Isi kandungan:
- Kesedaran melatih otak
- Kesedaran meningkatkan hubungan
- Kesedaran meningkatkan kreativiti
- Kesedaran mengurangkan kemurungan
- Kesedaran mengurangkan kesakitan kronik
- Kesedaran memberikan makna yang lebih mendalam kepada kehidupan
- Kesedaran mengurangkan stres
- Semua orang mengalami perasaan kecemasan dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gangguan kecemasan yang umum, perasaan itu menjadi sebahagian daripada kewujudan anda sehari-hari.
- Adakah anda sedar tentang apa yang anda makan?Adakah anda memberi tumpuan kepada apa yang anda makan, atau adakah anda mengalih perhatian anda dengan televisyen? Adakah anda menggunakan makanan sebagai cara mengatasi emosi yang tidak menyenangkan?
- Apa cara terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan? Psikologi positif, saintis yang belajar kebahagiaan, berfikir bahawa kesedaran adalah jawapannya. Kesedaran nampaknya melatih otak secara semulajadi menjadi lebih positif, dan meningkatkan daya tahan. Ketahanan adalah keupayaan untuk menanggulangi tekanan dan malapetaka dengan cara yang sihat.
Video: Cara natural untuk membantu penyakit mental SCHIZOPHRENIA! 2024
Kesedaran memberikan banyak kesenangan yang dapat anda alami sendiri. Sebaik sahaja anda mula berhati-hati secara tetap, anda akan mendapati kesedaran benar-benar agak ketagihan!
Kesedaran melatih otak
Dengan bantuan Dalai Lama, Profesor neuroscientist Profesor Richard Davidson mengimbas otak para meditasi sami-sami yang terlibat dalam meditasi yang berpanjangan untuk sekurang-kurangnya 10, 000 jam. Meditasi yang mereka lakukan adalah meditasi belas kasihan. Otak bhikkhu benar-benar berubah melalui amalan meditasi ini.
Bahagian depan bahagian kiri otak yang berkaitan dengan positiviti telah diaktifkan - sebenarnya, ia telah hilang skala! Tiada seorang saintis yang pernah melihat kesan positif dalam manusia sebelum ini.
Semakin banyak anda berlatih, semakin besar perubahan positif di dalam otak anda.
Kesedaran meningkatkan hubungan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa hubungan orang cenderung bertambah baik apabila mereka mula mengamalkan meditasi kesedaran. Beberapa sebab mengapa ini mungkin berlaku.
Kesedaran boleh mematikan stres. Kesedaran menjadikan anda lebih santai dalam kehidupan sehari-hari, menjaga tubuh dan minda anda daripada terlibat dalam respons tekanan.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa meditators kurang menghakimi dan lebih fokus pada masa ini, walaupun mereka tidak bermeditasi.
Kesedaran membawa kepada tahap empati dan belas kasihan untuk diri sendiri dan orang lain. Sikap yang lebih peduli secara semulajadi membawa anda untuk memberikan perhatian yang lebih besar dan membantu anda melihat dari perspektif orang lain.
Kesedaran meningkatkan kreativiti
Kreativiti anda bergantung sepenuhnya pada keadaan fikiran anda. Meditasi kesedaran adalah tentang menyedari pemikiran anda tanpa menghakimi mereka; kekurangan penghakiman ini membolehkan cara pemikiran baru dan unik muncul. Dalam kebanyakan senaman kreativiti, penekanan adalah sentiasa berhenti menghakimi idea-idea dan hanya membiarkan mereka mengalir - dalam suatu amalan yang dikenali sebagai kesadaran yang tidak menyenangkan, anda melakukan perkara yang sama.
Kesedaran mengurangkan kemurungan
Sesetengah jenis kemurungan dianggap disebabkan oleh corak pemikiran negatif berulang (rumusan) dan menghindari pemikiran dan perasaan yang tidak selesa daripada menghadapi mereka. Kesedaran membantu kemurungan memerangi dalam beberapa cara. Kesedaran:
-
Membangunkan keupayaan anda untuk tinggal, pengalaman dan menghadapi pengalaman dan emosi yang sukar dan bukannya mengelakkan mereka. Mengelakkan emosi yang sukar telah dijumpai sebagai cara utama untuk mengembalikan kemurungan.
-
Beralih ke arah 'fikiran' mode. Mod ini membolehkan anda menyaksikan kemurungan anda sebagai sesuatu yang meningkat dan berada di dalam diri anda, bukan sebagai bahagian teras dari siapa anda.
-
Membantu anda memahami corak minda. Menjadi mindful membantu anda melihat bagaimana fikiran anda mudah masuk ke dalam siklus pemikiran negatif, yang membawa kepada kemurungan yang lebih lanjut.
-
Membangunkan tabiat minda yang lebih sihat. Kesedaran melumpuhkan kitaran pemikiran negatif ini dengan menggalakkan anda untuk menyambung perhatian anda ke saat ini.
Kesedaran mengurangkan kesakitan kronik
Penyertaan dalam program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran Dr Jon Kabat-Zinn (MBSR) telah menunjukkan, dalam beberapa kajian penyelidikan, manfaat kesedaran bagi mereka yang menderita sakit kronik.
Dalam satu kajian, 90 pesakit yang menderita sakit kronik dilatih dalam meditasi kesedaran selama sepuluh minggu. Pakar mendapati pengurangan yang signifikan dalam kesakitan, imej badan negatif, perasaan negatif, kecemasan dan kemurungan. Pesakit terlibat dalam lebih banyak aktiviti, yang mereka telah berjuang sebelum ini. Penggunaan ubat pengurangan nyeri menurun dan perasaan harga diri meningkat.
Satu tindak lanjut empat tahun kemudian mendedahkan bahawa majoriti pesakit kesakitan kronik melaporkan peningkatan yang berterusan, ada juga yang melaporkan peningkatan selanjutnya. Lebih dari 90 peratus peserta terus berlatih meditasi.
Kesedaran memberikan makna yang lebih mendalam kepada kehidupan
Apabila anda telah menyentuh perasaan kedamaian dan ketenangan yang mendalam dalam diri anda, anda tidak lagi bertanya apa arti atau tujuan kehidupan. Anda jelas dalam minda anda sendiri bahawa keamanan, kebaikan, empati dan kegembiraan tersedia untuk ditanam dalam diri anda sendiri.
Anda tahu bahawa penderitaan, kesakitan dan kesedihan di dunia sebahagiannya merupakan gambaran ketidakmampuan manusia untuk memanfaatkan sumber makanan dalam ini. Kemudian anda tahu bahawa tujuan anda adalah untuk mengakses sumber dalaman anda sendiri seberapa kerap dan seberapa mungkin yang mungkin demi semua orang di sekeliling anda. Kesejahteraan menular.
Kesedaran mengurangkan stres
Kesedaran mengurangkan stres dalam pelbagai cara dan pada tahap yang berbeza. Menjadi mindful membantu anda melihat fakta bahawa anda ditekankan. Menyedari tindak balas anda, mengubahnya, dan membolehkan anda untuk menjawab dengan kebijaksanaan yang lebih besar. Kedua, melalui amalan biasa meditasi kesedaran, anda menyediakan ruang untuk diri anda semata-mata. Mod 'sedang' ini sangat menyihatkan dan menaikkan sumber dalaman anda untuk bersantai dan bukannya menekankan.
Ketiga, anda mula melihat sesuatu dari perspektif yang berbeza.
Kesedaran memerangi kebimbangan
Semua orang mengalami perasaan kecemasan dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gangguan kecemasan yang umum, perasaan itu menjadi sebahagian daripada kewujudan anda sehari-hari.
Kebimbangan dan kebimbangan adalah berdasarkan pemikiran tentang masa depan. Kesedaran menangkis ini dengan menggalakkan anda untuk hidup di sini dan sekarang, membolehkan diri anda muncul dalam dunia deria sekarang.
Kesedaran mengawal tabiat makan
Adakah anda sedar tentang apa yang anda makan?Adakah anda memberi tumpuan kepada apa yang anda makan, atau adakah anda mengalih perhatian anda dengan televisyen? Adakah anda menggunakan makanan sebagai cara mengatasi emosi yang tidak menyenangkan?
Mungkin tekanan mendorong anda untuk membuka pintu peti sejuk, atau membuat anda mengehadkan makanan anda untuk merasa lebih terkawal. Kesadaran menawarkan cara yang berbeza untuk mengawal dan mengatasi emosi yang sukar dan tidak selesa daripada dengan makan, atau mengelakkan makan.
Kesedaran meningkatkan kebahagiaan
Apa cara terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan? Psikologi positif, saintis yang belajar kebahagiaan, berfikir bahawa kesedaran adalah jawapannya. Kesedaran nampaknya melatih otak secara semulajadi menjadi lebih positif, dan meningkatkan daya tahan. Ketahanan adalah keupayaan untuk menanggulangi tekanan dan malapetaka dengan cara yang sihat.
Melalui amalan pemikiran secara teratur, anda juga mula mendapati bahawa kebahagiaan adalah pekerjaan dalam. Sekiranya fikiran anda secara semula jadi terbuka, reseptif dan positif, anda akan mengalami rasa kesejahteraan yang lebih mendalam.
