Video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake 2024
Bahagian Menunggang Kuda Untuk Menipu Lembaran Menipu
Mengambil beberapa minit untuk meregangkan sebelum anda menunggang kuda akan membantu anda bergerak lebih bebas dengan kuda, mengurangkan kemungkinan kecederaan dan menurunkan peluang menjadi sakit selepas itu. Biarkan diri anda 5 hingga 10 minit untuk melakukan latihan berikut sebelum anda melancarkan:
-
Quad stretch: Berdiri lurus. Menjaga belakang anda lurus, bengkokkan kaki di belakang anda dan memegang pergelangan kaki anda; perlahan-lahan tarik supaya lutut anda turun ke belakang. Pegang peregangan selama 10 saat dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Regangkan setiap kaki dua kali.
-
Peregangan hama: Berdirilah di depan pagar dan gunakan tangan anda untuk menyambungkan diri ke hadapan apabila anda mencapai kaki anda ke pagar, setinggi yang anda boleh pergi. Bend ke hadapan di pinggang dan tahan kedudukan ini selama 10 saat. Regangkan setiap kaki dua kali.
-
* Peregangan paha dalam: Duduk di atas tanah dengan lutut anda terbabas ke tepi dan tapak kaki anda menyentuh satu sama lain. Bersantai pinggul anda dan kemudian perlahan-lahan ke atas kedua-dua belah lutut dengan tangan anda. Tahan 10 saat. Ulang.
-
Bawah belakang yang lebih rendah: Berbaring di belakang dengan lutut ke dada anda. Bungkus lengan anda di sekitar kaki anda di bawah lutut anda dan tarik lutut ke arah anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian berehat. Ulang 3 hingga 5 kali.
-
Peregangan leher: Ikatkan kepala anda perlahan-lahan ke kanan (telinga anda ke arah bahu anda) dan kemudian ke kiri. Tarik dagu anda ke dalam dada anda dan kemudian naik ke arah langit. Kemudian putar kepala anda sejauh yang betul seperti yang anda boleh sambil menjaga bahu anda lurus. Lakukan perkara yang sama ke kiri. Ikuti rutin ini beberapa kali, memegang setiap kedudukan selama sekurang-kurangnya 5 saat.
