Video: ? DAMAI ★ Audio Relaksasi Afirmasi Bawah Sadar Untuk Kedamaian Hati & Pikiran | Peace of Mind 2024
Salah satu cara yang paling mudah untuk mengamalkan kesedaran dan menenangkan fikiran anda adalah untuk berhubung dengan salah satu deria anda. Pergi ke senaman berikut:
-
Bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan biarkan perut anda penuh dengan nafas.
Pegang nafas anda untuk beberapa saat dan perlahan-lahan bernafas melalui mulut anda, seolah-olah anda meniup melalui jerami. Ulang beberapa kali.
-
Perhatikan lima objek yang boleh anda lihat di sekeliling anda.
Dengan semua cara label setiap item, tetapi juga ingat untuk melihatnya secara terperinci kerana mereka benar-benar. Luangkan masa beberapa saat dengan penasaran pada setiap objek, seolah-olah melihatnya buat kali pertama. Lihat jika anda dapat melihat sama ada fikiran anda menilai setiap objek, dan jika ia berlaku, biarkan penghakiman itu pergi. Rasa nafas jika berbuat demikian.
-
Ulangi Langkah 2 tetapi kali ini dengan lima bunyi.
Perhatikan setiap bunyi dan labelkannya dalam fikiran anda seperti yang anda lakukan. Sebagai contoh, fikiran anda boleh pergi 'muzik, lalu lintas jalan, bernafas, beg bergegar, orang bercakap'. Dengar setiap bunyi untuk beberapa saat, dengan rasa kesegaran dan minat dan tanpa menghakimi.
-
Buat proses yang sama sekali lagi tetapi dengan lima aroma yang berbeza.
Anda mungkin tidak mempunyai banyak aroma, jadi perhatikan apa yang anda boleh; atau buat satu titik untuk mencium bau makan seterusnya di kafe, restoran atau dapur anda sendiri.
-
Cuba proses kali ini dengan lima citarasa yang berbeza.
Aspek ini berfungsi dengan baik semasa anda sedang makan atau minum.
-
Ulangi akhirnya untuk disentuh.
Perhatikan bagaimana badan anda merasakan: sebagai contoh, sensasi badan anda menyentuh kerusi, ketat di bahu anda, kehangatan di lengan anda, angin sejuk terhadap pergelangan kaki atau tali pinggang anda sedikit ketat di sekeliling anda pinggang.
Tuliskan apa yang anda perhatikan untuk setiap perasaan apabila anda mula-mula mencuba latihan ini. Menulis apa yang anda perhatikan membantu anda menyatukan pengalaman anda dan menjadikan anda lebih penasaran dan fokus semasa anda menjalankan aktiviti harian anda. Ini berkesan menjadikan anda lebih berhati-hati.
| Sense | Apa yang saya Perhatikan |
|---|---|
| Sight | |
| Bunyi | |
| Aroma | |
| Rasa | |
| Sentuh |
boleh menenangkan fikiran anda, inilah caranya:
-
Perhatian sedar anda hanya dapat satu perkara pada satu masa. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada salah satu deria anda, perhatian anda tidak memberi perhatian kepada kebimbangan dan keprihatinan anda. Akibatnya, mereka mula kehilangan sedikit kekuatan mereka. Tanpa perhatian anda terhadap kebimbangan anda, mereka tidak berkesan.
-
Anda melatih fikiran anda agar lebih terfokus pada saat ini.Dengan masa, anda mendapati bahawa hidup dalam masa sekarang adalah lebih mudah dan anda menjadi kalah dalam pemikiran yang tidak perlu.
Semua amalan kewaspadaan membawa kepada menenangkan minda anda secara beransur-ansur, tetapi kata kunci adalah beransur-ansur. Sekiranya anda bertujuan untuk menenangkan fikiran anda, anda akhirnya kecewa dan mungkin berputus asa. Sebaliknya, terima bahawa fikiran anda akan bersiar-siar, dan teruskan perhatian anda semula apabila ia berbuat demikian, mungkin dengan sedikit senyuman di wajah anda untuk mengingatkan anda supaya tidak menjadi kritikal diri sendiri.
Kesedaran adalah tentang kesedaran: dengan memperhatikan bagaimana fikiranmu mengembara, apa yang difokuskan dan bagaimana untuk mengurusnya, anda berkembang dengan kebijaksanaan - dan itulah yang anda inginkan. Angka berikut menunjukkan perbezaan antara berapa ramai orang membayangkan kewaspadaan, dan realiti.
Jangkakan fikiran anda untuk menjadi agak liar dan jika anda mempunyai beberapa minit fokus tenang dalam meditasi, terima itu sebagai bonus bukan sebagai tanda bahawa anda melakukan proses yang betul atau salah.
