Perhatian untuk Meningkatkan Keramahan - pemuda

Untuk mempraktikkan perhatian, anda harus terbuka untuk keramahan. Kesedaran sejati bukanlah perhatian tulen sahaja. Dalam bahasa Timur, kata untuk minda dan hati adalah perkataan yang sama, iaitu kesedihan . Kebahagiaan memberi perhatian kepada apa saja yang dapat anda rasakan dengan rasa kehangatan, kebaikan dan keramahan, dan dengan itu mengelakkan kritik diri dan menyalahkan.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjana kehangatan dan keramahan, khususnya dengan perhatian. Anda perlu memberi latihan ini sekurang-kurangnya lima minit untuk memberi kesan terbaik. Cuba untuk menghasilkan niat dan bukan perasaan.

• Lihatlah sesuatu di hadapan anda dengan cara yang sama seperti yang anda lihat pada mata seorang anak yang cantik, atau bunga. Bawa rasa kasih sayang kepada persepsi visual anda, apa sahaja yang mungkin, selama beberapa minit. Perhatikan apa yang berlaku.

• Dengarkan muzik kegemaran anda. Ini mungkin sekeping muzik klasik, muzik New Age, atau mungkin bunyi alam, seperti nyanyian burung atau angin yang menyengat pokok.

• Bau aroma di dalam bilik di sekeliling anda atau makanan di atas pinggan anda, dengan cara yang sama anda mencium bau aroma yang paling indah.

• Apabila anda seterusnya makan, ambil beberapa saat untuk merasakan nafas anda. Anda mungkin mendapati ini sukar kerana kebiasaannya adalah untuk menyelam dan mengunyah, tetapi tahan jika anda boleh. Sekarang ingat betapa bertuahnya anda mempunyai makanan untuk dimakan. Mengunyah setiap sekelip mata sebelum anda memasukkan bantuan seterusnya. Nikmati rasa.

• Perhatikan sentuhan semasa berjalan dari satu tempat ke tempat lain. Keluarkan seberapa banyak yang anda boleh, dan rasakan sensasi di kaki. Bayangkan kakimu mencium bumi dengan setiap langkah yang anda ambil. Bayangkan diri anda berjalan di atas tanah yang berharga, dan biarkan diri anda tenggelam sepenuhnya dalam rasa bersentuhan.

• Dengarkan sebarang pemikiran atau emosi negatif dalam diri anda. Mungkin anda selalu kritikal terhadap diri anda kerana mempunyai perasaan ini. Cuba pendekatan yang berbeza - berteman dengan mereka. Bawa rasa kehangatan dan kebaikan kepada kemarahan, cemburu atau kekecewaan anda. Dengarkan diri anda dengan penuh belas kasihan kerana anda akan menjadi kawan yang baik - dengan penuh perhatian dan pemahaman. Apa yang berlaku?