5 Cara untuk Amalan Kesedaran - pemuda

Mempraktikkan kesedaran adalah sangat mudah - ia adalah mengenai melepaskan diri daripada melakukan apa-apa lagi - tetapi kesukaran dalam mempraktikkan kesedaran secara konsisten. Cubalah mereka untuk diri sendiri dan tahan keputusan anda sehingga anda telah memberi alat itu untuk sekurang-kurangnya beberapa minggu.

Luangkan masa berhati-hati setiap hari

Mempunyai masa yang tenang setiap hari adalah cara tip paling penting untuk mengamalkan hidup yang penuh perhatian. Sambungkan dengan beberapa bentuk amalan kesedaran setiap hari, sebaik-baiknya selama sepuluh minit atau lebih. Dengan sengaja mengamalkan kesedaran setiap hari, anda menguatkan keupayaan fikiran anda agar lebih sedar dan terjaga.

Sekiranya anda ingin lebih berhati-hati, anda memerlukan latihan harian, sama seperti bila anda mahu menjadi pemangsa, anda perlu menjalankan badan anda setiap hari. Jika anda hanya menjalankan seminggu sekali, anda tidak akan mendapat faedah.

Untuk mengamalkan kesedaran setiap hari boleh melibatkan duduk diam dan merasakan sensasi pernafasan anda, atau melakukan yoga, atau hanya duduk di taman anda dan melihat pokok-pokok dan burung dengan minuman hangat sebelum memulakan kerja.

Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan bahawa anda ingat untuk menjadi berhati-hati setiap hari:

• Berlatih pada masa yang sama dan tempatkan setiap hari. Dengan cara ini, disiplin kewaspadaan menjadi rutin seperti menyikat gigi anda dan anda tidak perlu memikirkannya.

• Letakkan peringatan pada cermin, peti sejuk, komputer atau telefon anda. Apabila anda melihat peringatan, lakukan sedikit meditasi.

Berhubungan dengan orang untuk kesedaran

Sekejap pertama yang anda temui seseorang, dalam masa yang kedua, anda menilai dia. Anda mungkin berfikir bahawa dia terlalu gemuk atau terlalu kurus, atau dia mengingatkan anda tentang seseorang yang anda tidak suka. Fikiran anda dengan serta-merta cuba untuk mengkategorikan, oleh itu mengapa teraan pertama sangat penting dalam temu bual.

Saat anda membuat penghakiman awal seseorang, anda mulai mencari bukti untuk mendukung teori anda. Jika dia tidak melihat anda di mata dengan betul, atau gagal mengucapkan terima kasih, anda mengambil detik-detik ini sebagai bukti tentangnya, dan pendapat anda menjadi lebih tetap. Kemudian anda membuat imej dalam fikiran anda.

Apabila anda bertemu dengan seseorang, berhubung dengan deria anda dan bukan ide anda. Lihat orang di mata secara semula jadi. Dengar apa yang dia katakan, dan bukannya berfikir tentang apa yang akan anda katakan. Dapatkan penasaran dan tanya soalan dan bukannya mengenakan banyak persepsi anda sendiri. Apa yang anda akan suka dalam keadaan orang itu? Bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda mahu?

Dengarkan emosi yang tidak menyenangkan untuk hidup yang penuh perhatian

Bagaimana anda melihat keajaiban masa kini jika anda berasa rendah diri, marah atau marah?Dalam situasi ini, jangan cuba untuk mengenakan emosi yang berbeza terhadap apa yang anda alami. Jadilah saat ini dan buka emosi sebaik mungkin. Ingatlah bahawa semua emosi mempunyai permulaan dan akhir - cuba melihat perasaan sebagai pelawat sementara.

Selain itu, lihat diri anda sebagai berasingan daripada emosi. Emosi meningkat dan jatuh tetapi anda mengekalkan kestabilan dan keseimbangan emosi yang lebih tinggi.

Bayangkan seseorang muncul di pintu depan anda dan berdering bel pintu. Anda membuat keputusan untuk mengabaikan bunyi. Bel loceng lagi dan lagi. Anda kecewa dan cuba pelbagai cara mengganggu diri anda dari bunyi loceng pintu, tetapi anda tidak boleh. Dengan hanya membuka pintu, anda boleh menghentikan semua strategi mengelakkan anda. Anda menghadapi ketakutan anda, bukan melarikan diri.

Berhati-hati dan melepaskan

Perubahan tetap adalah sifat alam semesta. Jika segala-galanya berubah, maka cuba untuk menahan apa saja pasti akan menyebabkan kekecewaan. Semakin banyak anda berpegang kepada sesuatu, semakin besar kekecewaan apabila ia hilang. Penawar untuk penahanan ini, lampiran ini, adalah melepaskan.

Bagaimana anda melepaskannya? Jika anda memegang bola di tangan anda, dan seseorang meminta anda melepaskannya, anda akan melepaskannya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak tahu bahawa bola berada di tangan anda, itu berbeza. Anda tidak boleh melepaskan sesuatu yang tidak anda ketahui.

Membiarkan pergi berlaku secara semula jadi apabila anda sedar. Anda mungkin berjalan dengan ketegangan di bahu anda. Sebaik sahaja anda menyedari ketegangan, sesetengah ketegangan boleh dibebaskan. Juga, jangan bimbang terlalu banyak, berusaha keras untuk melepaskan hanya membawa kepada lebih banyak melakukan dan lebih banyak ketegangan. Anda membuat keputusan untuk pergi ke matlamat.

Pengampunan adalah cara lain untuk melepaskan diri. Apabila anda memaafkan anda melepaskan rasa sakit dan kesakitan masa lalu. Dengan memaafkan orang lain, anda membebaskan diri daripada orang lain.

Bernafas dan tersenyum untuk berhati-hati!

Otot-otot di wajah anda mempunyai hubungan dengan perasaan bahagia anda. Apabila anda gembira, anda tersenyum - anda tahu sudah tentu. Tetapi adakah anda tahu bahawa tersenyum boleh membuat anda berasa lebih baik? Cuba proses sekarang, tidak kira perasaan anda. Cukup pegang senyuman lembut dan halus apabila anda membaca ayat-ayat ini. Teruskan selama beberapa minit dan ambil perhatian kesan apa yang tersenyum.

Anda boleh menggunakan teknik ini untuk merasakan pernafasan anda dan tersenyum perlahan dengan cara yang sistematik setiap hari selama sepuluh minit, atau semasa anda melakukan aktiviti harian anda. Dengan cara ini, anda boleh sedar melakukan apa sahaja yang anda lakukan, sama ada mencuci pinggan mangkuk, menulis laporan atau menunggu giliran.

Anda mungkin berasa tersanjung untuk tersenyum sekarang kerana anda tidak fikir ia benar. Anda akan tersenyum apabila anda gembira, tidak sekarang. Cubalah. Ya, anda pasti berasa tidak wajar pada mulanya tetapi tidak lama lagi. Cubalah, walaupun rasanya aneh, dan lihat apa yang berlaku selepas satu masa. 'Pecahkan sehingga anda berjaya! '

Kesedaran bukan tentang memaksa diri untuk berasa lebih baik - lebih banyak lagi tentang rasa ingin tahu terhadap perasaan dan pemikiran anda dan memperoleh maklumat dari mereka.