anda mula bermeditasi secara teratur, anda boleh menikmati pelbagai manfaat - dari tekanan dan kolesterol yang lebih rendah ke tahap kepuasan dan kebahagiaan yang lebih tinggi. Berikut adalah beberapa petua untuk memaksimumkan amalan meditasi anda:

Meditate regularly - lebih baik setiap hari.

• Mengetepikan kawasan yang tenang di mana anda boleh bermeditasi tanpa terganggu.

• Tentukan terlebih dahulu berapa lama anda akan bermeditasi - dan kemudian ikuti, tidak kira bagaimana gelisah atau bosan anda menjadi.

• Jangan duduk perut penuh - tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan sebelum bermeditasi.

• Cari kedudukan duduk yang selesa - dan pastikan anda meluruskan tulang belakang dengan perlahan-lahan.

• Biarkan lidah anda ringan di atas bumbung mulut anda dan bernafas melalui hidung anda.

• Ambillah beberapa nafas dalam sebelum anda bermula, dan dengan sengaja berehat badan anda pada pernafasan.

• Jatuhkan apa-apa harapan tentang apa yang anda sepatutnya mencapai atau mengalami, dan biarkan diri anda berada, sama seperti anda.

• Seboleh-bolehnya, tambahkan minda dan hati yang anda kembangkan dalam meditasi anda ke setiap bidang kehidupan anda.

• Cara Memastikan Anda Memandangkan dengan Betul

Ia tidak mengambil banyak cara untuk bermeditasi dengan cara yang betul - terutama sekali kerana sebenarnya tidak hanya satu cara yang betul. Sekiranya anda prihatin tentang amalan meditasi anda, tanya diri anda soalan-soalan berikut. Semakin dekat anda mendapat ya sebagai tindak balas kepada setiap soalan, semakin baik anda lakukan!

Adakah saya berehat ketika saya bermeditasi, bukannya tegang?

• Adakah minda saya amati dan sedar, namun terbuka dan terbuka?

• Adakah saya ingat untuk kembali kepada fokus meditasi saya apabila fikiran saya hilang?

• Adakah saya masih tetap diam, bukannya mengelirukan atau beralih terus?

• Adakah saya mengambil satu saat pada satu masa, bukannya cuba mencapai matlamat seperti menenangkan fikiran saya?

• Adakah saya menikmati nafas saya (atau mantra saya atau tumpuan lain) daripada bekerja keras untuk mendapatkannya dengan betul?

• Teknik Meditasi Popular

Teknik meditasi, seperti meditasi itu sendiri, cenderung agak mudah. Berikut adalah senarai ringkas sepuluh orang yang paling kerap dipraktikkan. Anda boleh menggunakan satu teknik semata-mata, bereksperimen dengan beberapa teknik, atau cuba satu untuk beberapa bulan dan kemudian beralih ke yang lain.

Mengulangi perkataan atau frasa yang bermakna, yang dikenali sebagai mantra

• Mengikuti atau mengira nafas anda

• Beri perhatian kepada sensasi dalam tubuh anda

• Menanamkan cinta, belas kasihan, ampunan, dan emosi penyembuhan yang lain

• Berfokus pada bentuk geometrik atau objek visual yang mudah

• Menggambarkan tempat yang aman atau tenaga penyembuhan atau cahaya

• Mencerminkan pada tulisan-tulisan inspirasi atau kudus

• Memandang gambar seorang suci atau kudus

• Memperhatikan kecantikan yang boleh didapati di alam semula jadi, seni, atau muzik

• Membawa kesedaran yang sedar pada saat ini

• Mengubah teknik kerap membuat sukar untuk meraih pelbagai manfaat yang dapat anda sedari dengan menggunakan teknik yang konsisten untuk jangka waktu tertentu - sekurang-kurangnya beberapa minggu hingga sebulan.