Video: Musik Relaksasi Hilangkan Stres dan Kesedihan 2024
Berikut adalah beberapa masalah biasa yang timbul dengan meditasi imbasan badan. Lihat melalui senarai untuk melihat sama ada mana-mana daripada mereka terpakai kepada anda. Ini boleh membantu untuk meletakkan pikiran anda berehat sekiranya anda mempunyai pengalaman yang luar biasa, yang boleh berlaku, tetapi tidak perlu dibimbangkan.
-
Kamu tertidur. Melakukannya sangat biasa. Idea ini adalah untuk 'jatuh terjaga' (menjadi lebih sedar) daripada tidur, tetapi jangan menjadi susah pada diri anda jika anda berakhir menunggang. Untuk mengatasi tidur, cuba berlatih pada masa yang berbeza, amalkan imbasan badan dengan mata anda terbuka atau mandi sejuk sebelum amalan.
Jika anda masih tidur, cuba lakukan meditasi dalam kedudukan tegak duduk, dengan sokongan anda sendiri. Sekiranya anda masih tidur, terimailah sekarang. Dengan masa, badan anda akan belajar untuk terus terjaga - ia hanya memerlukan amalan. Perkara yang paling penting adalah untuk terus berlatih, sama ada anda tertidur atau tidak.
-
Anda tidak dapat merasakan sebarang sensasi. Ini satu lagi pengalaman biasa. Jika anda tidak dapat merasakan sensasi di bahagian tertentu, atau sebahagian besar badan anda, tidak mengapa. Hanya mengakui dan menerima ini - itulah kesedaran semua tentang. Dengan masa, anda mungkin berasa lebih sensasi, kerana bahagian otak anda yang mendeteksi sensasi fizikal mula secara semula jadi menguatkan. Tetapi jika tidak, tidak mengapa.
-
Anda merasa lebih cemas atau tertekan. Tidak apa-apa. Kesedaran bukanlah kelebihan seperti yang dinyatakan. Kadang-kadang anda tidak dapat mencari imbasan badan santai. Jika anda merasa tertekan, anda mungkin berusaha keras atau berharap dapat mencapai pengalaman tertentu. Hanya biarkan idea itu pergi jika anda boleh.
Sekiranya kecemasan terus berlaku, terangkan perasaan dalam tubuh anda. Perhatikan di mana anda secara khusus merasakan sensasi dan perlahan-lahan membiarkan perhatian anda berehat di sana. Jangan menjadi keras atau kritikal dengan diri sendiri.
-
Anda merasa bosan atau tidak resah. Jika anda seorang yang aktif, anda mungkin mendapati imbasan badan yang membosankan dan mula berasa gelisah. Hanya perhatikan perasaan kebosanan atau kegelisahan dalam tubuh anda. Menjadi tertarik dengan kebosanan atau kegelisahan daripada cuba menolaknya. Menonton perasaan kebosanan, kegelisahan dan kesukaran dalam tumpuan adalah sebahagian daripada kesedaran. Pengalaman akan berlalu dengan masa.
-
Anda merasakan emosi yang kuat. Kadang-kadang emosi yang telah ditindas boleh dibebaskan semasa meditasi imbasan badan. Badan anda secara tidak sengaja boleh memegang isu yang tidak dapat diselesaikan sebagai ketegangan. Semasa anda berehat di dalam imbasan badan, pemikiran dan emosi dapat timbul dalam kesedaran anda dan kemudian dibebaskan.
-
Anda merasa pening. Rasa pening semasa imbasan badan tidak biasa, tetapi boleh berlaku. Jika anda merasa pening seperti yang anda berlatih, buka mata anda dan keluar dari meditasi untuk beberapa saat sehingga matlamat anda terbenam. Kemudian mulakan semula, mungkin menjaga mata anda terbuka untuk menstabilkan diri anda.
-
Anda merasa tidak selesa secara fizikal. Berada di dalam satu kedudukan boleh berasa tidak selesa selepas beberapa waktu, terutama jika anda tidak digunakan untuknya. Perlahan-lahan dan mindfully bergerak kedudukan anda. Cuba berbaring di atas katil anda atau gunakan bantal di bawah lutut anda atau di tempat lain untuk memastikan anda lebih selesa dan selesa.
Merekam apa jenis kesukaran yang anda hadapi dalam meditasi imbasan badan. Ingatlah bahawa ini adalah pengalaman yang biasa, jadi jangan menilai meditasi sebagai buruk atau merasakan bahawa anda melakukan salah. Hanya perlahan-lahan sabar, apa pun kata pengkritik dalaman anda.
