Berhati-hati dengan Postur Tubuh Anda - mama

Anda mungkin menyedari betapa emosi anda mempengaruhi postur tubuh anda. Jika anda berasa biru, anda lebih cenderung untuk melihat ke bawah dan berjalan perlahan-lahan dengan bahu yang terbungkus. Tetapi jika anda berasa yakin, anda mungkin berdiri lebih tegak dengan bahu anda kembali, dan anda berjalan sedikit lebih cepat dan sengaja.

Menariknya, penyelidikan baru menunjukkan bahawa dengan menyesuaikan postur tubuh anda, anda boleh memberi kesan kepada perasaan anda. Dalam erti kata lain, bukan sahaja emosi anda memberi kesan kepada postur badan dan pergerakan anda, tetapi mengubah postur badan dan pergerakan anda boleh memberi kesan terhadap perasaan anda:

1. Duduk dengan postur yang merosot pada kerusi.

   Berhati-hati dengan pernafasan anda atau sensasi kaki anda di atas lantai selama satu minit.

2. Perhatikan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikirkan.

   Label emosi secara dalaman dalam fikiran anda. Perhatikan di mana anda merasakan emosi anda di dalam badan anda, jika di mana sahaja.

3. Duduk dengan cara yang lebih tegak.

   Betulkan dada anda dengan bahu. Santai otot dan rahang muka anda jika anda boleh. Duduk dengan cara yang yakin dan bermaruah selama satu minit atau lebih.

4. Perhatikan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikirkan sekarang.

   Menjadi sedar bagaimana perasaan anda. Ingin tahu. Adakah anda rasa sama atau perasaan anda berubah dengan cara yang halus?

Selepas menyelesaikan latihan, jawab soalan-soalan berikut:

• Apakah postur anda seperti sebelum latihan?

• Bagaimana perasaan anda pada mulanya? Betapa sengitnya perasaan itu? Adakah anda melihat apa-apa pemikiran yang berkaitan?

• Apakah kesan postur baru terhadap emosi anda? Adakah emosi semakin kuat, lemah atau kekal sama? Di manakah anda melihat emosi di dalam badan anda? Bagaimanakah fikiran anda berubah, sama ada?