Kesedaran Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) - dummies

Satu bentuk terapi yang menarik yang menggunakan kesedaran ialah ACT - Penerimaan dan Terapi Komitmen. Dibangunkan pada awal 1980-an oleh Steven Hayes, ACT didasarkan pada sains kualiti tetapi mempunyai unsur-unsur yang menggambarkan idea timur kuno.

Bukti ini berkembang pesat dan sejauh ini seolah-olah menunjukkan bahawa ACT adalah berkesan untuk kecemasan sosial, kemurungan, gangguan obsesif kompulsif (OCD), gangguan personaliti sempadan, tekanan tempat kerja, sakit kronik, kawalan berat badan, pengurusan diabetes, berhenti merokok dan lebih lagi.

ACT membantu anda menerima apa yang ada di luar kawalan peribadi anda dan melakukan tindakan yang meningkatkan kehidupan anda. ACT mencapai ini dengan:

• Menggunakan kemahiran kesedaran untuk menangani pemikiran dan emosi yang sukar.

• Membantu anda untuk menentukan nilai anda (apa yang benar-benar penting untuk anda) dan menawarkan cara untuk membantu anda bergerak ke arah hidup oleh nilai anda. Bahagian perhatian terdiri daripada empat prinsip:

Defusion

• - Menggunakan teknik untuk melepaskan pemikiran, kepercayaan dan kenangan yang sukar. Fusion adalah tentang terjebak dan begitu kekurangan adalah tentang menjadi tidak tersentuh dari fikiran anda dengan melihat bahawa pemikiran hanya bunyi dan imej dalam fikiran. Contohnya, jika anda berfikir, 'Saya sampah pada segala-galanya,' anda boleh membayangkan kalimat di hadapan anda dengan rasa ingin tahu. Kemudian anda membayangkan Mickey Mouse berulang kali mengatakan kata-kata itu dengan nada tinggi. Akhirnya, anda membayangkan watak menari di sekeliling dan berkata, 'Saya sampah pada segala-galanya. 'Ini hanyalah salah satu daripada banyak cara untuk meredakan.

  Penerimaan

• - Membuat ruang untuk fikiran, perasaan dan sensasi yang menyakitkan tanpa berjuang melawan mereka. Penerimaan tidak mengakui kekalahan atau peletakan jawatan atau memikirkan bahawa pengalaman akan wujud selama-lamanya. Penerimaan melepaskan perjuangan dengan pengalaman saat ini. Masa hadir

• - Berada dengan pengalaman di sini dan sekarang dengan rasa ingin tahu dan rasa keterbukaan. Mengamati diri anda

• - Melangkah kembali sebagai pemerhati atau saksi pengalaman anda sebagai kesadaran terbuka dan luas. Anda dapat mengetahui cara menonton pemikiran dan emosi timbul dan lenyap sebagai pemerhati dan bukannya mengenal pasti pengalaman tersebut. Perbezaan utama antara pendekatan ACT dan pendekatan kepedulian yang lain adalah penekanan pada tindakan dan kurang tumpuan pada meditasi panjang. Idea ini adalah untuk menggunakan kemahiran kesedaran untuk membantu anda menguruskan fikiran dan emosi anda yang sukar apabila anda bergerak ke arah mengambil tindakan berdasarkan nilai teras anda.