Meditasi yang Berpikir untuk Meningkatkan Tenaga Anda - patung

Berikut adalah tiga meditasi yang dibangunkan untuk membantu meningkatkan tenaga manusia. Tingkatkan tahap tenaga anda sebelum dan selepas setiap meditasi dan lihat sama ada amalan itu mempunyai kesan positif untuk anda. Biasanya keputusan positif latihan ini adalah kumulatif, jadi anda mungkin memerlukan beberapa minggu amalan harian sebelum anda melihat perubahan. Tetapi jika anda bernasib baik, anda mungkin melihat peningkatan tenaga langsung!

Nikmati meditasi nafas bertenaga

Dalam meditasi ini, anda menggunakan gabungan kelonggaran, kesedaran dan senyuman lembut di wajah anda untuk mengangkat mood dan tahap tenaga anda.

1. Mengamalkan kedudukan tegak.

   Pastikan punggung anda agak lurus dan dada anda terbuka dengan bahu kembali. Mempunyai postur yang sangat terbuka, tegak dan bermaruah boleh membantu anda.

2. Ambil tiga nafas dalam dan keluar.

   Sungguh merasakan nafas yang bergerak masuk dan keluar dari badan anda.

3. Letakkan satu tangan di dada anda dan satu tangan di perut anda.

   Pada nafas seterusnya, pastikan anda bernafas di dalam perut anda. Tangan di dada anda perlu tetap diam, jika boleh.

4. Bernafas secara perlahan dari mulut anda.

   Rasakan sensasi fizikal seperti yang anda lakukan.

5. Bayangkan diri anda bertenaga semasa anda bernafas.

   Jika anda seorang yang visual, bayangkan cahaya emas masuk ke dalam badan anda, menyuburkan semua sel anda dengan menenangkan, menaikkan tenaga. Sekiranya anda tidak menyukai cahaya keemasan, pilih apa sahaja yang berfungsi untuk anda - anda berada dalam kawalan.

6. Pastikan senyuman ringan di wajah anda sepanjang meditasi semangat bertenaga.

   Melakukannya dapat membantu meningkatkan tenaga anda.

7. Kembalikan perhatian anda setiap kali fikiran anda mengembara.

   Melakukan kebaikan dan kelembutan.

8. Bawa meditasi ke penutupan selepas sepuluh minit atau lebih.

   Perlahan-lahan buka mata anda.

Merasa bersyukur semasa meditasi imbasan badan

Meditasi ini berdasarkan latihan imbasan badan. Tujuannya adalah untuk menumpukan perhatian pada tubuh anda dan cuba melepaskan ketegangan otot. Anda kemudian menggunakan rasa terima kasih setelah merasa lebih mendalam untuk mengurangkan pandangan negatif anda dan meningkatkan tahap tenaga anda.

1. Bersandar di belakang anda di tempat yang hangat dan tenang.

   Jika itu tidak selesa, apa jawatan yang berfungsi untuk anda adalah baik-baik saja.

2. Rasa pernafasan semulajadi anda sendiri.

   Perhatikan sensasi fizikal setiap nafas, mindfully.

3. Mulakan mengimbas sensasi fizikal di dalam badan anda, bermula dengan kepala anda.

   Anda perlu menghabiskan beberapa minit melakukan ini.

4. Menyedari ketegangan di setiap bahagian badan.Bayangkan nafas anda masuk ke dalam dan keluar dari ketegangan untuk menenangkan ketegangan.

   Jika ketegangan tidak meninggalkan, tidak mengapa - hanya sedar akan sensasi dan bergerak ke bahagian seterusnya badan anda.

5. Fikirkan perkara yang anda bersyukur.

   Apa yang berlaku dalam hidup anda? Mungkin ingat bahawa sekurang-kurangnya anda mempunyai buku ini dan mempunyai masa untuk berlatih meditasi ini. Luangkan masa beberapa minit untuk merehatkan realiti ini.

6. Tamatkan meditasi ini dengan tiga nafas yang mendalam.

   Perlahan-lahan berdiri dan mempunyai regangan yang baik sebelum meneruskan sepanjang hari atau petang anda.

Buat pagi yang cemaskan

Dalam meditasi ini anda membuat cawan pagi teh dengan sedih. Sebaiknya anda minum teh herba, tetapi jika anda suka sedikit kafein pada waktu pagi, cukup adil. Idea ini bukan untuk multitask untuk tempoh masa ini, tetapi untuk memberi tumpuan pada setiap langkah:

1. Letakkan beg teh di cangkir anda dan tuangkan air panas.

   Perhatikan aroma yang berbeza yang dibebaskan dan dengar bunyi air mengisi cawan. Tonton sebagai stim perlahan naik.

2. Duduklah selepas membuat teh dan melihat ke taman anda jika anda mempunyai satu.

   Jika tidak, duduk di tempat yang menyenangkan dan selesa.

3. Pegang teh panas hangat di tangan anda.

   Merasakan kehangatan cawan. Perhatikan berat teh anda. Rasa sedikit nafas anda kerana anda menunggu teh sejuk.

4. Bawa secawan teh ke perlahan-lahan ke bibir anda dan minum.

   Nikmati rasa dan kehangatan teh anda. Nikmati masa yang sebaik mungkin. Berhati-hati dengan menelan teh dan mungkin juga merasakan perjalanan teh ke dalam perut anda. Berhati-hati dengan masa yang sihat ini - ini adalah masa untuk anda nikmati.

5. Perhatikan apabila fikiran anda mengembara.

   Dengan lembut dan lembut, dengan sedikit senyuman, tunjuk perhatian anda kembali kepada pengalaman minum teh anda.

6. Ambil seketika selepas menamatkan teh anda.

   Bersyukurlah bahawa anda telah meluangkan masa untuk proses ini, tidak kira bagaimana pengalaman itu untuk anda.

Semua meditasi kesedaran boleh membawa anda berasa lebih bertenaga kerana mereka membantu mengurangkan pemikiran anda yang mengkhawatirkan, untuk menerima daripada melawan pengalaman masa kini dan sering mengurangkan ketegangan otot sebagai kesan sampingan.