Kesedaran dan aliran Psikologi Aliran - patung

Aliran adalah elemen penting dalam kesedaran. Pernahkah anda perasan bahawa apabila anda sedang makan makanan kegemaran anda, anda lupa semua kebimbangan dan masalah anda? Pengalaman itu sangat indah sehingga perasaan siapa anda, apa yang anda lakukan, dari mana anda datang, dan apa sahaja rencana untuk esok semuanya lenyap seketika. Sebenarnya, kebanyakan keseronokan yang anda lakukan mengakibatkan anda melepaskannya.

Bayangkan ski menuruni bukit pada kelajuan tinggi. Anda rasa angin yang melewati anda, merasakan angin gunung yang sejuk, dan menikmati biru langit yang mendalam. Anda dalam zon ; pada masa ini, pada satu dengan sekeliling anda. Apabila anda berada di zon, anda melepaskan mod dan masuk ke mod - saat ini.

Ini 'dalam zon' keadaan fikiran dipanggil 'aliran' oleh ahli psikologi Mikhail Csíkszentmihályi. Tetapi apakah aliran yang perlu dilakukan dengan cara pemikiran? Tentunya berada di zon sentiasa melakukan? Tidak cukup. Mempraktikkan kesedaran membantu menjana pengalaman aliran secara langsung.

Inilah yang anda alami semasa anda berada dalam keadaan aliran:

Anda merasai satu dengan dunia.
Anda melepaskan perasaan individu dan sebarang masalah dan masalah.
Anda terfokus sepenuhnya.
Anda merasa sangat puas dengan apa yang anda lakukan.
Anda gembira, walaupun anda tidak menyedarinya pada masa itu kerana anda sangat teruja dengan apa sahaja yang anda lakukan.

Kesedaran dan faktor aliran

Csíkszentmihályi mendapati beberapa faktor utama yang mengiringi pengalaman aliran. Selagi anda melakukan tugas dengan akal, itu berpotensi menjadi pengalaman aliran.

Berikut adalah beberapa faktor utama aliran dan bagaimana anda boleh menghasilkannya dengan menggunakan kewaspadaan:

Perhatian. Pengalaman aliran memerlukan perhatian. Kesedaran adalah perhatian, dan kesedaran meningkatkan tahap perhatian anda dengan amalan. Melalui amalan pemeliharaan yang kerap, otak anda menjadi lebih baik untuk memberi perhatian kepada apa sahaja yang anda pilih untuk memberi tumpuan, menjadikan pengalaman aliran lebih berkemungkinan besar. Semasa memandu, anda hanya memberi perhatian kepada persekitaran anda dan bukannya membiarkan minda anda terlepas.
Maklumbalas langsung dan segera. Aliran memerlukan maklum balas langsung tentang cara anda lakukan. Apabila anda mengamalkan kesedaran, anda mendapat maklum balas serta-merta kerana anda tahu pada bila-bila masa jika anda memberi perhatian atau jika fikiran anda telah mengembara. Oleh itu, jika memandu, anda dapat melihat apabila fikiran anda telah terasa bermimpi tentang apa yang berlaku untuk makan malam malam ini, dan anda membawa perhatian anda perlahan-lahan kembali ke sini dan sekarang.
Cukup mencabar tugas. Kesedaran adalah proses aktif berulang kali menyusun semula untuk kembali ke saat ini sementara minda - melakukan apa yang dilakukan oleh minda - mahu menarik perhatian anda ke pemikiran lain. Untuk memandu dengan berhati-hati dari kerja ke rumah akan menjadi cabaran yang sesuai untuk sesiapa sahaja, berpotensi mewujudkan pengalaman aliran.
Sense of control peribadi. Apabila anda mengingati pemikiran dan perasaan anda, anda membuat pilihan. Anda tidak perlu bertindak balas kepada mereka atau melakukan apa yang mereka beritahu. Ini menjana rasa kawalan, kerana anda menyedari pilihan anda. Jika memandu, seseorang memotong di hadapan anda, anda mempunyai pilihan untuk bertindak balas dan merasa kesal, atau berlatih membiarkannya pergi.
Secara ganjaran. Anda melakukan tugas demi kepentingannya sendiri. Jika anda memandu kereta anda untuk pulang ke rumah secepat mungkin untuk mendapatkan secawan teh anda, anda tidak akan mengalami pengalaman aliran. Jika anda memandu untuk menikmati setiap saat dalam perjalanan, itu berbeza. Anda boleh merasakan kehangatan cahaya matahari di lengan anda dan menghargai warna langit.

Biasanya, kesedaran akan menjadikan anda pemandu lebih selamat daripada yang lebih berbahaya. Walau bagaimanapun, mulakan dengan mengingati tugas-tugas yang lebih selamat seperti membasuh pinggan atau pergi berjalan-jalan sebelum anda mencuba pemikiran memandu, hanya supaya anda terbiasa dengan perhatian. Jangan gunakan mindfulness memandu jika anda mendapati pengalaman mengganggu.

Temukan pengalaman aliran kesedaran anda

Semua orang mempunyai pengalaman aliran. Dengan mengetahui bila anda berada dalam aliran, anda boleh menggalakkan lebih banyak peluang untuk mengalaminya di masa hadapan. Berikut adalah beberapa aktiviti biasa yang sering ditemui oleh orang ramai. Anda juga mungkin mencari sesuatu di sini untuk mencuba sendiri:

Membaca atau menulis. Apabila anda terlibat dalam buku yang penuh dengan jalan cerita yang mencabar, anda sedang dalam aliran. Anda lupa segala-galanya dan masa lalai. Apabila menulis dalam aliran, perkataan hanya masuk ke dalam kepala anda dan ke halaman anda dengan mudah. Anda berhenti mengkritik apa yang anda buat, dan nikmati melihat laporan atau buku yang mencurahkan anda.
Seni atau hobi. Usaha yang paling artistik melibatkan aliran. Anda secara langsung dihubungkan dengan deria anda dan orang sering menggambarkan diri mereka sebagai 'satu dengan muzik'. Sekiranya anda melakukan hobi tertentu kerana anda dipaksa, ia mungkin atau tidak mungkin pengalaman aliran kerana motivasi intrinsik tidak ada.
Latihan. Sesetengah orang suka bersenam sehingga mereka menjadi ketagih. Tergesa-gesa adrenalin, tumpuan penuh pada saat ini, dan perasaan kegembiraan membuat pengalaman aliran.
Kerja. Mungkin mengejutkan, anda boleh mengalir di tempat kerja. Penyelidikan telah mendapati bahawa orang lebih bahagia bekerja daripada masa lapang mereka. Kerja menggalakkan anda melakukan sesuatu dengan tumpuan perhatian, dan sering melibatkan interaksi dengan orang lain. Anda perlu memberi sesuatu kepada diri sendiri. Ini dapat menetapkan tahap aliran. Sebaliknya, menonton TV di rumah boleh mengalirkan tenaga anda.
Apa-apa yang dilakukan secara sedar. Ingatlah, apa yang anda lakukan dengan kesadaran yang sedar akan menghasilkan aliran minda, dari bercinta untuk membuat secangkir teh.