Perhatian Pergerakan Pemikiran - patung

Tubuh awak tidak perlu secara fizikal untuk mengamalkan meditasi kesedaran. Sesetengah orang berjuang dengan secara fizikal masih untuk tempoh masa yang panjang. Bagaimanapun, hampir semua orang suka menggerakkan badan mereka dengan cara yang penuh perhatian.

Mengambil masa untuk melakukan gerakan yang penuh perhatian, dengan perhatian anda sepenuhnya dalam aktiviti dengan sikap yang penuh perhatian, adalah meditasi. Meditasi tidak bermakna anda perlu diam secara fizikal. Meditasi sememangnya sengaja memfokuskan kesedaran anda ke objek yang dipilih untuk tempoh masa tertentu.

Banyak seni mempertahankan diri tradisional serta amalan yoga kuno dan t'ai chi menekankan kesedaran terhadap disiplin. Mereka kadang-kadang termasuk duduk diam dan bermeditasi sebagai sebahagian daripada latihan.

Pergi pada urutan meditasi pergerakan yang sedap ini dan lihatlah bagaimana anda mendapatinya. Pakai pakaian yang longgar dan selesa untuk latihan.

Sekiranya anda mengalami keadaan kesihatan fizikal, sila semak dengan doktor sebelum melakukan latihan ini. Sesetengah mungkin tidak sesuai jika anda mengalami tekanan darah tinggi atau masalah belakang, sebagai contoh.

1. Mulailah dengan kedudukan yang penuh perhatian.

   Hanya berdiri tegak dengan kakinya mengenai lebar pinggul. Biarkan lutut anda menjadi sedikit longgar. Pegang bahu anda dan buka dada anda dengan selesa. Benarkan tangan anda digantung oleh sisi badan anda.

   Pastikan kepala anda seimbang di leher dan bahu anda. Bayangkan balon helium dilampirkan ke atas kepala anda dengan perlahan menarik anda tegak. Pastikan mata anda ditutup jika anda boleh mengekalkan keseimbangan anda dengan selamat seperti itu.

2. Rasa sensasi di dalam badan anda.

   Perhatikan sensasi nafas anda sendiri. Rasa berat badan anda di atas kaki anda. Jadi berhati-hati di kawasan-kawasan di dalam badan anda yang merasa tegang atau tidak selesa tanpa cuba meredakannya.

3. Pindahkan lengan anda ke atas dan ke bawah.

   Apabila anda sudah bersedia, gerakkan lengan anda ke hadapan di depan anda semasa anda bernafas dan mundur lagi semasa anda bernafas. Perhatikan sensasi fizikal di tangan dan tangan anda seperti yang anda lakukan sepuluh kali.

   

4. Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah, ke dalam dan ke bawah.

   Masa depan anda bernafas, angkat tangan anda di hadapan. Kemudian, semasa anda bernafas, buka tangan anda ke luar. Semasa anda bernafas, bawa tangan anda bersama-sama di hadapan anda sekali lagi. Apabila anda bernafas, bawa tangan anda kembali ke sisi anda sekali lagi. Lakukan ini kira-kira sepuluh kali jika anda boleh.

5. Stretch arms anda.

   Naikkan lenganmu di atas kepalamu dan rasakan peregangan. Lihat sejauh mana anda dapat dengan selesa mencapai.Pegang regangan sehingga anda mula merasakan rasa tidak selesa dan lihat jika anda boleh kekal dengan perasaan tidak selesa selama beberapa saat sebelum membawa lengan anda ke bawah lagi. Ulangi jika anda mahu. Terus bernafas seperti yang anda lakukan - tidak perlu menahan nafas anda!

6. Putar bahu anda.

   Putar bahu anda dengan perlahan beberapa kali dalam kedua-dua arah. Rasa ketegangan yang mungkin ada di sana. Pada masa yang sama, rasakan pernafasan anda jika anda boleh.

7. Perlahan-lahan berputar kepala dari sisi ke tepi.

   Berhati-hati dengan yang ini dan perlahan-lahan. Jatuhkan telinga kiri anda dengan perlahan ke bahu kiri anda. Kemudian putar pusingan kepala anda di hadapan anda dan kemudian biarkan telinga kanan anda bergerak ke arah bahu kanan anda sebelum kembali ke pusat lagi.

8. Goncangkan tangan dan kakimu.

   Anda mungkin ingin menyelesaikan dengan menggoncang lengan dan kaki anda selama setengah minit dan kemudian berdiri tegak lagi dan merasakan sensasi di seluruh badan anda.

Tuliskan pengalaman meditasi pergerakan anda. Dengan mencerminkan pengalaman anda, anda menjana lebih banyak perhatian kerana anda akan lebih ingin tahu mengenai apa yang anda perhatikan pada masa akan datang apabila anda melakukan amalan ini.

• Tuliskan satu urutan pergerakan yang penuh perhatian atau peregangan yang anda ingin cuba. Kemudian cuba mereka!

• Berapa tenaga dan mindful yang anda rasa pada permulaan?

• Berapa tenaga dan mindful yang anda rasa pada akhir?

• Apa yang anda ketahui tentang sensasi tubuh awak? Menjadi khusus seperti yang anda boleh - latihan menulis ini boleh menjadi amalan yang sedar dengan sendirinya.

• Apa emosi yang timbul untuk anda?

• Pikiran apa yang terlintas dalam fikiran anda?