Kesedaran Meditasi Bernafas - monyet

Jika anda berminat untuk mencuba meditasi kesedaran selama sepuluh minit yang singkat, ini adalah untuk anda. Meditasi ini menumpukan perhatian anda pada nafas dan membolehkan anda membimbing perjalanan anda kembali ke pernafasan anda apabila perhatian anda mengembara.

Inilah cara mempraktikkan sepuluh minit pernafasan sedar:

1. Cari postur yang selesa.

   Anda boleh duduk di kerusi, bersilang di lantai, atau berbaring. Pastikan tulang belakang anda lurus jika anda boleh (jika anda tidak boleh, pilih mana-mana postur sesuai dengan anda). Tutup mata anda jika anda mahu.

   Ini adalah peluang untuk berada dalam apa jua pengalaman anda dari saat ke semasa. Ini adalah masa untuk anda. Anda tidak perlu mencapai apa-apa. Anda tidak perlu mencuba terlalu keras. Anda semestinya perlu dengan perkara-perkara seperti mereka, sebaik mungkin, dari saat ke semasa. Santai sebarang ketegangan fizikal yang jelas jika anda boleh.

2. Menjadi sedar sensasi pernafasan.

   Merasakan nafas anda masuk dan keluar dari hidung anda, atau melalui bahagian belakang kerongkong anda, atau merasakan dada atau perut anda naik dan jatuh. Sebaik sahaja anda telah menemui tempat di mana anda dapat merasakan nafas anda dengan selesa, berusaha untuk menjaga perhatian anda di sana.

   Tidak lama kemudian, fikiran anda boleh membawa anda ke fikiran, idea, mimpi, fantasi dan rancangan. Itulah perkara biasa dan betul-betul halus. Sebaik sahaja anda melihat bahawa ia berlaku, perlahan-lahan membimbing perhatian anda kembali ke nafas anda.

   Cuba jangan mengkritik diri sendiri setiap kali minda anda merayau. Memahami bahawa ia adalah sebahagian daripada proses meditasi. Sekiranya anda mendapati diri anda mengkritik atau kecewa, cuba dengan senyum senyuman apabila anda melihat bahawa fikiran anda telah mengembara. Kemudian panggil perhatian anda kembali ke nafas anda.

3. Teruskan untuk kekal dengan meditasi, tanpa cuba mengubah kedalaman atau kelajuan pernafasan anda.

4. Selepas sepuluh minit, buka mata dengan lembut.

Anda boleh fleksibel dan mengurangkan atau menambah masa yang anda bermeditasi bergantung pada keadaan anda. Tentukan berapa lama anda akan berlatih bermeditasi sebelum setiap duduk, dan kemudian berpegang pada keputusan anda. Anda boleh menggunakan penggera dengan cincin yang lembut, atau mungkin pemasa undur untuk menunjukkan apabila anda selesai. Ini menghindari untuk memastikan bahawa anda perlu membawa meditasi ke tahap yang dekat.

Jika itu adalah salah satu kali pertama anda mengamalkan meditasi, anda memulakan perjalanan. Meditasi mungkin merasakan halus atau mengerikan. Itu tidak terlalu penting. Yang penting ialah kesediaan anda untuk menerima apa sahaja yang timbul, dan terus berlatih.Memulakan meditasi agak seperti pergi ke gim untuk kali pertama dalam beberapa bulan - pengalaman boleh menjadi tidak menyenangkan untuk bermula dengan!

Terus berlatih dan cuba untuk tidak menilainya sebagai meditasi yang baik atau buruk - tidak ada perkara seperti itu. Dan ingatlah, tidak ada apa-apa yang perlu ditakutkan dalam meditasi sama ada - jika anda merasa tidak selesa, anda hanya dapat membuka mata anda dan menghentikan meditasi.