10 Petunjuk untuk Kehidupan Mindful - dummies

Berikut adalah penyulingan cara mudah dan praktikal di mana anda boleh menjalani kehidupan yang lebih penuh perhatian. Idea dan pendekatan yang paling mudah sering dapat membawa kepada pandangan mendalam. Sesuatu yang sederhana seperti kesedaran nafas, yang hanya merasakan pernafasan anda, dapat mengubah kehidupan anda sepenuhnya di tahap paling dalam.

Terlibat dalam akal setiap hari 'me time'

Menghairankan 'waktu saya' bermaksud meluangkan masa, setiap hari jika mungkin, untuk mengamalkan meditasi kesedaran atau aktiviti pemikiran yang lain. Sekiranya anda seorang pemberi yang berterusan - sentiasa berfikir tentang orang lain, sentiasa aktif dan tidak pernah mempunyai seminit untuk diri sendiri - ini boleh berubah menjadi prinsip yang berharga untuk anda.

Anda boleh mempraktikkan masa tenang harian anda pada bila-bila masa dan sepanjang masa. Walau bagaimanapun, pagi atau petang selama sepuluh minit sehari adalah permulaan yang hebat!

Bertemu dengan orang yang berhati-hati

Hubungan sangat penting. Manusia adalah makhluk sosial, tetapi dengan orang lain kadang-kadang sukar. Kesedaran adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan kualiti perhubungan anda dengan orang lain.

Nikmati dunia semulajadi

Ada sesuatu yang istimewa tentang alam semula jadi yang melegakan deria dan menyelesaikan minda. Luangkan masa untuk bersifat secara berkala. Dengar angin sambil bersiul melepuh rambut anda. Perhatikan pokok-pokok yang tinggi dan lurus. Bau wangi bunga mawar yang mekar dan merasakan hujan yang lembut kerana ia menyentuh kulit anda.

Masa membelanjakan dalam alam adalah cara untuk menenangkan diri dalam diri anda - diri anda yang terdalam.

Merangkul pengaruh yang berpengalaman

Anda sentiasa dipengaruhi oleh orang yang anda luangkan waktu bersama, akhbar dan majalah yang anda baca, program televisyen yang anda tonton dan iklan yang anda lihat. Apabila anda sedar, anda boleh menyedari pengaruh yang tidak membantu dan mencari pengalaman yang membawa kepada jenis kehidupan yang anda ingin memimpin, dan bukannya dipengaruhi oleh faktor luaran.

Menghargai berkat-berkat anda

Kesyukuran adalah emosi dan kebiasaan yang sederhana tetapi sangat kuat. Anda mempunyai banyak rasa bersyukur, namun anda mungkin mendapati diri anda berfokus pada perkara yang tidak anda miliki. Menghidupkan fokus anda pada banyak berkat menjadikan kehidupan lebih menyeronokkan.

Hidup di masa kini

Kesedaran adalah amalan dan cara hidup yang menggalakkan kehadiran. Dengan hidup di sini dan sekarang, anda dapat melihat lebih banyak tentang diri anda dan persekitaran anda, anda berasa lebih ingin tahu dan hidup, dan mencari peluang baru. Dengan hidup pada masa ini, anda mencipta masa depan yang lebih baik.

Setiap kali anda dihubungkan dengan deria anda atau menyedari bahawa pemikiran yang muncul di kepala atau emosi anda timbul dalam diri anda, anda berada di masa sekarang.Setiap kali anda membimbangkan masa depan atau mencerminkan masa lalu, anda tidak lagi hadir lagi.

Terima apa yang anda tidak boleh ubah

Penerimaan. Ini adalah konsep yang kuat! Menerima perkara-perkara itu tidak boleh sentiasa berubah telah ditunjukkan menjadi terapeutik dalam banyak kajian.

Kawasan yang paling transformatif untuk penerimaan penerimaan adalah emosi yang sukar dan tidak selesa anda. Apabila anda berasa sedih, cemas atau kecewa, walaupun anda mungkin tidak menyukai perasaan itu, anda boleh cuba untuk tidak mengelakkan sensasi yang, kecuali jika perasaan itu ringan atau seketika, dapat memberikan perasaan lebih kuat. Anda berjuang atau melarikan diri dari perasaan anda.

Sebaliknya, cuba terima emosi anda. Penerimaan tidak bermakna anda perlu menyukai emosi anda, atau meletak jawatan anda untuk merasa tidak baik sepanjang hayat anda. Tidak. Penerimaan bermakna bahawa pada masa ini, ini adalah perasaan anda, dan tidak mengapa. Anda mengakui bahawa ini adalah cara yang ada sekarang.

Lihat pemikiran sebagai pemikiran

Pikiran adalah bunyi dan gambar yang muncul dalam kesadaran anda. Namun, masalah dengan pemikiran timbul apabila anda mempercayai mereka semua benar-benar benar.

Dengan melihat pemikiran sebagai pemikiran, anda menjadi tuan mereka dan boleh menentukan sama ada pemikiran membantu atau tidak.

Mempunyai keseronokan

Cahaya hati boleh sangat membantu dalam meletakkan kerumitan kehidupan setiap hari ke dalam perspektif.

Suntikan cahaya hati adalah hanya itu - memendekkan beban di hatimu. Berikan sedikit keseronokan dalam hidup anda. Cuba lihat sisi lucu keadaan anda.

Gunakan pendekatan ACT

Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) adalah terapi berasaskan kesedaran. Anda boleh menggunakan latihan ACT ini setiap kali anda berhadapan dengan emosi yang kuat atau situasi yang sukar yang anda perlukan untuk membantu anda menjalani kehidupan dengan lebih berhati-hati.

• Terima. Menerima reaksi, perasaan dan pemikiran anda dengan hadir dengan sensasi anda, tetapi mengambil langkah mundur dan menontonnya dari perspektif yang jauh. Mempunyai sikap membenarkan atau membiarkan. Pegang sensasi di dalam badan anda, perhatikan apa perasaan sebenarnya sebenarnya tanpa menghakimi.

  Benarkan sensasi berehat dengan diri anda. Rasa nafas dan hanya hadir dengan perkara-perkara seperti mereka. Anda membuat ruang untuk fikiran dan perasaan hadir tanpa mengatasi anda, jika anda boleh.

• Pilih. Pilih untuk bergerak ke arah tindakan yang boleh memperkaya dan menambahkan makna kepada kehidupan anda. Mempunyai rasa bersama dengan perasaan anda dan bukannya berlari atau bertarung dengan mereka. Apabila menghadapi emosi yang kuat, anda boleh memilih untuk berjalan-jalan, bercakap dengan rakan atau mandi lama. Biarkan pilihan anda sedar dan mindful daripada tanpa berfikir dan automatik.

• Ambil tindakan. Ambil tindakan yang anda pilih dengan sedar. Pilihan anda boleh membantu anda menenangkan emosi anda atau menghadapi masalah. Ketahui bagaimana pilihan anda, dari pemikiran, beralih kepada tindakan.

  Dan buatlah aktiviti ini dengan berhati-hati dengan menghubungkan dengan deria anda, pernafasan anda atau terus perhatikan pemikiran dan perasaan anda yang timbul ketika anda melakukan tindakan tersebut.Contohnya, jika teman wanita anda ribut dalam kemarahan, anda boleh memilih mengikutinya dan bercakap dengan tenang kepadanya.