10 Kali untuk Mengambil Pergerakan Minda-Tubuh

Anda boleh mencari momen minda mana-mana masa lama pada siang hari, bukan hanya semasa slot latihan tertentu yang anda buat pada kalendar anda. Latihan minda tubuh terasa baik, dan membantu anda menjadi lebih sihat. Tambahan pula, anda boleh memanfaatkan faedah-faedah dalam beberapa fesyen kecil namun mulia banyak kali sepanjang hari.

Baiklah, baiklah, anda tidak akan mendapat biceps diukir atau kehilangan 10 pound dari kesenangan kecergasan yang lebih kecil ini. Tetapi anda boleh mendapatkan lebih tenang ketenangan, kehilangan sedikit tekanan, atau hanya mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk latihan berpeluh anda kemudian. Darn alasan yang kukuh untuk ikut campur dalam momen-minda tubuh.

Apa sih itu adalah detik minda badan? Bagi kebanyakan orang, ini bermakna coretan detik mana-mana detik-detik itu pada suatu hari apabila anda dapat merasakan tekanan darah anda ke atas seperti merkuri dalam termometer pada hari yang panas.

Dengan kata lain, saat minda badan adalah bila-bila masa anda memerlukan waktu peribadi, apabila anda boleh menyemak dengan tubuh anda, memulihkan diri anda, dan mengambil apa yang telah dilemparkan pada anda dengan cara yang lebih tenang.

Lihatlah cadangan-cadangan ini untuk masa berlatih momen minda anda sendiri. Anda tentu saja boleh mengaplikasikan mana-mana teknik dalam buku ini untuk penjajaran, pemusat, pernafasan, pengetatan perut, keseimbangan, atau lutut yang perlahan dengan Tai Chi yang sesuai dengan keinginan anda.

Sebelum tidur

Apa masa yang lebih baik untuk bernafas dan memusatkan diri daripada ketika anda sedang beristirahat selepas hari anda dan tidur? Sekiranya anda mempunyai keluarga dan anda mendapatinya -difficult untuk mengambil masa lima minit untuk diri sendiri tanpa gangguan, anda boleh berundur ke bilik mandi; mengunci pintu, dan berkata, "Saya akan keluar dalam sekejap! "Kemudian cuba tekan ke tempat yang tenang di dalam fikiran anda.

Semasa anda menunggu dalam barisan

Dalam barisan, dalam barisan, dalam barisan … apa sahaja yang anda panggil seni menanti dengan sabar yang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan moden sehari-hari yang tidak dapat dielakkan. Anda mempunyai beberapa pilihan.

Pergi ke mana sahaja anda pergi ketika tidak ada garis (itu pilihan yang bagus, tetapi tidak selalu mungkin), berdiri di sana dan menjadi lebih teruk ketika meremehkan perkara-perkara jahat tentang kemampuan otak seseorang (tidak terlalu produktif), atau (di sini ia datang) mengamalkan momen minda anda. Ia adalah masa yang tepat untuk mengambil pemeriksaan kesedaran Feldenkrais-ian, atau masuk ke postur Yoga Yoga yang diubah suai untuk keseimbangan.

Di bilik mandi

Mungkin ini kedengarannya aneh, tetapi bukan mandi kadang-kadang satu-satunya tempat yang anda boleh mendapatkan kedamaian dan ketenangan? Jadi, siapa yang akan menjadi lebih bijak bahawa anda sebenarnya bekerja di Yoga Mountain Pose atau Tai Chi Bow Stance ketika anda menyiram air di belakang tirai atau pintu?

Setelah berperang

Akui; Kadang-kadang anda mempunyai perselisihan dalam hidup anda dengan pasangan anda, rakan sebilik, ibu bapa, adik-beradik, rakan sekerja, atau guru yang meninggalkan anda menyerang dan marah. Ini adalah masa yang tepat untuk bernafas secara mendalam dan mencari sambungan fikiran anda dengan meditasi berdiri. Apa yang anda mahu bertaruh bahawa alasan ketidaksepakatan itu akan menjadi jauh lebih penting daripada yang anda fikirkan?

Apabila anda bangun

Mungkin pagi tidak semestinya waktu pilihan anda untuk bersenam. Tetapi fikirkanlah: Masa minda tubuh boleh membantu anda menarik diri bersama sebelum anda bergegas keluar untuk memenuhi hari dan tuntutannya. Masa pagi itu boleh menjadi beberapa kelainan tulang belakang Yoga, kesedaran Feldenkrais bergerak, Pilates Ab Preps, atau latihan pelvik minda badan ketika anda masih berada di belakang di tempat tidur.

Atau ia boleh berfungsi dengan baik sementara anda menyikat gigi atau semasa anda sedang menunggu air mendidih.

Apabila anda memanaskan badan sebelum bersenam

Perkataan "pemanasan" digunakan secara longgar di sini kerana pemanasan fikiran anda tidak bermaksud berpeluh dan bahan. Tetapi anda masih perlu membawa minda anda ke masa dan fokus, walaupun senaman anda untuk hari ini adalah intensiti tinggi aerobik atau jangka panjang atau berjalan kaki.

Apabila anda menyejukkan selepas latihan

Nah, mengapa, mengapa tidak? Sekiranya ia boleh dibendung ke dalam pemanasan anda, ia juga boleh menjadi sebahagian daripada penamat. Perlahankan; gunakan otot anda dengan cara yang berbeza. Anda mungkin berasa lebih baik dari itu. Qigong berjalan atau bentuk Tai Chi Chuan yang perlahan mungkin menjadi penamat sempurna.

Sebelum kamu bertarung

Kamu gila dan kamu tidak akan mengambilnya lagi. Anda merasakan peluru ke pejabat / bilik / rumah (memilih salah satu atau menambah sendiri) bos / anak / pasangan / ibu bapa anda (memilih salah satu atau menambah sendiri) dan memberi dia / mereka (pilih satu) fikiran anda. Atau adakah anda?

Mungkin sesaat untuk mengumpul sendiri boleh meletakkannya ke dalam perspektif, mengubah pandangan anda, dan mengubah gaya persembahan anda. Cuba berdiri tinggi dan bernafas sepenuhnya dan sedar.

Apabila anda berada pada tarikh akhir

Bukankah ini hanya masa yang anda rasa seolah-olah anda tidak mempunyai masa - tidak makan, tidak tidur, tidak bersenam, tidak … terus. Anda perlu beberapa minit untuk awak. Dan jika anda menghabiskan beberapa minit (mungkin dua hingga lima), anda akan berasa lebih baik, segar dan segar dari segi mental dan fizikal, dan bersiaplah untuk pergi. Anda mungkin akan menjadi lebih produktif juga.

Sekiranya anda berada di pejabat, ini mungkin bermaksud untuk menolak kembali kerusi anda, melipat tangan anda di pangkuan anda dan mencuba beberapa pelajaran kesedaran tubuh.

Semasa anda berjalan di kedai

Siapa kata berjalan mesti menjadi urusan yang tidak peduli? Di waktu yang lain, semasa anda pergi ke tong pisang atau lorong perkakas rumah, lakukan dengan sedar. Berhenti memegang nafas anda kerana anda tergesa-gesa melepasi orang, dan hentikan mengetuk jari kaki apabila seseorang menghalang seluruh eskalator dan anda tidak boleh berlari dengan

Gunakan momen yang anda mempunyai banyak kali sepanjang hari anda dengan minda, dan mental dan fizikal anda boleh memberi manfaat lebih daripada rejimen senaman anda.