Isi kandungan:
- Orang yang tinggal di Mediterranean adalah semua yang sihat.
- Anda boleh makan seberapa banyak keju yang anda inginkan.
- Minum wain sebanyak yang anda inginkan adalah sihat hati.
- Anda boleh makan pencuci mulut dengan kerap dan masih menguruskan berat badan anda.
- Makan mangkuk besar pasta dengan roti sama sekali halus.
- Anda tidak perlu pergi ke gym.
- Diet tidak boleh sihat kerana ia mengandungi banyak lemak.
- Manfaat kesihatan adalah mengenai diet.
- Orang-orang dari Mediterranean makan makanan yang besar dan tidak pernah mendapat berat badan.
- Anda boleh meneruskan kehidupan yang sibuk dan sepenuhnya mengamalkan diet Mediterranean.
Video: 60 Bukti bahwa Atlantis Ada di Indonesia 2024
Orang yang tinggal di Mediterranean adalah semua yang sihat.
Pantai Mediterranean meliputi rantau besar termasuk bahagian Afrika, Maghribi, Greece, Turki, Perancis, dan Itali, hanya untuk menamakan beberapa. Tidak semua negara atau semua wilayah mengamalkan tabiat yang sihat sama. Sebagai contoh, orang di Itali utara lebih sering menggunakan lemak dan mentega dalam memasak, yang mengetatkan keseimbangan diet mereka terhadap lebih banyak lemak tepu daripada yang anda lihat di selatan Itali, di mana orang ramai menggunakan minyak zaitun.
Secara umum, gaya hidup Mediterranean diilhamkan oleh pulau Yunani Crete dan kawasan lain di Greece, ditambah Sepanyol, Maghribi, dan Itali selatan.
Anda boleh makan seberapa banyak keju yang anda inginkan.
Satu salah tanggapan tentang diet Mediterranean adalah bahawa anda boleh makan keju sebanyak keinginan hati anda (atau perut). Malangnya, mitos ini tidak benar. Makan terlalu banyak keju boleh menambah kalori dan lemak tepu yang tidak diingini. Orang-orang di kawasan tertentu di Mediterranean menggunakan banyak keju, tetapi kawasan ini tidak mendapat faedah kesihatan yang sama dengan lebih banyak kawasan pedalaman yang diet ini berpusat.
Minum wain sebanyak yang anda inginkan adalah sihat hati.
Wain pasti mempunyai manfaat kesihatan yang unik untuk hati anda. Walau bagaimanapun, minum secara sederhana adalah kunci. Penduduk di pantai Mediterranean tidak benar-benar minum alkohol seperti yang anda fikirkan. Menikmati segelas wain dengan makan malam adalah perkara biasa, tetapi menjatuhkan dua hingga tiga gelas tidak.
Sering minum lebih dari satu hingga dua gelas wain sebenarnya boleh menjadi buruk bagi hati anda (belum lagi pembuatan keputusan anda). Untuk kekal di sisi yang sihat pagar, nikmatilah segelas wain dengan makanan anda beberapa kali seminggu.
Anda boleh makan pencuci mulut dengan kerap dan masih menguruskan berat badan anda.
Makan terlalu banyak pencuci mulut tidak baik untuk bahagian tengah anda atau berat keseluruhan anda. Orang-orang pantai Mediterranean terutamanya memakan makanan penuh sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan kekacang, dan bukan setiap hidangan termasuk pencuci mulut mewah. Rantau ini menawarkan beberapa pencuci mulut tradisional yang paling lazat, seperti baklava, tetapi hidangan ini dihidangkan untuk majlis-majlis khas (seperti cuti atau majlis perkahwinan) mungkin sekali atau dua kali setahun.
Bagi kebanyakan orang, orang Mediterranean makan buah untuk pencuci mulut atau menikmati biskut rendah kalori seperti biscotti. Saiz bahagian pencuci mulut ini juga lebih kecil daripada yang anda boleh digunakan; Satu hingga dua biscotti adalah banyak.
Makan mangkuk besar pasta dengan roti sama sekali halus.
Ya, orang Itali terutamanya makan banyak pasta, tetapi tidak dalam jenis saiz bahagian yang biasa di Amerika. Di Mediterranean, pasta biasanya hidangan sampingan dengan kira-kira 1/2-cawan untuk saiz hidangan 1-cup.
Pasta bukan hidangan yang berdiri sendiri; Sebaliknya, orang mempunyai salad, daging, dan sayuran untuk mengisi piring mereka. Satu keping roti (seperti dalam satu keping) seringkali menyertai makan, untuk jumlah dua hingga tiga hidangan kanji untuk hidangan itu.
Anda tidak perlu pergi ke gym.
Yang ini secara teknikalnya benar, tetapi sebahagian daripada pola pikir di belakangnya perlu dibatalkan. Orang yang tinggal di pantai Mediterranean 60 tahun yang lalu mungkin tidak memukul gim untuk bersenam, jadi tidak, anda tidak perlu menyeret diri sendiri ke gym setiap hari untuk memodelkan gaya hidup mereka. Itu pelepasan, kan?
Walau bagaimanapun, anda tidak mematikan aktiviti fizikal sepenuhnya. Orang-orang ini tidak memerlukan latihan kerana mereka lebih aktif dalam kehidupan seharian, melakukan kerja manual dan berjalan di mana mereka perlu pergi daripada memandu di mana-mana di dalam kereta. Kehidupan yang lebih mudah bermakna anda perlu mencari jalan untuk bersenam setiap hari.
Diet tidak boleh sihat kerana ia mengandungi banyak lemak.
Orang di pantai Mediterranean makan lebih banyak lemak daripada yang disyorkan di Amerika Syarikat, tetapi itu tidak bermakna diet mereka dianggap lemak tinggi. Pengambilan lemak purata di Mediterranean adalah kira-kira 35 peratus kalori harian, dan purata pengambilan U. S. adalah 36 peratus.
Kunci makanan Mediterranean ialah jenis lemak yang digunakan. Orang-orang di rantau Mediterranean makan lebih banyak lemak tak jenuh yang sihat, seperti minyak zaitun dan alpukat, berbanding lemak tepu yang terdapat di dalam daging, mentega dan tenusu.
Manfaat kesihatan adalah mengenai diet.
Diet (iaitu, cara makan) adalah penyumbang utama kepada manfaat kesihatan yang menonjol di kawasan tertentu di pantai Mediterranean, tetapi bukan satu-satunya penyumbang. Aktiviti fizikal, pengurusan tekanan, rehat dan bermain, dan tahap vitamin D yang sempurna dari sinar matahari yang mencukupi juga merupakan komponen penting.
Kombinasi semua faktor ini mungkin akan menyebabkan manfaat kesihatan yang dilihat oleh penyelidik. Lagipun, makan makanan yang sihat, mendapatkan aktiviti fizikal, dan menguruskan tekanan anda masih merupakan cadangan yang paling biasa untuk melibatkan diri dalam gaya hidup yang sihat.
Orang-orang dari Mediterranean makan makanan yang besar dan tidak pernah mendapat berat badan.
Mengekalkan berat badan walaupun memakan makanan besar adalah kadang-kadang mungkin bagi orang-orang di rantau ini, tetapi tangkapannya adalah mereka makan banyak makanan kecil kalori rendah daripada hidangan tinggi kalori tinggi makanan - iaitu sayur-sayuran (kedua-dua mentah dan dimasak) dan bahagian kecil daging, bijirin, dan kekacang.
Titik penting ialah membuat makanan, bukan saiznya. Anda tidak boleh makan apa-apa sahaja pada hidangan yang besar, walaupun pada diet Mediterranean.Hidangan itu harus mempunyai keseimbangan makanan yang betul dan masih masuk pada tahap kalori yang agak rendah.
Anda boleh meneruskan kehidupan yang sibuk dan sepenuhnya mengamalkan diet Mediterranean.
Segala-galanya tentang gaya hidup Mediterranean adalah mengenai melambatkan: mengambil masa untuk memilih makanan anda, memasaknya, dan makan dengan keluarga anda; menghabiskan masa dengan orang tersayang anda; dan memberikan diri anda banyak masa untuk berehat dan bermain.
Anda hanya mendapat 24 jam sehari, jadi untuk menyediakan makanan, aktiviti, komuniti dan rehat sepanjang masa, anda mungkin perlu mengorbankan kehidupan kerja yang sibuk. Jika itu mustahil, jangan risau! Buat matlamat untuk mengadopsi beberapa pilihan gaya hidup Mediterranean. Walaupun beberapa perubahan kecil masih boleh memberi impak besar kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Kembali Seterusnya
